Cet homme de 93 ans a la couleur de quelqu’un 40: c’est son secret
En faisant de l’exercice quotidien, nous devons tous suivre, en particulier chez les adultes, de 30 à 40 ans, un processus musculaire appelé sarcopénie, où la masse musculaire est naturellement perdue. La sarcophénia augmente la probabilité de souffrance et de fractures, ainsi qu’une réduction du métabolisme et augmente le risque de maladies chroniques telles que l’ostéoporose et les problèmes cardiovasculaires. C’est pourquoi le maintien de l’entraînement et de bons aliments peut empêcher cette perte musculaire.
Un exemple de la façon de suivre ces recommandations est un exemple d’un homme irlandais de 93 ans, Richard Morgan, un homme irlandais de quatre ans. Son pouvoir aérobie ressemble à un athlète d’environ 30 ou 40 ans et ses 76 kilogrammes de muscle et 15% de graisse.
L’un des indicateurs les plus importants de la condition physique de cet homme est son rythme cardiaque au cours du test de Rohing de 2000, qui atteint un maximum de 153 battements par minute. Ce niveau de résistance cardiovasculaire n’a pas été entendu dans la pratique pour une personne de plus de 90 ans. C’est pourquoi Morgan est soumis à Une étudePublié l’année dernière Magazine physiologique d’application.
Morgan est une preuve de vie que le corps humain est capable de s’adapter à l’incroyable adaptation, quel que soit son âge.
Il n’est jamais retardé pour renforcer
Ce qui rend le chemin de Morgan encore plus important, c’est qu’il n’a pas commencé à rivaliser au loin depuis 70 ans. S’ils ne se renforcent pas en tant que jeune homme, beaucoup croient qu’il est trop tard, mais l’histoire de Morgan viole complètement cette idée.
Mais quelle est la pratique des exercices en cours, et il maintient une si bonne condition physique? Le programme suivant comprend les éléments suivants:
- Airant plusieurs fois par semaine pendant 40 minutes.
- L’entraînement en force pour protéger la masse musculaire.
- Aliments riches en protéines, consommation de plus de 60 grammes par jour.
De plus, sa stratégie nutritionnelle est essentielle pour sa longue vie.
Comment maintenir et augmenter la masse musculaire?
- Exercice d’énergie: Exercices avec une résistance à l’haltérophilie, à auto-poids ou élastique.
- Bonne nourriture: Protéines de qualité (œufs, viande, poisson, légumineuses), calories et microcosme adéquats.
- Le repos parfait: Le muscle est ajusté et grandit en dormant.
- Hydratation: Ceci est important pour les performances musculaires et la récupération.
Avoir une masse musculaire élevée est important non seulement pour améliorer l’apparence du corps, mais aussi pour une vie longue et saine.
Marchant, soulevant des poids, nageant ou aviron, le corps humain est plus adapté à l’adaptation que la plupart des gens ne le pensent. Comme Richard Morgan l’a montré, il ne sera jamais retardé pour devenir plus fort, sain et énergique que jamais.
