Hiit seulement 10 minutes recommandées par des entraîneurs qui sont une demi-heure du cœur
« il Formation HIIT Cela implique une rotation entre de courtes périodes d’exercices étendus et de périodes de récupération ou de repos« , détails Une école d’entraînement ouverte pour les sports (Efad). Les études indiquent que avec seulement 10 minutes Vous pouvez obtenir les mêmes avantages que Une demi-heure de cœur doux. L’un des favoris à s’intégrer dans le cercle Accueillir Es Saut de cordon.
Lire aussi
Hiit: La corde a sauté 10 minutes d’entraînement équivalent pendant 30 minutes du cœur
Par rapport à l’exercice cardiaque, Accueillir Il fournit des résultats plus élevés en moins de temps. Saut de cordon Il s’agit d’un exercice cardiovasculaire à haute densité qui peut être combiné avec Sur l’emploiCar il peut offrir les mêmes avantages que Exécutez le jogging pendant 30 minutes.
UN Routine HIIT Une courte alternative d’exercice de densité de densité avec des périodes de récupération avec moins intense. La corde a sauté pendant 10 minutes Il s’agit d’un exercice complet et avec des avantages importants pour la santé, j’ai présenté une étude que j’ai publiée revue Recherche de semestre pour les sports et les sports.
Saut de cordon C’est un exercice accessible, facile et rapide. Mais aussi, sa popularité dépend du fait que seulement 10 minutes De cet exercice, il suffit d’améliorer Condition physique Avec des résultats similaires à ceux que vous obtenez plus longtemps, comme Courir de fuite pendant 30 minutes.
Saut de cordon
Pourquoi le saut de corde est une bonne formation HIIT?
Saut de cordon Il peut être utilisé dans un Hiit Training, Mais pas automatiquement ou dans son essence. C’est-à-dire sauter sur la corde Exercice cardiovasculaire à haute densité Qui peut être combiné dans Sur l’emploi.
Selon lui Une étude publiée dans le magazine Recherche de semestre pour les sports et les sportsRéglez quelques minutes par jour pour l’entraînement Accueillir Il génère mieux les avantages du cœur et des vaisseaux sanguins que les autres activités physiques, telles que Courir pendant 30 minutes par jour.
à cet égardLa corde a sauté Il augmente Rythme cardiaque Rapidement, qui préfère la santé cardiovasculaire.
dernier Étude 2019 Montrez cet effet. Comment pratiquer Saut de cordon Il peut être amélioré.le Efficacité physique et vaisseaux sanguins Parmi les hommes universitaires « .
Lire aussi
Routine d’entraînement HIIT avec corde
Comme nous l’expliquez, Saut de cordon Il s’agit d’un exercice cardiovasculaire à haute densité qui peut faire partie de Formation HIIT. seulement 10 minutes De cette routine équivaut 30 minutes de cœur. Ensuite, nous partageons un bon exemple de Routine HIIT avec corde Pour vous à la maison:
- Sil la corde avec une densité élevée pendant 30 secondesS. Certains exemples sont: le saut rapide, le double saut ou les pieds alternativement.
- Activité pendant 30 secondes. Certaines options se déroulent dans l’endroit, ce qui fait des sauts doux ou du repos simplement.
- Répéter 10-15 minutes.
Ces informations ne sont en aucun cas remplacées, le diagnostic médical ou la prescription par le médecin. Il est important d’aller chez un spécialiste lorsque les symptômes se produisent en cas de maladie et de non-médication.
