Magnésium pour les crampes et la douleur? Méthodes et avantages des nutriments

Le magnésium est un minéral nécessaire pour diverses fonctions corporelles et est exceptionnelle dans le traitement et la prévention des douleurs à crampes et des douleurs musculaires.

Il y a des aliments naturels tels que les légumes verts foncés, les becles, les légumineuses et les céréales. Il est impliqué dans la contraction des muscles, la production d’énergie et l’équilibre de l’électrolyte du corps. Le manque de symptômes peut provoquer des symptômes tels que la douceur, les picotements et la contraction non informée dans les muscles – la crampe appelée

«Les signes les plus courants sont des symptômes tels que la faiblesse, le muscle, les crampes, les vibrations, la fatigue, l’irritabilité. Anxiété Et des difficultés de concentration en outre, les changements de fréquence cardiaque peuvent se produire, tels que les secousses et les problèmes de sommeil tels que l’insomnie. Si le manque de magnésium est plus grave, il peut entraîner des symptômes plus graves, tels que des crises ou des changements dans le cœur. « 

Quel est le manque de magnésium?

Relation entre Manque de magnésium Et les douleurs musculaires se produisent parce que les nutriments sont responsables de l’envoi de la stimulation nerveuse et du contrôle des muscles. Lorsque les muscles de bas niveau ont tendance à rétrécir sans volontairement et à la douleur.

Ce manque peut se produire en raison de nourriture insuffisante, comme les diurétiques ou dans la situation d’une usure plus physique, comme un exercice grave ou en cas de déshydratation.

Ceux qui ont des crampes fréquentes, surtout la nuit ou après l’exercice, des renforts de magnésium peuvent être identifiés aussi longtemps que des conseils médicaux. L’utilisation doit être effectuée avec prudence car l’excès de magnésium peut provoquer des effets secondaires.

«Trop de consommation peut entraîner des complications et un risque pour la santé, comme les nausées, la diarrhée, la pression artérielle, la pression artérielle, les changements dans la fonction rénale et dans des cas plus graves.

Bien que facilement trouvé sous la forme de suppléments idéaux, à savoir Obtenir du magnésium La nourriture. Des feuilles vert foncé comme les épinards et le chou frisé, y compris des aliments tels que les bananes, les amandes d’avocat et les haricots, aidant à maintenir des niveaux minéraux suffisants. Dans le cas où la nourriture ne trouve pas les besoins du corps Des parties supplémentaires peuvent être des partenaires.Surtout entre les athlètes âgés ou les personnes atteintes de maladies chroniques

«Dans certaines situations, un renforcement de magnésium peut être nécessaire, comme en cas de diagnostic d’invalidité, des problèmes de santé qui augmentent le magnésium, comme le diabète, l’alcoolisme ou les maladies digestives qui entraînent une diminution de l’absorption.

Il est important de se rappeler que la douleur musculaire n’est pas liée à toute carence en magnésium. Par conséquent, l’évaluation des experts en santé est nécessaire avant tous les types de supplémentation. Le diagnostic approprié aide à éviter l’utilisation de nutriments inutiles et à vous aider à vérifier d’autres causes possibles de symptômes musculaires.

Regardez la nourriture riche en 7 magnésium pour inclure dans votre nourriture:

• Graines et graines d’huile: Les graines de citrouille, le sésame, le chia, les graines de lin, le Brésil, les haricots, les amandes, les noix et les arachides sont les sources concentrées de minéraux.
• Légumes verts foncés: Les épinards, le chou frisé, l’Almer et l’Acelga sont exceptionnels pour l’emballage de la chlorophylle, qui a du magnésium dans la structure.
• Plantes leem: Les haricots longs, la merde et les haricots sont de bonnes options.
• Céréale: Le riz d’avoine, le quinoa, le blé, le sarracene et le seigle, ont de bons nutriments
• fruit: Bananes avocat et figues séchées pour le magnésium moyen
• Chocolat noir: Avec une teneur élevée au cacao (plus de 70%), l’une des sources minérales les plus délicieuses
• Poisson et fruits de mer: Le saumon, le maquereau et le maquereau aident également à avaler du magnésium.