« Les trois astuces simples pour mieux dormir et réaliser le meilleur confort »
Médecin et influent Tania Elliot Fournir trois conseil Dans votre compte pour Instagram Pour atteindre Dormir Mieux et atteindre un casser optimum. Ici, nous vous disons tous les détails afin que vous puissiez l’intégrer dans votre routine rêve.
« Style = » Color: # C9C8CD; Font-Family: Arial, Sans-Serif; Taille de la police: 14px; Semblable à la ligne: naturel; Ligne de poids: naturel; Hauteur de la police: 17px; Destruction du texte: rien; « Target = » _ Blank « >
Quelles sont les astuces qui dorment mieux par le Dr Tania Elliot
le portée. Elliot Il recommande trois mesures simples pour améliorer Qualité du sommeil:
- utiliser masque Lorsque vous dormez,
- Consommer une poignée de Pistache Environ deux heures avant de se coucher
- Et gardez la pièce un Température À partir de 20 ° C 22 ° C (68-72 ° F).
Les meilleurs conseils de sommeil pour le Dr Tania Elliot
Selon le Dr Elliot, Pistache Particulièrement utile car il contient Mélatonine Bien sûr. Selon Association de nutrition espagnoleAvec seulement 30 grammes de pistaches, environ 6 mg de cette hormone, dont la fonction principale est d’organiser le cours Dream veglia.
et Billet Propagé Écologie globale Il soutient la recommandation du Dr Elliot, qui indique que le rêve est plus efficace et réparé à Température nocturne C’est entre 20 ° C 25 ° CEnregistrez une diminution de 5 à 10% de l’efficacité du sommeil à une hauteur de 25 ° C à 30 ° C.
Qu’est-ce que la mélatonine
Selon Maile Mélatonine C’est un Hormones Essentiel rêveSa production et sa libération dans le cerveau diffèrent selon le cerveau Lumière environnementaleAugmentation de l’obscurité et diminuer avec l’exposition à la lumière. avec âgeCette synthèse naturelle a tendance à la réduire, ce qui peut changer les modèles casser.
Les meilleurs conseils de sommeil pour le Dr Tania Elliot
Pour leur part, ils expliquent que la mélatonine est également commercialisée extensionGénéralement dans pilules S. Capsules synthétiques. Par conséquent, Mayo Clinic confirme que son utilisation la plus courante est de traiter les troubles rêveComme lui insomnie ou heures.
Pour leur part, ils affirment qu’en général, Milledonna oralement Il est sûr lorsqu’il prend suffisamment de doses. Cependant, entre eux Effets secondaires La douleur est la douleur têteet vertigeset nausée Y Envie de dormir.
Moins commun, avertit qu’il peut provoquer des anneaux courts de dépressionet Choc une lumière, anxiété modéré, Crampes abdominaleset IrritationManque de présence Clarté mentaleet confusion S. Confusion.
En raison de sa capacité à générer Envie de dormir Diurna, May Clinic ne recommande pas Plomb Et ne traitez pas avec les machines au moins au moins Cinq heures Après avoir pris. Aussi, les personnes avec Maladies d’immunité employées Ils devraient éviter cela extension Pour éviter les complications potentielles.
Ces informations ne sont en aucun cas remplacées, le diagnostic médical ou la prescription par le médecin. Il est important d’aller chez un spécialiste lorsque les symptômes se produisent en cas de maladie et de non-médication.
