Vous sentez-vous dans les muscles de la nuit après l’entraînement? Comprendre quand cela peut arriver

La sensation du corps « sol » le lendemain après un exercice sévère avec des muscles, des muscles douloureux et des difficultés à s’asseoir, ou même les escaliers qui sont bien connus pour ceux qui pratiquent l’exercice. Cette sensation est nommée: dernière douleur musculaire ou doms (Douleur musculaire durableEn anglais)

Bien que souvent et est normal, mais cela provoque toujours de nombreux doutes – signifie que la formation est-ce que cela fonctionne ou non? Dois-je continuer à faire de l’exercice ou mieux pour m’arrêter jusqu’à ce que la douleur passe?

Tout d’abord, il est nécessaire de distinguer la douleur au début de la douleur aiguë et Blessure musculaire– Selon les informations des experts de la physique Everton Crivoi, Ph.D., Sports Science et Responsabilité de la préparation physique à Einstein Esporte et la zone de réadaptation de l’ISRALITA Albert Einstein, DOMS est un inconfort qui vient de 12 à 24 heures après l’exercice.

Cette douleur est différente de la douleur aiguë, qui apparaît pendant ou peu de temps après l’effort physique et devrait disparaître rapidement. De plus, il est différent des maladies musculaires aiguës telles que la distance ou les fissures, qui commencent à se traduire immédiatement dans des langues locales et se produisent souvent pendant les efforts physiques, généralement avec les sentiments des fissures. Pedrado ou larmes.

« La douleur musculaire est retardée, prolongée et plus propagée, généralement à la grande zone musculaire. Il est normal, surtout lors de l’exercice plus intense que d’habitude ou lors de l’utilisation d’un nouveau mouvement que le corps n’a pas modifié », a expliqué Crivoi.

La cause de DOMS n’est pas encore entièrement comprise. Mais l’étude suggère qu’elle est liée à des microlessions dans les fibres musculaires et les tissus connexes causés par l’exercice. « Ces maladies provoquent une inflammation dans le corps en libérant diverses substances telles que les prostaglandines, les histmons et Brad sine, qui sont sensibles à la douleur dans les muscles », ont déclaré des experts.

L’exercice lié à une contraction anormale – lorsque les muscles s’étendent tout en se renforçant la même chose que les descendants du squat ou en descendant la colline – ont tendance à provoquer ce type de douleur.

La douleur n’a pas la même signification qu’une bonne formation.

L’une des principales légendes liées à la douleur musculaire est l’idée qu’il indique un exercice meilleur ou plus efficace que Crivoi, expliquant qu’il n’y a pas de relation directe entre la douleur et de meilleurs résultats. « Malheureusement, nous sommes confondus avec l’idée que » aucune douleur n’est acceptée « . Mais il est possible d’obtenir de la force et de la masse musculaire sans douleur « , a-t-il dit. »

Douleur sévère et provoque une détérioration du corps Trop de formation Pour le niveau actuel de ExerciceCompromettre les éléments suivants et la qualité du mouvement

Augmente également le risque de développer des conditions plus graves telles que la rabomyolyse dans cette image, la protéine musculaire libère trop de circulation sanguine et peut avoir trop de reins. Si la douleur reste plus d’une semaine, elle est liée à des symptômes tels que la fièvre ou l’urine sombre. Il est important de voir un médecin immédiatement.

Les muscles finaux peuvent affecter tous les groupes musculaires, mais certaines régions semblent plus faibles. Des groupes tels que les cuisses, les quadriceps et les veaux sont souvent affectés, en particulier après l’exercice, comme la course, le saut et les squats.

Les gens qui s’entraînent régulièrement ont tendance à avoir moins de douleur. Mais même une personne expérimentée peut sentir que DOMS lors de l’introduction de nouveaux stimuli ou de retour d’une pause

Comment empêcher?

Pour éviter ou rendre la douleur douce, la meilleure stratégie est progressivement progressive dans l’entraînement. Il y a même des effets de compétition répétés appelés (effet répété), ce qui montre que la session initiale commence à prévenir une douleur plus grave dans la dernière partie du même exercice. « C’est l’un des principes de la progression progressivement », a déclaré Crivoi.

Le chauffage avant l’entraînement, bien que nécessaire pour préparer le corps ne protège les DOM et s’étend avant ou après l’exercice. Mais il n’y a pas d’effet de protection prouvé également l’intervention, telle que le massage, les bottes, la compression, l’application, la glace ou la chaleur, même si elles n’ont pas d’effets physiologiques, peuvent aider à bien reconnaître. Le conseil selon Crivoi est de choisir ce qui vous fait vous sentir mieux.

Alors que faire lorsque la douleur apparaît? Le meilleur comportement est généralement une récupération appelée « les décisions entre la relaxation et les activités d’éclairage devraient dépendre de la gravité, de la douleur, de l’exercice doux, d’augmenter le flux de sang dans les muscles et d’aider à éliminer les déchets de la brûlure, à soulager la douleur et la dureté temporaire », ont déclaré des experts.

Si la douleur est trop forte, le reste peut être nécessaire dans les 24 premières heures, mais l’idéal est d’éviter d’utiliser des médicaments anti-inflammatoires ou une relaxation musculaire, ce qui peut inhiber la réponse inflammatoire naturelle.

« L’utilisation d’analgésiques de l’acétaminophène peut être une alternative pour atténuer l’inconfort sans affecter ce processus, mais si vous devez utiliser le médicament, c’est un signe que la formation a un mauvais plan. » L’expert a averti.

La nourriture joue également un rôle important dans la récupération musculaire, bien qu’il n’agisse pas directement avec la douleur. La consommation de protéines appropriée tout au long de la journée aide à réparer les tissus musculaires. Un autre point de base consiste à bien maintenir l’humidité, car la déshydratation peut augmenter la douleur.

« Les extrémités des muscles font partie du processus d’ajustement du corps pour entraîner les stimuli. Mais ne doivent pas être utilisés comme thermomètre qui résulte de l’entraînement intelligent. La limite du corps se déroule progressivement et écoute le signal envoyé.