Comment se réveiller … Les habitudes matinales donnent à votre journée un début sain et intelligent …

Peut-être que la pire chose que vous puissiez vous réveiller le matin est le son de l’alarme. Des études scientifiques ont montré que son sonnerie, qui vous donne souvent une cohérence terrifiante, provoque un excès de tension et des hormones d’adrénaline, comme si le corps se préparait à faire face à un danger.

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Heureusement, la technologie a inventé des alternatives à cette voix ennuyeuse, pour ceux qui n’ont pas ceux qui les réveillent le matin. Par exemple, une sonnerie silencieuse peut être choisie comme substitut de la cloche bruyante. En outre, il y a de nouveaux appareils que j’éveille le dormeur d’une manière douce, ce qui ne panique pas et les palpitations cardiaques.

30 minutes sans téléphone

Et quiconque est capable de se débarrasser de l’alarme ou de le convertir en un bon moyen peut également contrôler le premier mouvement qu’il a dès qu’il se réveille: l’examen téléphonique.

Parmi les grêles que vous pouvez éviter de décrocher le téléphone au moment où vous ouvrez les yeux, pour le mettre dans une autre pièce ou le charger dans un endroit loin du lit, tout en vous assurant d’éteindre le service Internet. Mais si vous devez l’utiliser comme stimulant, il est possible de le limiter pour y faire face en éteignant le bouton Bell sans parcourir les messages et les nouvelles dans une demi-heure après le réveil.

Eau d’abord

Il est impératif de vous enrichir de la visite du matin et de donner un meilleur départ au début de votre journée. Selon des experts en santé, il est peut-être le plus intelligent de capturer une tasse d’eau au lieu du téléphone. Boire une tasse d’eau entière devrait se transformer en une habitude quotidienne qui précède manger du café ou du thé. En plus d’hydratation du corps, il l’aide à s’équiper pour le processus digestif pendant la journée. Il est également possible d’ajouter un peu de jus de citron à l’eau, car cela aide à se débarrasser des toxines.

Réflexions matinales

Après l’eau et avant de quitter le lit, il est utile d’allouer 5 minutes à l’auto-pensée. Avant d’accélérer les tâches quotidiennes, que nous faisons souvent automatiquement et sans réfléchir.

Il peut être bon de ralentir et de poser des questions telles que: que veux-je réaliser ce jour? Quelles valeurs dois-je réfléchir en m’occupant de moi-même et avec les autres? Quels sont les objectifs que je veux atteindre et combien de temps sera-je accordé quand j’aime et quand il me réjouit?

Mais d’un autre côté, les études sont unanimes qu’il n’est pas souhaitable de prendre des décisions fatidiques immédiatement après le réveil, car l’esprit n’est pas dans un état de vigilance suffisant.

Il est possible de développer ce comportement et de le transformer en méditation quotidienne, avec tous les positifs mentaux, de santé et psychologiques qui portent cette habitude. 10 minutes de réflexion et de respiration appropriée suffisent à donner un début calme et équilibré aujourd’hui. La contemplation peut prendre la forme de pensées de blogs et de vider ce qui est dans le cœur sur papier; Ce comportement est également un effet thérapeutique.

Ne sortez pas avant de disposer le lit

Les 30 minutes gratuites du téléphone ne se sont pas encore terminées, et il y a encore de nombreuses idées qui peuvent être remplies du matin. Le mouvement est aimé dans le lancement d’aujourd’hui, en commençant par des choses simples telles que la disposition du lit; Sachant que ce comportement donne un sentiment de contentement et un objectif, même s’il est petit.

Il est également conseillé d’allouer au moins 10 minutes pour un exercice rapide, comme les mouvements de marche, de yoga ou d’extension musculaire, et il est conseillé s’il peut être pratiqué à l’extérieur sous les rayons du soleil. Ce comportement quotidien est utile pour les os, la circulation sanguine et la charge d’énergie.

Idées de petit-déjeuner sain

Les gens négligent souvent le petit-déjeuner en raison de leur urgence de sortir à leur travail, à l’université ou afin de livrer des enfants à l’école.

Ils négligent que ce repas soit le plus important et est la base du début de la santé. Ils le négligent au point qu’ils sont satisfaits d’une tasse de café et ne mangent pas, ou qu’ils mangent « aucun besoin » sans s’arrêter à sa valeur nutritionnelle.

Il est préférable que ce repas soit riche en protéines et en graisses saines, sans sucre et amidon. Le petit déjeuner doit être basé sur les ingrédients suivants, dont au moins deux peuvent être choisis pour préparer le début de la journée:

Sources protéiques: œufs, yaourt (yaourt), fromage.

Fat saine: avocat, noix crues, huile d’olive, beurre de pistache ou amandes.

Graisses et fibres complexes: l’avoine, les grains entiers, les fruits rouges tels que les baies et les fraises, les légumes.

Les matins de célébrités

Les matins de célébrités regardent de la réalité et il est impossible de l’appliquer dans la vie des gens ordinaires. Les stars et les riches hommes d’affaires ont le luxe du temps, et il y a ceux qui répondent à leurs demandes 24h / 24. Mais il est utile d’en citer pour améliorer la qualité du réveil et les comportements suivants.

Le début avec Jennifer Lopez, qui commence par une séance de méditation, suivie de mouvements d’extension musculaire, puis en train de prendre le petit déjeuner basé sur l’avoine, avant que la star américaine ne se lance à sa journée bien remplie.

Quant aux médias, Oprah Winfrey, elle se réveille tous les jours à six et un tiers, sans l’utilisation de l’alerte. La première chose que vous pensez est: « Je suis vivant. Merci ». Ses chiens sortent dans un court espace, puis méditent et font de l’exercice.

Selon une enquête publiée dans le New York Times, le milliardaire Bill Gates commence sa journée dans son propre club sportif, où il passe une heure de temps sur le dispositif de marche, et il regarde des documents éducatifs. Après l’exercice et l’éducation, Gates lit les adresses de la presse quotidienne .- (agences)