selon MedlinePluset « Las Protéines Ce sont des particules grandes et complexes qui remplissent de nombreuses fonctions critiques dans le corps.. nourriture Comme la viande et les œufs, c’est une excellente source de protéines. le Experts en nutrition Ils suggèrent d’adapter leur montant quotidien aux besoins personnels et aux performances physiques. Qui – qui montant Vous devez vraiment consommer sans votre situation santé?
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Combien de protéines consommez-vous vraiment sans risques pour la santé?
Selon les recommandations officielles, mangez Protéines Quotidiennement pour des adultes en bonne santé et des groupes sélectionnés, allant de 0,8 et 2 grammes par kilo, selon l’âge et l’activité physiqueà. Sa carence et son augmentation peuvent conduire à une série d’effets négatifs sur la santé.
le Organisation mondiale de la santé (À partir de) crée comme référence publique 0,83 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Bien que ce nombre ne soit pas lié à tous les groupes de population.
C’est la raison, alors nous offrons un La quantité de protéines quotidiennes Afin de connaître le montant que vous devriez vraiment consommer sans votre situation santé.
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au cas où Enfants et adolescentsLes exigences changent en fonction de leur âge et du niveau d’activité physique. Par exemple, un Un enfant de 9 à 13 ans Entre 34 et 40 grammes de protéines par jour, alors qu’il était un adolescent actif 14 à 18 ans Il peut nécessiter entre 46 et 52 grammes par jour.
Avec logique, exigences protéine Augmenter Adolescent Parce qu’il s’agit d’un stade de croissance accéléré en taille et en masse corporelle.
Donc, dans un Billet Qui a clairement indiqué qu’une contribution Protéines Ça doit être de « entre 10% et 15% de calories alimentaires Il contient suffisamment de valeur biologique élevéeAfin de contribuer à Croissance suffisante.
Au fil du temps, corps Réduit votre capacité à absorber et à utiliser ProtéinesC’est pourquoi les personnes âgées ont du mal à le préserver Les niveaux optimaux Parmi ces nutriments, la capacité d’être affectée, par exemple, avec La perte de la masse musculaire progressive.
Pour cette raison, un revoir Publié dans le magazine Europa PubMed Central Cela suggère une augmentation Entrée quotidienne autour 1,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporelPour les hommes et les femmes. Par exemple:
- Personne de 60 kg: Ce sera environ 72 grammes de protéines par jour.
- 70 kg Personne: Ce sera environ 84 grammes de protéines par jour.
- Personne de 80 kg: Ce sera environ 96 grammes de protéines par jour.
Il convient de noter que la combinaison de l’augmentation de Protéines Idiot Exercices de résistance Il peut aider à maintenir la force et les emplois.
Los Formation en résistance Par exemple, faire de l’exercice avec une résistance ou un levage, est nécessaire pour m’inciter Croissance musculaire Et maintenir pouvoir Dans la vieillesse, qui contribue à l’indépendance des personnes âgées.
Combien de protéines consommez-vous vraiment sans risques pour la santé?
Las Femmes enceintes Q Dans une période Allaitement maternel Ils ont besoin d’augmenter le montant habituel protéine Il est recommandé pour les adultes, afin de préserver Temps musculaire Vertueux croissance Un enfant en bonne santé.
Las Protéines Il est décisif dans le contexte d’une alimentation saine pour la grossesse, selon Instructions alimentaires américaines 2020-2025. Ces nutriments sont principalement dans nourriture Comme les haricots, les pois, les œufs, la viande sans viande et les crustacés à faible teneur en mercure, noix et graines sans sel.
Alors, dans Femmes enceintes Il est recommandé de consommer environ 1,1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Ce nombre augmente également légèrement à travers Allaitement maternel 1,3 grammes par kilogramme de poids corporel par jour.
En effet, le corps nécessite plus de nutriments pour maintenir Muscle mère Et assez de garantie Le développement de l’enfant. Par exemple:
- 60 kg de femmes enceintes: 66 grammes de protéines par jour.
- 60 kg une femme pendant la période d’allaitement: 78 grammes de protéines par jour.
Combien de protéines consommez-vous vraiment sans risques pour la santé?
Les gens qui jouent Formation électrique Ou voir Augmenter la masse musculaire Ils doivent consommer plus de protéines pour leurs muscles.
Selon Association internationale de nutrition sportiveL’idéal est l’absorption entre 1,4 et 2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour, Toujours accompagné d’exercices de résistance pour de meilleurs résultats.
Maintenant, il est important de préciser que le revenu est supérieur à 1,5 à 1,6 grammes par kilo Il n’apporte pas d’avantages supplémentaires en ce qui concerne le gain musculaire.
En fait, un Excès de protéinesEn particulier d’origine animale – avec l’exception des protéines laitières – pendant longtemps, peut générer des effets nocifs. Il peut provoquer Barrage rénal Chez les personnes qui souffrent d’une insuffisance rénale modérée, et ils peuvent également affecter les processus cellulaires liés à Vieillesse.
Ces informations ne sont en aucun cas remplacées, le diagnostic médical ou la prescription par le médecin. Il est important d’aller chez un spécialiste lorsque les symptômes se produisent en cas de maladie et de non-médication.
