Dormir, perdre du poids? Voyez ce que la science en dit et le sommeil affecte le poids | santé

Si vous avez du mal perdre du poidsVie inquiétude– stressé E TromperParfois, le problème est sur l’oreiller ou plus. Votre qualité de sommeil– Dormez bien, non seulement mais la récupération de l’énergie mais est également un partenaire puissant dans le processus de MinceSelon des experts

Depuis l’étude tardive, le sommeil est directement lié à l’équilibre des hormones de base qui contrôlent l’appétit tel que Leppin et Ghiline– Alors que la leptine favorise la plénitude. La ghiline stimule la faim – et dort mieux. De plus, le mauvais sommeil augmentera le niveau de cortisol, le stress qui rend la combustion des graisses difficile et soutient l’accumulation de poids.

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Mauvais sommeil et obésité

Informations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) Montrent qu’environ 40% des Brésiliens doivent souffrir ne peut pas dormir– L’enquête Vigitel par le ministère de la Santé publique a révélé que plus de la moitié de la population (53,8%) Embonpoint–

Plus de 120 000 personnes impliquées dans des personnes impliquées dans les quatre facteurs de sommeil liés à l’obésité: dormir moins de 9 ou plus de 9 heures par nuit, chaque jour, dormir tout au long de la journée et maintenir les habitudes nocturnes. Tout cela peut rendre le rythme circadien appelé horloge biologique qui contrôle le sommeil, la production hormonale et même la digestion.

Dormir en utilisant des calories mais pas incroyable

Le sommeil prend environ 80 calories par heure en moyenne. Mais par vous-même ne suffit pas pour perdre du poids, le sommeil de qualité aide le corps à mieux travailler, contrôlant le poids par divers mécanismes hormonaux.

La perte de poids est de nombreux facteurs. Mais le sommeil est une pièce importante aide à contrôler l’appétit, à améliorer la volonté de pratiquer l’exercice et de réduire le stress, ce qui est un grand méchant pour ceux qui veulent perdre du poids.

Voir les principaux avantages du sommeil pour ceux qui veulent perdre du poids:

• Réduire la production de ghréline: Moins de la ghiline, moins de faim
• Ajouter le niveau de leptine: Leptine plus, plus pleine
• Stimuler les hormones de croissance (GH): Aide à brûler les graisses et à traiter les muscles.
• Augmenter la production de mélatonine: Des hormones de sommeil qui aident à augmenter la qualité de la relaxation et à équilibrer le corps.
• Réduire le stress: Réduire le cortisol, ce qui est bénéfique pour la perte de poids
• Améliorer la gestion: Faciliter l’exercice et le mode de vie plus enthousiaste.
• Réduire la faim la nuit: Évitez les attaques sur les réfrigérateurs à temps.

Conseils pour améliorer la qualité du sommeil

Pas assez pour dormir selon le nombre recommandé d’heures (généralement entre 6 et 8), il est important de prendre soin de la qualité du sommeil, notamment:

• Évitez le café ou boire des boissons après 17 heures;
• Toujours dormir et se réveiller en même temps
• Créez un environnement sombre et calme dans la pièce.
• Évitez d’utiliser l’écran (télévision mobile) près de l’heure de sommeil.
• Apportez un court sommeil après le déjeuner, si possible jusqu’à 30 minutes.