Faiith Kipyegon est sans aucun doute l’un des noms du moment dans le monde de l’athlétisme. Malgré l’incapacité de briser la barrière de 4 minutes dans le mile L’incapacité à faire face à l’objectif du défi « Break4 », Kenyan dans la Diamond League à Eugene, améliore le record du monde dans la course de 1500 mètres.
Une double date historique
Les derniers résultats pour l’athlète africain se sont renforcés comme l’un des grands mythes sportifs, qui ont pu être une inspiration pour les filles et les femmes du monde entier.
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Pour cette raison, de nombreux candidats à travers le monde voudront simuler le Kenyan dans la tendance, certains d’entre eux 1609.34 Metro Vous devez préparer la conscience.
solide
De nombreux facteurs doivent être pris en compte lors de la préparation d’un mile (sexe, effort, statut physique, facteurs externes et climat …), mais il y a certainement une bonne préparation. Courir constamment est l’une des clés pour améliorer votre tendance: Le corps doit s’adapter à la sensation de courir avant de gagner de la vitesse et d’améliorer votre temps.
En moyenne, le couloir novice prend entre 10 et 12 minutes pour effectuer un mile. Tout en acquérir de l’expérience et à l’amélioration de votre situation financière, vous pouvez vous attendre à un mile en 8, 10 ou même 6 minutes, mais il est nécessaire de se rappeler que Il n’y a pas de réponse unique pour déterminer ce qui est un « bon » temps dans un mile: chaque coureur est un monde.
Vous devriez essayer de démarrer les couloirs développant progressivement leur condition physique principale en augmentant le temps de course chaque semaine. Cette augmentation des kilomètres au fil du temps aidera votre corps à s’adapter, à développer votre résistance et, finalement, à augmenter votre vitesse, car après tout, la tendance reste un test de résistance.
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Plan de formation organisé
Une fois que vous avez développé une base solide, vous pouvez passer à un plan de formation organisé pour atteindre vos objectifs de vitesse. Ce programme de formation doit inclure un mélange de formation comme Races douces, entraînement de vitesse, entraînement en force, courses longues et l’un des éléments les plus importants: les jours de confort.
Le déplacement de la formation est également important pour ce type de distance. Le travail de vitesse peut inclure des exercices comme les sprints sur Cuesta et Fartleks, tous conçus pour vous aider à développer la vitesse et la résistance: lorsque vous vous efforcez de courir plus vite pendant ces séances, vous pouvez maintenir cette vitesse dans votre carrière.
Un exemple de Fartlek est de 3 km de jogging doux pour le chauffage, 6 x 2 minutes de tension intense avec un rythme doux jusqu’à ce que vous vous sentiez préparé à la chronologie suivante et que vous passez doux pour terminer 8 km. Les périodes de suivi peuvent être mises en œuvre avec un chauffage de 15 à 20 minutes, suivi de 4 x 200 km de tension, rétablissant 75 secondes, 2 minutes de rythme mou, 4 x 200 km de tension, récupération de 90 secondes, 2 minutes de rythme doux, 4 x 200 km de tension, 90 secondes de cicatrisation, 15 à 20 minutes de refroidissement, 4 x 200 km de tension, 90 secondes Guériss
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N’oubliez pas tout le reste
Bien que nous parlions du test d’exécution, Force d’entraînement et exercices de base Il sera dynamique d’améliorer vos performances. En augmentant l’intensité de l’entraînement ou de l’ajout de l’entraînement à la vitesse, il est important d’augmenter votre force générale. Cela empêche de nombreuses blessures lors de la course et vous assure que vous pouvez continuer à vous entraîner en continu.
Améliorer votre Technologie de travail Il sera également important de courir plus et mieux: continuez à relaxer vos épaules et à éviter la pression sur vos oreilles, en évitant de fermer votre poignée, en avançant vos bras vers l’avant et en avançant pour avancer et découvrir le rythme constant.
Un autre composant de votre compréhension sera utile pour que vous intégrez d’autres majors sportives. Non seulement dans le cas d’une blessure lors du vélo, de l’elliptique, de la natation ou de l’aviron: Entraînement C’est la clé pour préparer des athlètes d’élite et peut également être pour vous.
le alimentation C’est un autre aspect que nous ne devons pas oublier, comme dans une autre distance. Les besoins nutritionnels de chaque personne diffèrent et ont beaucoup de sensibilité à certains types de nourriture, mais nous devons toujours nous assurer que nous avons suffisamment d’énergie et une alimentation équilibrée est importante pour notre santé et notre fonctionnement générales.
Enfin, pas moins important, Préparation mentale. Bien que le mile soit un spinland relativement court, il n’y a rien de facile et votre esprit fera tout ce qui est possible pour vous persuader que vous baissez le rythme. Par conséquent, le développement de la force mentale n’est pas moins important que l’entraînement physique, de sorte que rien ne vous empêche et soit capable d’améliorer votre temps petit à petit.
