il Dr LaskowskiExpliquer MaiQui – qui Los Abdomen C’est l’un des exercices les plus courants utilisés pour entraîner les muscles abdominaux.. Maintenant, bien qu’il améliore L’abdomen est droitIl est habituel de croire qu’ils peuvent améliorer l’abdomen. Pour cet objectif, là 5 exercices Plus efficace que Réduire la taille à la maison. Ne manquez pas!
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Les 5 meilleurs exercices pour réduire la taille à la maison
Si vous cherchez Réduire la taille à la maison, Faire Abdomen traditionnel Ce n’est pas la meilleure option. Ils travaillent dans un domaine spécifique de l’abdomen, mais ils ne limitent pas milieu Pas de brûlure Le film est situé. Comme si ce n’était pas suffisant, le mauvais abdomen peut reporter le téléchargement Dos et cou.
Paille 5 exercices Qui est efficace pour limiter CentimètreParce qu’il stimule le noyau complet, augmente la fréquence cardiaque et améliore la stabilité du tronc. abonnement:
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1. Panneaux
selon Matthew SolanRédacteur en chef pour Montre de santé masculine à l’Université Harvard« Le noyau se compose de plusieurs groupes musculaires et couvre l’abdomen, le dos, les hanches, le bassin et les fesses. «
Los Abdomen classique Il améliore le noyau mais les restrictions, puisque « »Ils ne font qu’une partie des muscles du cœur.Réclamations Italien EricLe physiothérapeute du Spauulling Rehabilitation Center, affilié à Harvard.
À cet égard, un Étude EMG Propagé ScienceIirect Montrez ce « le fer C’est un exercice idéal pour augmenter l’activité abdominale et les muscles. «
C’est parce que le fer Les groupes musculaires fonctionnent plus de Abdomen traditionnel. Il se concentre sur l’abdomen, l’abdomen transversal (l’abdomen le plus profond), les mâchoires, les muscles de la zone du coton et les fesses.
Comment faire des peintures: Prend en charge les avant-bras et les pointes des pieds, tout en maintenant Droit. Se contracter avec l’abdomen. Préserver Statut Entre 30 secondes et 1 minute, et Répétez 3 fois.
Assiette abdominale
2. Clissa
Dans un exercice, il recueille Cœur et maladies du noyau. Par conséquent, si ce que vous recherchez, c’est augmenter la résistance cardiovasculaire 3 à 4 tours À partir de 30 secondes est une excellente alternative à activer Tiges et Système cardiovasculaire.
Comment faire des grimpeurs: Mettez-vous en position fer Et porter Genoux À la poitrine alterner avec les mouvements Jambes.
3. Pont de glissement
Cet exercice fonctionne Bas de base Et améliorer Statut. Mai Recommandé « Pour améliorer la force centrale des muscles en même temps. «
Comment faire le pont des fesses: Mentir avec la bouche, avec Genoux flexible. Ascenseur côté Du sol pour former un alignement avec les genoux. Gardez la situation pendant Trois respirations profondes. Faites 3 chaîne de 15 répétitions.
4, Hiit Cardio
il Hiit Tempme Training Training Augmentation de la capacité aérobie et anaérobie. Certains exercices cardiaques intenses sont: La corde saute, faisait boucler et transcende. Cela contribue à brûler plus de graisse dans le corps en général.
Comment faire des maladies cardiaques HIIT: Mettre en œuvre des exercices pendant 15-20 minutesAlternativement 30 secondes de tension et 30 confort (récupération).
Saut de cordon
5. Trous russes
Enfin, un Pratiquant Vous ne pouvez pas manquer si vous cherchez à améliorer oblique et à améliorer votre équilibre, c’est Entorse russe. L’idéal est de faire entre 20 et 30 ils tournent.
Comment faire des épices russes: Assis tout en maintenant Jambes Un peu haut, partez tronc Lié à l’arrière et laisser le coffre côte à côte. Oui, tu peux Il combine du poidsComme une bouteille d’eau ou d’haltères, pour augmenter efficacité.
Apparemment, La entorse russe est le meilleur exercice pour réduire la taille Parce que les muscles et les muscles obliques qui composent la taille fonctionnent directement. De plus, il contribue à tonifier et à définir les côtés de l’abdomen.
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Bien sûr, ceci L’exercice est situé Ne réduisez pas la graisse en soi, il est donc à l’aise de les combiner Intensité de forte densitéComme les grimpeurs ou le hiit, ce qui aide à brûler les graisses publiques, et vous pouvez ajouter Pattes Pour améliorer les muscles inclinés.
selon Mai« le Côtés Il teste la stabilité et améliore la force du tronc lorsqu’il travaille sur les muscles latéraux du corps. «
Bref, pour renforcer l’abdomen et le réduire, tout sans quitter la maison, l’idéal est la combinaison de ces 5 exercices efficaces Sans ignorer à quel point Régime hypocalorique En pertes La graisse dans l’abdomen.
Ces informations ne sont en aucun cas remplacées, le diagnostic médical ou la prescription par le médecin. Il est important d’aller chez un spécialiste lorsque les symptômes se produisent en cas de maladie et de non-médication.
