C’est ce que vous devriez marcher à 40, 50 et 65 pour rester en bonne santé
comme Nous sommes âgés L’idéal est une augmentation du seuil Exercice physique. Marcher 10 000 pas par jour C’est un catalyseur, mais différentes études, y compris un Recherche publiée dans LancetIls affirment qu’il n’est pas nécessaire d’atteindre ce nombre pour être adapté à 40, 50 et 65 ans. Combien d’étapes quotidiennes devriez-vous faire à cet âge pour réduire le risque de blessure? Décès.
Lire aussi
Faites-vous 10 000 étapes recommandées quotidiennement, est-il nécessaire à 40, 50 et 65 pour être en forme?
Selon les résultats d’un Analyse des douleurs À partir de 15 études au total, publiés dans Magazine Lancet pour la santé publiqueMarche 10 000 étapes quotidiennes C’est un objectif qui peut être atteint, mais vous n’avez pas besoin avec précision de ce nombre pour rester en bonne santé 40, 50 y 65.
L’étude est dirigée Apidemóloga, Amanda BalochIl s’est formé dans l’activité physique de Université du Massachusetts (États-Unis), profondeurs de combien Il marche Selon l’âge, le nombre d’étapes vers la condition physique et les objectifs personnels.
Après cela, nous offrons un Direction Vous connaissez donc le nombre de mesures que vous devez prendre 40, 50 et 65 ans:
Faites-vous 10 000 étapes recommandées quotidiennement, est-il nécessaire à 40, 50 et 65 pour être en forme?
À cette époque, il est toujours en excellent état, bien que les premiers changements soient dans L’indépendance. Par conséquent, c’est le moment idéal pour adopter des habitudes saines, et Marcher 10 000 pas par jour, Dans le cadre d’une stratégie simple et efficace pour rester en bonne santé, il confirme un Billet Propagé Magazine régional du siège.
Maintenant, ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas atteindre cet objectif. Marcher 7000 pas par jour À un rythme modéré, il suffit d’être pédigre Et contrôle pression.
Cependant, si votre objectif est de maintenir un poids ou une perte de poids en bonne santé, ce doit être l’objectif 8000 et 10 000 pas par jour. le Docteur de pied Ce nombre d’étapes recommande une gamme Adultes de moins de 60 ans. Bien sûr, vous devriez combiner la marche avec une alimentation équilibrée.
À cette époque, il est nécessaire de préserver stabilité De l’activité physique, parce que le corps a toujours une bonne capacité à Adaptation Et répondre à un effort.
La portée recommandée a 40 ans, c’est-à-dire entre 8000 et 10 000 pas par jourSelon le spécialiste épidémique, Amanda Balosh.
Cependant, si votre objectif est de maintenir votre forme physique et de réduire le risque de prise de poids, le nombre acceptable est de marcher Entre 7 000 et 10 000 pas par jour. Cependant, si vous maintenez une vie stable, l’idéal est le début 6000 étapes quotidiennes Et augmente progressivement.
Regarder avec une proposition Organisation mondiale de la santé (OMS)Il vaut mieux calculer un se lever Modéré Moins de 20 à 30 minutes par jour Que devez-vous réaliser le nombre de mesures prises.
après 60 ansIl est censé donner de l’importance à qualité plus que montant. Par conséquent, la priorité n’est pas un nombre de chiffres Étapes quotidiennesMais la régularité de l’activité physique.
Selon Dr Amanda BaloshÀ cette époque, l’objectif des étapes quotidiens est fluctuée 6 000 à 8 000 Obtenir avantages Au maximum et à réduire le risque de maladie cardiovasculaire, de diabète et de perte d’autonomie.
Alors, donnez 10 000 étapes quotidiennes À cette époque, une étude publiée dans Magazine Jama Cela suggère cela dans Personnes de plus de 60 ansmais « Plus d’étapes sont associées à une journée (jusqu’à environ 10 000) Le risque de décès Et le faible taux d’infection Cancer et ECV« .
Lire aussi
Combien d’étapes recommandez-vous?
le Organisation mondiale de la santé (OMS) Il ne recommande pas le nombre d’étapes, mais vise à fonctionner.au moins 150 à 300 minutes De l’activité aérienne d’une intensité modérée ou forte par semaine pour tous les adultes. «
D’ailleurs, OMS Et cela confirme que la réalisation d’une activité physique régulière, comme la marche, aide « Réduire le risque d’infection Maladies inacceptables, Améliorer la capacité physique et mentale et retarder la dépendance aux soinsEt c’est-à-dire qu’il contribue à Vieillissement en bonne santé.
Ces informations ne sont en aucun cas remplacées, le diagnostic médical ou la prescription par le médecin. Il est important d’aller chez un spécialiste lorsque les symptômes se produisent en cas de maladie et de non-médication.
