Combien de poids à l’âge de 40 et 50 ans pour gagner des exercices de masse musculaire et de force 2
et Billet Subalterne Université de Stanford, Propagé Rifista Nature vieillissementCela met en évidence l’importance Exercice physique chez les personnes de plus de 40 ans, en particulier à partir de Formation électrique Pour maintenir et améliorer Temps musculaire. Cependant, la suspicion commune est de savoir quoi Peso Ils peuvent élever beaucoup hommes comme mince entre 40 et 50.
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Combien de kilogrammes devraient pouvoir élever une personne de 40 ou 50 ans?
il médecin Peter ActiaHeart Diseases and Long Life ExpertIl a été formé dans StanfordIl révèle son podcast PETER ATA DriveCombien de nombre Kilogramme Je dois pouvoir télécharger un fichier 40 ou 50 ans Pour voir s’il a une bonne condition musculaire. La clé est de surmonter cela Exercices de pouvoir:
#Caminar avec du poids
Il marche Le poids de chargement est une exigence, mais la divulgation d’un exercice pour évaluer l’affaire pouvoirle stabilité et Résistance fonctionnelle
Comme indiqué ViensLos hommes Entre 40 et 50 ans, ils devraient être capables de maintenir La moitié de votre poids corporel Dans chaque main et déplacer pendant que minute. Par exemple, une personne à 90 kilogrammes devrait pouvoir marcher avec 45 kilogrammes dans chaque main pendant 60 secondes.
au cas où minceil cardiologue Il suggère qu’il doit être capable de maintenir l’équivalent Trois quarts De votre poids corporel pendant que minute.
Bien que ce soit généralement, La quantité de poids La personne qui peut être chargée dépend de plusieurs FacteursComme l’âge, le niveau de force et la situation financière générale.
Renifler
# Coliser la bande
Un autre exercice suggéré spécialisé C’est pour pouvoir rester pour publier.
Los hommes Entre 40 et 50 ans, ils devraient être en mesure de se maintenir à travers Deux minutesTandis que dans le cas mince L’idéal est de rester, au moins, L 90 secondes.
Cette formation est une indication de l’évaluation Puissance du train allawiteMais il maintient également une relation étroite avec le mouvement des épaules et du jet.
#Grip force
Il convient de noter que Vieillissement Cela met en évidence l’importance Puissance de poing, Bien que cet aspect ne semble pas très pertinent, la science a montré une relation très étroite entre cela Type de force et de longévité.
On estime que les personnes qui ont plus Poing Ils ont jusqu’à un 70% inférieur Risque Différence Par rapport à ces individus qui ont moins de pouvoir.
En bref, L Viens Ce type de mesure montre que la capacité fonctionnelle des mains est un indicateur sûr de pouvoir Le corps total et les muscles.
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Avantages de la formation de la force pour les personnes de plus de 40 ans
Au fil des ans, ça arrive Changements physiologiques et hormonaux Dans le corps, en particulier le féminin. L’une des modifications les plus importantes est que « »le mince Il diminue naturellementIls indiquent de Mai.
Pour réduire ou même retarder une diminution Temps musculaire Avec des habitudes de santé, de 40 ans Il est recommandé de maintenir un Régime alimentaire suffisant Et faire Exercice physique. « Si vous ne prenez pas de mesures pour remplacer Un muscle mince Pour le perdre avec le temps, le pourcentage de graisse dans le corps augmenteraIl ajoute Mai.
Une suggestion spéciale est la performance Force de formation de 40 ansEt même avant. Cet exercice est un outil essentiel à cette époque, car selon Fondation du cœur espagnol (FEC)« Il limite la perte de masse musculaire associée au vieillissement et au mode de vie stable« .
Autres avantages Formation électrique Pour les personnes âgées 40 ansSelon L’Université catholique de Cordoue (UCC)Fils:
- Métabolisme: La promotion musculaire préfère la sensibilité à l’insuline et empêche donc les conditions métaboliques, telles que le diabète de type 2.
- Santé hormonale: L’exercice physique régulier, en particulier l’entraînement en force, aide à libérer des hormones qui améliorent la régénération et la santé des cellules en général.
- Santé cardiovasculaire: L’exercice physique régulier, en particulier l’entraînement en force, est un allié du cœur.
Ces informations ne sont en aucun cas remplacées, le diagnostic médical ou la prescription par le médecin. Il est important d’aller chez un spécialiste lorsque les symptômes se produisent en cas de maladie et de non-médication.
