Boire suffisamment d’eau est censé être facile, mais au sol, vous constatez que 3 personnes sur 4 aux États-Unis d’Amérique ont une sécheresse sèche chronique. La sécheresse est plus courante chez les personnes âgées, car la sensation de soif est moins avec notre âge.
Heureusement, il y a des astuces et des méthodes simples que vous pouvez suivre pour boire les besoins d’eau et de liquides de votre corps quotidiennement, et comme c’est le cas avec une habitude saine, dès que vous y adhérez et faites partie de votre routine quotidienne, et vous ressentez la grande différence que vous avez faite dans votre sentiment et votre santé, vous vous blâmerez car il ne vous a pas intéressé à boire suffisamment d’eau.
Pourquoi boire suffisamment d’eau est important?
65% du corps humain est de l’eau, donc l’eau potable est importante pour que votre corps fonctionne de la bonne manière et se sentent à la santé active et générale, et vous aide également à mieux dormir.
Boire suffisamment d’eau quotidiennement offre plusieurs avantages tels que:
Soutenir la fonction cérébrale; En améliorant la sensibilisation et en réduisant le stress.
Faciliter le travail du cœur, ce qui réduit le stress et améliore sa santé générale.
Aider à éliminer les toxines du corps à travers l’urine et la transpiration.
Faciliter la digestion, rendre les selles plus faciles et plus régulières; Il limite la constipation.
Améliorer le métabolisme, ce qui vous aide à maintenir un poids santé.
Réguler la température corporelle, en empêchant la rétention de chaleur dans le corps, ce qui est courant résultant de la déshydratation.
Symptômes de sécheresse
La déshydratation se produit lorsque vous ne buvez pas suffisamment de liquides pour remplacer les fluides que votre corps perd; Par exemple, vous pouvez survenir si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, ou si votre taux de perte de liquide augmente très rapidement en raison de la transpiration sévère, de la diarrhée ou des vomissements.
Les symptômes de déshydratation courants comprennent:
Confusion mentale, faible concentration.
L’urine devient sombre ou diminue votre besoin d’uriner.
Bouche et lèvres sèches.
Maux de tête et étourdissements.
Sentiment de faiblesse et de fatigue générale.
Spasmes musculaires.
Possibilité accrue de calculs rénaux.
5 idées pour boire suffisamment d’eau
Les symptômes de déshydratation courants comprennent:
Confusion mentale, faible concentration.
L’urine devient sombre ou diminue votre besoin d’uriner.
Bouche et lèvres sèches.
Maux de tête et étourdissements.
Sentiment de faiblesse et de fatigue générale.
Spasmes musculaires.
Possibilité accrue de calculs rénaux.
5 idées pour boire suffisamment d’eau
L’eau potable est le moyen le plus simple et le plus simple d’obtenir quotidiennement le besoin de liquides de votre corps, et selon l’Académie de nutrition et les caractéristiques, les femmes ont besoin de 9 tasses d’eau par jour, tandis que les hommes ont besoin de 13 tasses par jour.
Mais le dilemme est que boire ces quantités suffisantes d’eau peut être difficile pour certains, voici un certain nombre de trucs qui feront de boire votre besoin d’eau une habitude quotidienne qui peut être adhérée facilement:
1- Mangez des aliments riches en eau
Concentrez-vous sur les fruits et légumes qui 90 à 100% de leur contenu sont des eaux telles que:
Chou.
Smalf.
Céleri.
Option.
laitue.
fraise.
Pastèque.
Et si vous ne préférez pas beaucoup de légumes et de fruits, vous pouvez essayer les soupes, le bouillon et les fours pour améliorer l’humidité de votre corps, mais faites attention à beaucoup de sel dans votre nourriture et vos boissons car le sel augmente la sécheresse.
2- Faire de l’eau toujours à votre portée
Lorsque l’eau est proche de vous et de votre main toujours, il vous sera facile d’adhérer à la consommation de vos besoins quotidiens.
L’une des façons de toujours faire de l’eau à votre portée:
Gardez une bouteille d’eau réutilisable et assurez-vous de la réparer à chaque fois vide.
Gardez l’éclat de l’eau dans le réfrigérateur ou à la surface de l’évier dans votre cuisine domestique.
Assurez-vous que l’eau est placée dans les endroits où vous passez votre temps, comme le travail et la voiture, et devant vos yeux vous aide toujours à vous en souvenir à tout moment et à boire votre besoin.
3- Donnez le goût de l’eau délicieuse
Boire 9 à 13 tasses d’eau qui peuvent vous ennuyer rapidement, ce qui peut vous tenter de boire du jus ou de la soude à soif, résister à ce désir et essayer ces méthodes pour rendre l’eau plus de plaisir:
Ajouter des saveurs naturelles d’eau: ajouter des morceaux de fruits ou d’herbes pour l’eau aide à leur donner un délicieux goût sans ajouter de sucre, des saveurs communes préférées: baies, agrumes (citron et orange), concombre, basilic et romarin, essayez-le jusqu’à ce que vous déterminez votre saveur préférée.
Essayez le soda ou le rotation: essayez de l’eau de soda non écrite et vous pouvez également acquérir un appareil pour préparer l’eau de soude à la maison, ne faites attention que parce que l’eau de soude (club soda) diffère de l’eau ordinaire ou invasive, car elle contient du sodium (sel).
4- Réduire ou s’abstenir de boire de l’alcool
L’alcool est généré par l’urine, ce qui signifie qu’il augmente la perte corporelle de liquides par l’urine, et donc si vous n’obtenez pas votre besoin d’eau et de liquides, vous pouvez être soumis à une déshydratation.
Pour garder l’humidité de votre corps, il est préférable de l’éviter complètement, mais si vous choisissez de manger de l’alcool, buvez au moins une tasse d’eau pour chaque boisson alcoolisée.
5- Utiliser des rappels pour boire de l’eau
Jusqu’à ce que l’eau potable devienne une habitude quotidienne dans votre routine, vous devrez ajuster les stimulants sur votre téléphone tout au long de la journée pour vous rappeler régulièrement de l’eau potable.
Vous pouvez également connecter l’eau potable avec des choses fermes dans votre routine quotidienne, par exemple, adhérer à boire une tasse d’eau aux moments suivants:
Lorsque vous vous réveillez du sommeil.
Avant chaque repas et collation tout au long de la journée.
Avant et après l’exercice.
Avant d’aller au lit.
Au fil du temps, vous remarquerez que vous avez commencé à boire de l’eau automatiquement et sans que vous ayez besoin de ce que vous vous rappelez! (Médicament Web)
Lisez également:
L’avantage de l’eau potable à jeun le matin
Habituellement, votre vie change. 5 avantages pour boire de l’eau dès que vous vous réveillez
