Confirmez le nombre de kilomètres marchant quotidiennement pour rechercher et se sentir satisfait: le numéro principal
National Geographic Il dit: « La simple promenade quotidienne peut être très positive et il semble que le seul acte Il marche C’est bon pour la santé de plusieurs manièresSelon Science, Key Voir et se sentir mieux Il marche au moins 5 kilomètres par jour. Préparez-vous au changement!
Les micro-kilomètres que vous devriez marcher quotidiennement pour être meilleur et bien paraître
Les experts en santé suggèrent Marcher entre 5 et 10 kilomètres par jour Pour nous voir et nous sentir mieux. En comptant les étapes quotidiennes, ils seront entre 7 000 y 10 000. La cible qui couvre 150 par semaine d’activité d’intensité modérée, intense, intense Organisation mondiale de la santé (OMS).
et Billet Propagé Médecine interne JAMA Cela a montré que vous pouvez vivre plus et mieux. Les chercheurs vérifient que les personnes qui Ils marchent au moins 7000 pas par jour Ce sont les participants.Le risque de décès entre 50% et 70% moins « Par rapport à ceux qui marchent moins de 7000 pas.
Pour ceux qui cherchent à mieux apparaître, Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC) Suggérer Il marche À un rythme modéré (Entre 5 et 6 km / h) Pendant 45 ou 60 minutes par jour – autant que possible, divisé en deux blocs – pour réduire les centimètres de la taille.
Combiner Activité aérienne Avec un Nourriture équilibréeIl aide à brûler des calories, à perdre de la graisse et à améliorer la composition corporelle.
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et Billet Subalterne Université de l’UtahTraire avant HarvardJ’ai montré « C’est pour chaque minute de CAminata rapide Les femmes se produisent tout au long de la journée, Cela a réduit le risque de 5%« .
De plus, marcher au moins 5 kilomètres par jour Amélioration de la résistance cardiovasculaire et favorisant la santé musculaire et osseuse. Aussi, un Marche quotidienneSurtout après avoir mangé, il est fort de maintenir la glycémie sous contrôle et de réduire le risque d’infection Diabète de type 2.
Une autre maladie chronique qui aide à marcher pour les empêcher Hypertension artérielleC’est très positif pour le cœur. Selon lui Étude de Harvard« Marcher seul 21 minutes par jour Cela peut réduire le risque de maladie cardiaque de 30%« .
Comme si cela ne suffisait pas, rester dans le mouvement réduit le risque d’infection Troubles digestifsComme le syndrome nerveux intime et l’apostasie, et améliore une bonne nuit de sommeil, ce qui préfère à son tour Santé de la peau, cheveux et ongles.
Marcher entre 5 et 10 km par jour, votre beauté est la puissance de votre beauté
Marcher entre 5 et 10 km par jour, votre beauté est la puissance de votre beauté
En plus d’améliorer votre Santé physiqueMarcher quotidiennement, au moins 5 km, Il devient également un grand allié pour renforcer votre beauté.
Cette activité qui peut être accessible et simple stimule Circulation sanguineQui préfère transférer l’oxygène et les nutriments vers les cellules. Par conséquent, cela améliore une croissance plus saine dans Capello Il apporte une luminosité naturelle à la peau.
Selon lui Billet Subalterne Université de HarvardSe faire 3 et 4 kilomètres par jour Il suffit de lever humeurAidez à réduire le stress et l’anxiété, les deux travailleurs sont étroitement liés à l’émergence jeune amour et Vieillissement prématuré.
Avantage supplémentaire Sortie Vous exposez votre peau à la lumière du soleil de manière régie, et les rayons solaires sont étroitement liés à une synthèse Vitamine DClé pour maintenir un Peau saine Et renforcement Le système immunitaire
Et le meilleur de tous, vous n’avez pas besoin d’y aller Marcher tout de suiteVous pouvez diviser en entrant dans Blocs de 10 à 15 minutes Distribué tout au long de la journée. La marche est fragmentée ou tout est utile Nous vous voyons et nous nous sentions satisfaits.
L’important est que vous pouvez faire face à l’objectif de Marcher entre 5 et 10 kilomètres par jour.
Ces informations ne sont en aucun cas remplacées, le diagnostic médical ou la prescription par le médecin. Il est important d’aller chez un spécialiste lorsque les symptômes se produisent en cas de maladie et de non-médication.
