Les 4 meilleurs exercices pour faire la routine extérieure et changer l’atmosphère traditionnelle

Selon MedlinePlusLa meilleure routine exercices Faire Zone libre Vous devez inclure vos exercices d’utilisation Poids corporel. Ici, nous vous disons tous les détails et vous fournissons quelques recommandations pour vous Rester actif.

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Andrea Reyes

Le meilleur exercice de routine pour le faire en plein air

selon MedlinePlusQuand le fait Pratiquant le Zone libre Il est recommandé de choisir les routines utilisées Poids corporel. Parmi les exercices proposés Squatet pour pousser Fixé, Flexionet fondset Abdomen Y fer Mesure égale.

Ils conseillent de commencer 15 répétitions En faisant de l’exercice et en augmentant progressivement jusqu’à l’arrivée Trois chaînes À partir de 15 répétitions pour chacun. De plus, ils affirment qu’un Routine complète Les quatre types suivants devraient inclure Pratiquant:

• ExerciceToute activité qui comprend de grands groupes musculaires et augmente la fréquence cardiaque. Il est recommandé d’effectuer au moins deux heures et 30 minutes pour chaque pratique d’intensité modérée.
• Exercices d’extension: Il aide à améliorer la flexibilité et la portée du mouvement dans les articulations. Cela peut être fait avant ou après d’autres activités physiques.
• Formation électriqueIl renforce les muscles et contribue à la santé de l’os. Il est recommandé de travailler sur tous les principaux groupes musculaires au moins une semaine, laissant une journée entre les séances.
• Exercices d’équilibre: Il est essentiel d’améliorer la stabilité du corps et d’éviter la chute, en particulier au fil des ans.

Recommandations pour la formation en plein air

selon MedlinePlusCe sont des Recommandations Pour commencer Formation en plein air:

• Commencez avec suffisamment d’apostasie: Activez la circulation sanguine pendant environ cinq minutes, puis effectuez une expansion dynamique, comme élever les genoux vers la poitrine. Le chauffage et l’extension des muscles étendus peuvent aider à prévenir les blessures. Idéalement, le corps pénètre dans la chaleur et commence à transpirer légèrement avant de passer à l’exercice principal.

• Marcher ou courir au gymnase extérieur: Choisissez un jardin ou un espace de divertissement près de chez vous pour l’entraînement. Ainsi, vous pouvez profiter de l’aller-retour dans le cadre de sa routine, marcher à un rythme léger ou s’échapper doucement.

• Profitez des tâches de la maison comme pratique: Faire du jardinage, couper l’herbe avec un coupeur manuel ou enlever des herbes ou des feuilles qui peuvent devenir une formation complète et efficace pour tout le corps.

• Entrez une variété dans votre formation: Pour garder la motivation et éviter la monotonie, remplacez votre routine par de nouvelles activités. Vous pouvez essayer un autre sport, explorer un chemin différent vers la marche ou la course, voire une irritation à longue distance.

• Catégorie ou groupe faridL’exercice de l’entreprise est généralement plus motivé. Apprenez sur des cours d’extérieur dans votre région, comme le yoga, le taichí ou l’aérobie, qui sont enseignés dans des jardins ou des espaces ouverts.

Ces informations ne sont en aucun cas remplacées, le diagnostic médical ou la prescription par le médecin. Il est important d’aller chez un spécialiste lorsque les symptômes se produisent en cas de maladie et de non-médication.