Dites-moi comment et je vais vous dire comment vous entraîner: chaque personnalité a un type d’exercice différent | Santé et bien

Préférez-vous IL Crossfit groupe Ou courez-vous seul avec vos casques? Agissez-vous par la santé, l’esthétique ou la socialisation? De nouvelles recherches montrent que nos choix – et notre forme initiale physique – peuvent être déterminés plus que ce que nous croyons par notre personnalité. L’œuvre publiée mardi Revue scientifique Limites en psychologieLe choix de différents types d’exercices, comment il est lié à la situation physique des cinq grandes caractéristiques de personnalité – exportation, courtoisie, névrosisme, expérience et responsabilité. Et la capacité de maintenir un programme de formation. Selon leurs auteurs, la personnalité affecte non seulement si nous faisons de l’exercice, mais aussi quel type d’agréable et comment cela nous aide à gérer le stress.

La découverte suggère également que l’adaptation du type d’exercice à la personnalité augmente non seulement l’engagement dans les programmes d’activité physique, mais augmente également ses avantages. Ce n’est pas un petit problème: selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), seulement 20% des adultes et des adolescents répondent à la proposition. Au moins 150 minutes d’activité moyenne ou intensive par semaine.

« Nous connaître et connaître la personnalité de nos patients, London University College (UCL), le professeur Flaminia Ronca, l’auteur principal de l’auteur principal de Flaminia Ronca explique. »

Les chercheurs ont travaillé avec des personnes en bonne santé inscrites pour travailler après avoir reçu des publicités via des réseaux sociaux ou un montant électronique. Chacun d’eux a été nommé au hasard un plan de formation à domicile de huit semaines qui combine des vélos statiques et des exercices aérobies. Force Formation– ou il a été inclus dans un groupe témoin qui préserve son style de vie habituel. Et ceux qui suivent un plan éducatif Sessions d’exercice de différents types et densité.

Au cours de l’étude, des variables telles que l’état physique, la capacité cardiovasculaire (estimée par l’oxygène maximum ou la consommation maximale), la masse musculaire, l’intensité de l’exercice et les niveaux de stress ont été mesurées. Ensuite, ces données ont été analysées selon le modèle le plus accepté de la psychologie actuelle, qui est le modèle le plus accepté.

La densité est pour l’extraversion

Dans le cas de la masse musculaire, pas de la personne, pas de l’âge et du sexe le plus affectant. Cependant, les relations ouvertes ou l’engagement envers l’éducation ont émergé entre certaines caractéristiques et la première forme physique. Par exemple, ceux qui ont reçu des scores élevés d’extraversion – les personnes sociales qui aimaient les environnements stimulants – avaient tendance à avoir une meilleure forme physique que le début. Ils ont également montré plus de puissance et une meilleure tolérance aux efforts lors du pédalage maximum maximum (indicateur clé des performances sportives). Non seulement ils ont payé plus, mais ils ont également apprécié les séances difficiles. Formation de décembre à haute densité (HIIT) Et surtout quand il y en a d’autres.

D’un autre côté, les personnes ayant des scores de responsabilité élevées – une caractéristique associée à l’organisation, à la discipline et à la stabilité – plus d’exercice hebdomadaire, une participation plus fréquente dans les clubs éducatifs et tend à obtenir de meilleurs résultats dans des tests physiques tels que les flexions ou le fer. Il avait également un pourcentage inférieur de graisse corporelle. Pas surprenant: la responsabilité est solidement liée à l’adoption et au maintien de habitudes à long terme saines, car ces personnes sont souvent pour des objectifs concrètes et sont des objectifs concrets.

L’ouverture de l’expérience – curiosité, imagination et invalide à la réflexion – n’était pas liée à une meilleure prise physique ou à un plaisir exercice intense. Au contraire, ceux qui ont reçu des scores élevés dans cette fonctionnalité valorisent les sessions les plus difficiles pire. La courtoisie n’a pas non plus montré d’associations pertinentes qui correspondaient aux résultats de la recherche antérieurs.

Inquiète que ce sont plus d’avantages

Avoir un niveau plus élevé de neurotisme – une anxiété, une caractéristique associée à une anxiété continue, à un stress ou à une instabilité émotionnelle – n’est pas la pire forme de départ physique, mais à la lente guérison de la fréquence cardiaque après l’effort. Ces personnes peuvent être liées à des personnages tels que George Costanza. SeinfeldOu en tant que Bridget Jones – ils avaient tendance à profiter de séances plus courtes et à faible densité, et surtout s’ils pouvaient les effectuer spécialement, sans observation. Paradoxalement, bien qu’ils soient moins sujets, ils n’ont pas montré un taux d’abandon plus élevé. Surveillez votre rythme cardiaque pendant l’entraînement.

