Mauvais sommeil pendant trois jours, augmentant le risque de maladie cardiaque, d’éducation, de santé

Dernières études publiées dans des revues scientifiques Recherche biologique A révélé qu’il n’y a que trois nuits consécutives Je suis ruim Ils sont suffisants pour provoquer des changements dans le corps qui peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque. La recherche est effectuée par des scientifiques de Université UPSLA rizière SuèdeEt souligner ce que les experts ont prévenu pendant de nombreuses années: Le sommeil est nécessaire Pour la santé cardiaque

😴 Le travail lié à un jeune homme et est en bonne santé, 16 personnes ont un sommeil normal et un poids normal. Au cours de l’expérience, ils ont reçu deux réunions de laboratoire différentes par un régime strict et de l’exercice. Dans une phase, les participants ont tendance à dormir trois nuits. De l’autre côté, le sommeil est réduit à quatre heures par nuit et pendant trois jours consécutifs. Cueillez des échantillons de sang avant et après un exercice intense.

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Résultats impressionnants: les chercheurs ont remarqué une augmentation significative des niveaux de protéines liées à l’inflammation après l’insomnie. Beaucoup de ces protéines sont liées à de graves problèmes cardiaques tels que l’insuffisance cardiaque et les maladies coronariennes.

« Une éducation plus large sur la relation entre le sommeil et le risque de maladie coronarienne, se concentre généralement légèrement sur la maladie, il est donc intéressant de savoir que le niveau de ces protéines augmente de la même manière.

Le mauvais sommeil est considéré comme un facteur de risque.

Depuis l’année 2020, l’American Cardiac Association (AHA) a officiellement envisagé La mauvaise qualité du sommeil est l’un des facteurs de risque de muscles et d’AVC. (Accident vasculaire cérébral)– Cela est dû aux troubles du sommeil affectant le rythme circadien, les montres biologiques qui contrôlent les autres opérations, la fréquence cardiaque et la pression artérielle.

💤 Au Brésil, la situation est inquiète. Selon la Brésil’s Sleeping Association (ABS), l’heure moyenne du sommeil de sommeil de seulement 6,4 heures par nuit est inférieure à 7 heures, recommandée par la United States National Sleeping Foundation. Études publiées dans des magazines ÉpidémiologieEn 2022, cela montre qu’environ 65% des Brésiliens n’ont pas de nuit, dorment la nuit. De plus, 73 millions de personnes dans le pays doivent souffrir d’insomnie.

Le mauvais sommeil peut entraîner de nombreux problèmes physiques et mentaux parmi eux.Frustré, la difficulté de concentration, la prise de poids, le diabète et même l’obésité–

Comment améliorer la qualité du sommeil?

La bonne nouvelle est que certains changements dans les habitudes peuvent être plus importants pour être plus silencieux et plus sains. Voir certaines façons que les experts recommandent:

• Créez une routine de sommeil normale, allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
• Évitez les aliments lourds et les stimulants tels que le café la nuit.
• Créez un environnement de sommeil sombre et confortable.
• Réduisez l’utilisation de l’écran avant le coucher, comme les téléphones portables et la télévision.
• Pratiquez des techniques de relaxation telles que la méditation ou la respiration profonde.