Exercice avec de courts paiements qui vous sont bénéfiques. C’est ainsi que vous pouvez commencer …

Faites de courts exercices, même si pendant quelques minutes par jour, améliorez votre santé. Il est difficile de le croire, mais le pratiquer plusieurs fois par jour, réfléchit positivement à votre santé et à votre forme physique. Ajouter une publicité

Vous pouvez le faire en faisant de l’exercice pendant de courtes périodes réparties en lots appelés « collations d’exercice », allant entre 30 secondes, cinq ou 10 minutes comme un maximum et comprend presque tout type de mouvement.
Pensez à monter des escaliers, à marcher ou à effectuer un exercice accroupi
On pense que ce terme a été utilisé pour la première fois en 2007, par le cardiologue, le Dr Howard Hartley, qui était alors professeur adjoint à la Faculté de médecine de l’Université Harvard.
Aujourd’hui, de nombreuses études prouvent la valeur de ces courts exercices. Une petite étude publiée dans les revues d’exercices et de sciences du sport en janvier 2022 a révélé que faire des exercices à court terme allant de 15 et 30 secondes par jour, améliore les niveaux de conditionnement physique respiratoire et les performances des adultes inactifs. Des exercices légers et courts dans l’étude étaient limités à la montée des escaliers et au cyclisme, selon ce qui a été publié sur le « CNN ».
Une étude menée en juillet 2023, sur 22 398 personnes, a montré que les adultes qui ont signalé leur manque d’exercice ont connu une diminution du cancer de 17% à 18% après avoir commencé à pratiquer une activité physique intensive pendant 3,4 à 3,6 minutes par jour.
Leur activité physique quotidienne était pratiquée par lots de moins de deux ou deux minutes. Selon l’étude publiée dans JAMA Oncology.
La pratique de 4,5 minutes d’activité physique intense et intermittente a été associée à une diminution du cancer de 31% à 32%.
Les avantages du mouvement s’étendent également à la santé du cerveau. Exercer une activité physique moyenne à un fort quotidien, ou en ajouter une petite quantité à votre programme sportif actuel, réduit le risque de démence, selon une étude publiée dans le magazine Jamda en mars. Ceux qui n’ont pas exercé d’exercices modérés à puissants ont le plus grand avantage.
« Faire quoi que ce soit, c’est mieux que de ne rien faire. Tant que vous vous déplacez pendant un certain temps, avec un peu de pression sur votre corps, il s’adaptera et s’améliorera », a déclaré Michael Bates, l’entraîneur personnel et le directeur de Trainfit basé à Londres.
Les exercices à court terme sont un outil préféré utilisé par le Dr Soatra Tawar, un spécialiste en psychologie clinique saine complète en Californie.
« Je suis l’une des plus favorables à changer le comportement qui commence mal. Donc, j’aime inventer avec mes clients des comportements faciles et faciles à faire, presque tous les jours de la semaine », a-t-elle déclaré.
La disposition a ajouté que le secret de l’établissement de nouveaux petits changements réside dans les liens avec le comportement que vous faites quotidiennement en même temps. Par exemple, si vous nettoyez vos dents dès que vous vous réveillez, commencez par des exercices de saut ou de précipitation dès que votre brosse à dents sera définie.
Une fois que vous vous êtes habitué à marcher quotidiennement, vous pouvez vous entraîner par lots, augmenter votre vitesse pendant 20 secondes, ralentir pendant 10 secondes et répétition.
« Votre corps paie un peu plus à la fois, et après cela, votre corps s’adapte et s’améliore », a souligné Bings.
Mais non seulement s’appuyer sur la marche, les exercices de pression du mur améliorent la force de vos bras, tandis que les exercices accroupis sont excellents pour améliorer la force de vos jambes. Si vous voulez monter les escaliers sans vous couper le souffle, commencez à monter et à descendre un peu plus rapidement que d’habitude.
« Il y a toujours un sport léger d’exercice, qui peut aider à améliorer chaque partie de votre corps d’une manière ou d’une autre », explique Pits.
La disponibilité fait référence aux personnes qui vivent dans des « régions bleues », qui sont des régions du monde dans lesquelles les gens vivent une vie longue et saine, comme Okinawa au Japon et l’île italienne de Sardaigne.
Elle a dit: « Ils se déplacent tout le temps, et ils pratiquent les mouvements de Neat tout au long de la journée », que ce soit pour se rendre au magasin, s’asseoir dans le jardin ou faire des tâches ménagères.  »
Elle a également ajouté que ces mouvements peuvent « brûler environ 2000 calories supplémentaires par jour, si vous vous déplacez constamment tout au long de la journée ».