La chose la plus frappante est que ce groupe a une plus grande diminution du stress perçu à la fin du programme, indépendamment des améliorations physiques. Autrement dit, bien que leurs performances n’étaient pas plus élevées que les autres, ils ont offert des avantages, en particulier dans le plan émotionnel. Cette constatation montre qu’ils peuvent avoir besoin de plus que quiconque, même s’ils n’aiment pas toujours l’exercice. Il s’ouvre également sur de nouvelles façons de prescrire l’activité physique comme un outil personnalisé pour la régulation émotionnelle.

Bien qu’il semble logique pour ceux qui ont plus sujet au stress pour obtenir de plus grands avantages psychologiques, Paul W. Burgess, professeur à l’UCL et Co -Co -Co -oophor’s Institute of Cognitive Neuroscience, propose une hypothèse supplémentaire basée sur les études précédentes de son laboratoire. « Avec les techniques d’image du cerveau, lors des problèmes de résolution de problèmes et de réflexion – nous avons observé que les psychologues cognitifs sont reconnus pour surmonter les difficultés – Certaines zones du cortex préfrontal sont activées intensivement. De plus, les mêmes zones sont activées avec l’exercice physique et l’intensité de cette activation Il s’agit de la tendance d’une personne à ressentir la dépression« En d’autres termes, l’exercice actif dans le cerveau aide à mieux gérer les zones, le stress et les émotions négatives que nous utilisons pour faire face à des problèmes et surmonter les obstacles. » « Groges se démarque.

L’étude renforce l’idée qu’il n’y a pas de programme d’exercice pour tout le monde. Alors que l’extérieur a tendance à profiter des routines plus denses et stimulantes, les personnes ayant des niveaux élevés de névrocité peuvent bénéficier d’activités plus cachées, flexibles et solo. « Ce que nous voulons apprendre, c’est pourquoi la personnalité affecte la forme physique: si certaines caractéristiques font plus d’exercice ou d’intensités, il est utile de concevoir des suggestions personnalisées, en particulier pour motiver les personnes immobiles. » Dit Ronca.

Maintenant, la personnalité ne doit pas être comprise comme une barrière. «Il est approprié d’essayer différentes choses et d’observer ce que nous ressentons. Et puis il revient à la nature morte. Le plaisir est la clé pour changer les habitudes », explique l’auteur de la nouvelle œuvre.

La difficulté de motiver les sédentaires

José Carrascosa, un psychologue du sport qui ne participe pas à la recherche, pense que c’est un travail précieux, mais vous invite à lire avec des nuances. « Il y a des compétences telles que des traits de personnalité héréditaires ouverts et une prédisposition à l’activité physique ou à l’oreille musicale », dit-il Savoir rivaliserL’entreprise s’est consacrée aux conseils des athlètes et des clubs de football professionnels.

Cependant, cette prédisposition n’est pas écrite avec la pierre: l’environnement, l’apprentissage et le contexte social peuvent le façonner. « Je dis » bientôt « à cette prédisposition », explique-t-il. Et il donne un exemple: « Un fan de football dirait que le talent de Messi était inné, né avec Target ». Et l’intelligence insidée dans l’espace viendra de la naissanceCependant, la perfection du football est expliquée parce qu’il s’est levé. « 

Pour les auteurs, cette étude est un pas vers la vision d’une activité physique plus personnalisée qui est prise en considération. Non seulement les capacités corporelles, mais aussi les caractéristiques de l’esprit. « Je ne pense pas qu’il y ait des sports spéciaux pour chaque atout, mais des gens qui peuvent se sentir plus à l’aise que les autres », explique Carrascosa, consultant dans un lycée. Selon leur expérience, avec les athlètes et les adolescents, l’adaptation de la psychologique accompagnant le profil de chaque individu fait une différence: « Un jeune homme à haute névrocité et les caractéristiques perfectionnistes peut être un grand footballeur, mais tout en nécessitant un soutien spécial pour gérer le stress du sport dans le groupe, un enfant très extraverti et distribué devra renforcer le discipline et la concentration. »

En bref, comprendre comment nous sommes, ne détermine pas le type d’exercice que nous devons faire ou la pratique du sport, mais peut nous aider à façonner les environnements, les supports et les routines pour nous former à long terme et nous protéger.