et Analyse des douleurs Propagé athlète Il indique que les performances d’un Seulement la chaîne par Pratiquant Cela peut suffire à Augmentation de la force et de la masse musculaire. Après cela, nous vous donnons tous les détails.
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Comment gagner des muscles avec moins de répétitions
L’étude fournit des preuves solides que Formation d’une série Efficace et efficace pour promouvoir Croissance musculairele pouvoirle pour supporter et pouvoir.
Le travail a analysé les effets Formation en résistance D’une série faite à Insuffisance musculairePar rapport à la formation au départ 2 Répétition Dans les réserves (c’est-à-dire arrêter deux répétitions avant l’échec), dans divers Adaptations musculaires.
Partagez 42 sujets, hommes Y minceEntre 18 et 40 ans avec une expérience antérieure dans la formation en résistance. Le programme était une durée Huit semaines Idiot Deux hebdomadaires Une formation complète, dont neuf ans par session, est mise en œuvre sur un Seulement la chaîne De 8 à 12 répétitions à Maximum.
Comment gagner des muscles avec moins de répétitions, selon une nouvelle étude
Les chercheurs ont conclu qu’il était possible d’obtenir des ajustements notables aux muscles avec seulement Deux des 30 séances hebdomadaires Formation complète – huit semaines.
Cela améliore l’idée que le manque temps Ça ne devrait pas être obstacle Pour maintenir une formation normale.
Bien que réducteur Quantité Formation avec multi-routine traditionnelle sérieLes participants ont maintenu ou même augmenté Temps musculaire.
Quant à ÉlargissementIl a été noté une légère caractéristique de ceux qui se sont entraînés jusqu’au jugement, cependant Différences Entre les deux méthodes étaient minimes.
Améliorations dans pouvoir Y pour supporter Cela s’est produit indépendamment de la proximité de Insuffisance musculaireCela indique que la formation avec 2 sauvegardes peut offrir des avantages similaires avec moins épuisementIl est possible que ce soit plus d’engagement À long terme. De plus, les participants ont amélioré leur capacité de compte Répétition Dans la réserve, mettant en évidence la pratique La presse de panca.
Avantages de la promotion des muscles
Selon Maiil Renforcement musculaire Il fournit beaucoup avantagesDepuis ::
Comment gagner des muscles avec moins de répétitions, selon une nouvelle étude
- Préserver et augmenter Temps musculaire.
- Développement du développement Os Et réduire le danger Ostéoporose.
- Contribuer au contrôle Poids corporelEn plus de faciliter la perte de poids en stimulant le métabolisme pour brûler plus de calories.
- pour améliorer La qualité de vie Et la capacité de jouer Activités quotidiennes.
- protection Articulations Et réduire la possibilité Blessures.
- pour améliorer équilibre Et réduire le danger Il tombe.
- Réduisant les symptômes de différents cas, tels que arthritele dépressionle Diabétiqueil Douin du bas du dos et obésité.
- inciter Capacités cognitives et pour apprendre Chez les personnes âgées.
Pour sa part, American College of Sports Medicine (ACSM) Il met en évidence plusieurs avantages Physiologique associée à l’entraînement en résistance, comme une augmentation pouvoirle pour supporter et MusclesAméliorant la croissance et la résistance Oset Muscles Y Tissu conjonctifpour améliorer communication Entre le cerveau et les muscles, l’augmentation de la production Hormones De la croissance et de l’amélioration des niveaux de régulation Glycémie.
Ces informations ne sont en aucun cas remplacées, le diagnostic médical ou la prescription par le médecin. Il est important d’aller chez un spécialiste lorsque les symptômes se produisent en cas de maladie et de non-médication.
