Comment réduire la taille mais sans perdre les fesses ou la masse musculaire: 4 règles d’or

selon Carla NovoNutritionniste au bureau pour adultes en Hôpital Eduardo Pereira de Valbresso« clé Réduire la taille Vous conservez une alimentation saine, peu calorique et en faisant de l’exercice pour l’abdomen.. Après cela, nous approfondirons ce sujet et expliquerons comment vous pouvez Abdomen inférieur Sans perdre des fesses ou une masse musculaire.

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Andrea Reyes

Clés pour réduire la taille sans perdre les fesses ou la masse musculaire

Réduire les centimètres de milieu Péché Vérifiez les fesses ou Temps musculaireIl peut être fixe et patience lors de la mise en œuvre d’un Stratégie Cela combine des aliments adéquats avec la force et l’entraînement cardiaque.

le Ventre Il n’est pas éliminé d’une manière Locale. Lorsque le corps perd des graisses, il le fait complètement, y compris Abdomen.

Pour cette raison, résultats Ce n’est pas immédiat, mais il peut être réalisé avec une approche intégrée qui vise à perdre de la graisse pour préserver pouvoir et Fesses Bonne et spécifique mélodie. Faites attention à ceux Bases d’or:

1. Alimentation modérée en calories

il Cible alimentaire Le principal est Vérifier la graisse corporelleDans l’ensemble. Pour y parvenir, vous devez rester à l’écart de l’idée de suivre un Une alimentation grave Cela vous fera perdre un poids santé.

La vérité est que les appels Repas miracles Ça peut provoquer le putain L’effet de la récupérationÉtant très strict, il est difficile et malsain de le maintenir depuis longtemps, et donc vous vous retrouvez avec du poids.

Selon un article publié sur le site Université de Favaluru« il « Effet rafraîchissant » ou « U-boy » Il est associé à la mémoire métabolique qui entrave le maintien du poids perdu..

L’idéal est de maintenir un Régime hypocaloriqueC’est le déficit 300 A 500 kcal Cela vous aidera à brûler les graisses sans affaiblir les muscles.

Au contraire, vous devez spécifier la priorité Le régime riche en mangeant des protéines entre 1,6 et 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Ces grands nutriments aident à maintenir les muscles. Les bonnes sources de protéines sont: le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses et les protéines en poudre).

Une autre pièce majeure que vous devez consommer est Qualité de glucidesC’est-à-dire des glucides complexes. Les bonnes sources sont: la farine d’avoine, le riz intégré, les fruits et les légumes.

Enfin, vous ne devriez pas oublier la consommation Graisses saines. Les bonnes sources sont: l’avocat, les noix et l’huile d’olive.

2. Force de formation

quand Minceur, Vous pouvez perdre la masse musculaire, qui peut affecter vos packages et votre tailleZubrat. Cela se produit en raison du manque d’exercices spécifiques pendant Perte de poids, Ou parce que vous suivez une alimentation stricte et très équilibrée.

Pour éviter cela, en termes d’exercices, il est important de donner la priorité Formation électriqueComme MaiSurtout dans La zone du train inférieur (Jambes, fesses et hanches), pour stimuler et préserver les muscles.

quelques Exercices principauxSurtout pour Jambes et Les fesses, Ce sont: accroupissement, poids mort, excessif, étapes et ponts. Formation avec un poids progressif et une bonne technologie, environ 3 ou 4 fois par semaine.

3. Coeurs modérés

Pour atteindre votre objectif, il est nécessaire d’assembler un Une approche complète. Régime alimentaire correct et forcer l’entraînement des pièces principales, mais il est également important de fusionner Les exercices cardiaques sont faibles à moyens de densité. Dans ce cas, il n’est pas recommandé pour un excédent d’air excédentaire à haute densité si vous êtes déjà en déficit de calories.

Une excellente option est rapide Pendant 30 ou 45 minutes par jour. Les preuves scientifiques mettent en évidence les effets positifs de cette activité aérienne. Surtout, cela vous aidera Réduire les graisses sans affecter les muscles.

4. Exercices de tonification

Tout en réduisant les centimètres de milieuIl est important d’ajouter votre routine Exercices de tonification Surtout pour améliorer essence (Sans obsession). Certains bons exemples sont: des panneaux, des montures de jambes, des chiens d’oiseaux et des exercices fonctionnels.

Ces informations ne sont en aucun cas remplacées, le diagnostic médical ou la prescription par le médecin. Il est important d’aller chez un spécialiste lorsque les symptômes se produisent en cas de maladie et de non-médication.