Il existe de nombreuses situations où les gens préfèrent dormir, mais certaines conditions peuvent provoquer de nombreux problèmes de santé des maux de dos au reflux œsophagien.
Le National Geographic Magazine a déclaré ces dernières années que même si de nombreuses études ne réduisent pas d’autres problèmes de santé qui croient que certains d’entre eux ont été réduits, cela montre que cela pourrait être la meilleure solution pour atténuer les maux de dos, les brûlures d’estomac et l’apnée qui affectent des dizaines de millions de personnes.
« Pour le sommeil sur le côté, des avantages clairs par rapport au sommeil sur l’abdomen ou le dos, mais uniquement pour certains groupes d’individus. »
Comment le sommeil peut-il aider le traitement respiratoire?
Si vous dormez sur le dos, vous êtes plus susceptible de souffrir de ronflement.
Le ronflement peut être un problème en soi, mais c’est aussi un symptôme d’apnée obstructive, qui est une condition courante parmi ceux qui dorment sur le dos.
«Ce blocage provoque généralement votre langue, aide à se détendre sur le trou de la gorge pendant que la gravité dort sur le dos.
Ce blocage empêche le flux d’air et provoque des lacunes ou des arrêts respiratoires appelés arrêts respiratoires qui peuvent durer plus d’une minute.
Ces interruptions empêchent non seulement le sommeil, mais elles peuvent également empêcher l’oxygène d’atteindre les poumons, le cerveau et le cœur, et les gens ne dorment pas bien.
« Certains peuvent souffrir du sommeil du jour, ce qui peut provoquer une faiblesse perçue, des accidents, des problèmes de vie et des troubles de l’humeur », a déclaré le professeur Meir Crager à l’Université de Yale. Il a dit.
Le sommeil latéral peut empêcher ces problèmes en permettant à la langue de tomber naturellement sur le bord au lieu de l’arrière de la gorge.
« Il existe une preuve difficile que le sommeil de cette manière aide à garder les voies respiratoires ouvertes qui peuvent réduire le nombre d’arrêts respiratoires et le nombre d’arrêts respiratoires », a déclaré Dasgobta. Il a dit.
« Cette méthode de sommeil affecte également la position douce et la gorge qui modifie la forme et la taille des voies respiratoires supérieures », a déclaré Susan Ridlain, directrice du somnifère, de l’épidémiologie, de la somnifère et des maladies cardiovasculaires. Il a dit.
Il explique que cette guérison de l’autopsie peut être comparée à l’utilisation d’un système oral pour traiter l’apnée du sommeil.
En plus d’améliorer la respiration sur les voies respiratoires supérieures, Ridlain ajoute que « dormir sur le côté augmente la taille du poumon, ce qui aide à renforcer les structures aériennes supérieures qui facilitent la respiration plus longue et à réduire la capacité de s’effondrer et de réduire la probabilité d’apnée. »
Le sommeil sur le côté a également prouvé que les muscles supérieurs de la compagnie aérienne, qui aident à maintenir les voies respiratoires plus robustes et ouvertes, ont accru l’efficacité des muscles.
Comment le sommeil latéral aide-t-il à soulager les maux de dos?
En ce qui concerne les maux de dos, des études ont montré que dormir d’un côté du corps est mieux que de dormir dans le dos et fonctionne beaucoup mieux que de dormir sur l’abdomen.
« Pour les personnes souffrant de douleurs au bas du dos, il n’est pas recommandé de dormir sur l’abdomen, car cette position ne fournit pas suffisamment de soutien à ma taille », a déclaré le Harvard Medical College. Il a dit.
En revanche, le sommeil latéral est meilleur pour ceux qui souffrent de lombalgies; Il aide à maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale et réduit la pression sur le bas du dos.
Dasgoba a déclaré que le sommeil latéral réduit également la douleur des cuisses et est loin de la pression des organes internes, qui sont importants pour les femmes enceintes et les personnes ayant une prise de poids.
Le sommeil latéral seul peut aider à réduire la pression et la douleur, tandis que Beliio a déclaré que le faire avec un oreiller entre les genoux peut améliorer l’alignement de la colonne vertébrale et des symptômes.
Le sommeil latéral Comment gastrique aide-t-il à réduire les brûlures d’estomac?
Dormir à l’arrière peut également augmenter le reflux de l’œsophage. Cela peut entraîner des ulcères, des difficultés à avaler des difficultés et une ouverture connues sous le nom d’ouverture, et peut augmenter le risque de cancer de l’œsophage.
La recherche montre que dormir sur le côté aide à prévenir les brûlures d’estomac et les maladies gastro-œsophagiennes.
Compte tenu de la forme de l’estomac, de l’emplacement de l’intestin grêle et de l’angle de communication entre l’œsophage et l’estomac, il a été démontré que les brûlures d’estomac sont plus efficaces pour empêcher le sommeil à droite.
Crager a déclaré que dormir sur le côté est un avantage supplémentaire, qui consiste à accélérer la digestion en transférant le contenu de l’estomac vers la première partie de l’intestin grêle connu sous le nom de duodénum, ce qui signifie moins de nourriture et d’acide gastrique vers l’œsophage.
Comment aller sur le côté sommeil
Alors que les personnes souffrant d’apnée du sommeil, les maux de dos ou les brûlures d’estomac recherchent un confort, l’allumage de l’abdomen ou sur le côté peut parfois sembler être un rêve lointain, mais c’est plus facile que beaucoup de gens le remarquent.
Jennifer Martin, experte médicale du sommeil approuvée et American Sleep Medicine Academy: Olun s’assure qu’il y a suffisamment d’espace pour atteindre une position confortable – surtout si vous partagez votre lit avec un partenaire de sommeil, puis vous préparez votre corps à dormir pendant la nuit et cousez une grande balle de tennis d’un côté.
De plus, il existe de nombreux appareils portables qui vibrent ou sonnent si vous roulez dans votre dos ou votre estomac, et les applications de smartphone pour lutter contre le ronflement sont une autre option qui vous avertit de la nécessité de définir votre position de votre côté si vous commencez à ronflement.
Martin, « s’assurant que votre environnement de sommeil est calme, sombre et froid est sage, car si vous essayez déjà de vous adapter à un nouveau mode de sommeil, l’inconfort des facteurs environnementaux peut être plus grave », a-t-il déclaré.
« Si vous ne pouvez toujours pas dormir avec vous et ne pas bien dormir, consultez un expert du sommeil pour évaluer la possibilité de troubles du sommeil. »
