5 Armes de Harvard, qui sont faites dans le confort de votre maison sans aller au gymnase
tonifier Muscles des armesAméliore non seulement son apparence, mais elle est la clé pour gagner en force et augmenter les trois têtes. Pour cette raison, Il n’y a pas d’âge Pour renforcer les muscles. Ici, nous partageons avec vous Cinq exercices spécifiques Recommandé avant Harvard Pour travailler dans ce domaine dans le confort de votre maison.
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Voulez-vous renforcer Armer les muscles? Harvard Il est recommandé d’intégrer cette routine de phytness Cinq exercices de base Pour maintenir la force. Vous pouvez les fabriquer dans le confort de votre maison, et vous essayez de le faire 8 à 12 répétitions De chaque exercice. Commençons-nous?
1. Boîtes à trois portes
Faire Boîtes à trois mentionsPlacez une chaise fixe contre le mur. Asseyez-vous sur le bord avec les talons sur le sol et les mains reposent des deux côtés. Levez-vous et avancez-les.
Puis se pencher Ci-joint Pour abaisser le corps sans passer à 90 degrés, en gardant le dos près de la chaise. Faire une pause et étirer Bras Retour.
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2. Les genoux se penchent
Pour faire cette alternative Flexion, Commencez par vous mettre en position Genoux Les mains sont reposées sur la largeur de l’épaule, poussant vos mains et abaissant les hanches pour aligner le corps de la tête aux genoux.
Plier les coudes pour former un Angle de 90 degrésArrêtez-vous et développez Bras Pour recommencer.
3. Curl de Bíceps
Faire Boucler de bícepsArrêtez-vous avec vos pieds jusqu’à la largeur des épaules, et apparut directement et l’abdomen. Tenez l’allumeur dans chaque main avec la paume à l’avant. Pliez les coudes à télécharger Haltère Vers les épaules, arrêtez-vous temporairement et débarrassez-vous lentement jusqu’à ce qu’il atteigne la position initiale.
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Faire ÉpauleTenez-vous debout, avec le contrat avec l’abdomen et les pieds pour largeur les épaules. Contracter Haltère Dans chaque main sur la hauteur de l’épaule, provoquant des palmiers à l’avant et des coudes des deux côtés.
augmenter Bras Jusqu’à ce qu’il soit complètement étendu, arrêtez-vous temporairement et descendez un peu pour La position initiale.
Ramer d’un côté avec des haltères
Faire TendrePrenez du poids avec la main droite et soutenez la main gauche et le genou sur une chaise ou une banque. Gardez le dos droit et le bras droit étendu. Plier le coude, porter le poids vers Côtes Sans séparer le coude du corps. Retourner La position initiale Répétez avec l’autre côté.
Qu’est-ce qui fait des exercices d’armes quotidiennes
Qu’est-ce qui fait des exercices d’armes quotidiennes
selon Harvardaprès 35 ans« Le bloc de puissance des armes et des muscles généraux commence à réduire 1% chaque année« . depuis 60 ansPerte Temps musculaire Il peut atteindre 3% par an.
EAgrafe Perte musculaire Il peut provoquer une faible résistance, un mouvement de mouvement plus limité et un plus grand risque de blessures.Pays Harvard.
Alors, et Formation électrique Aider à obtenir Bras fortsEt comme nous l’expliquons, la réalisation de cela n’est pas seulement quelque chose de ceux qui font du poids.
Possession Bras forts C’est la clé de la performance Tâches quotidiennesComme le chargement du poids. Mais il est également nécessaire de protéger votre Ospour améliorer Équilibre corporel Empêché Blessures.
Ces informations ne sont en aucun cas remplacées, le diagnostic médical ou la prescription par le médecin. Il est important d’aller chez un spécialiste lorsque les symptômes se produisent en cas de maladie et de non-médication.
