Est-ce que tu veux QualifiéMais tu as un peu temps? Il y en a un routine Idéal pour vous: vous avez juste besoin 15 minutes Vous pouvez le faire à la maison. Jordan Bandra Il suggère une option le cœur Cela s’adapte à rythme. Ici, nous vous disons tous les détails.
Qu’est-ce qu’une routine de 15 minutes
Jordan Bandra On suggère Routine Pour les débutants qui peuvent être faits seuls 15 minutes. La séquence se compose d’une série de exercices à 30 secondes tous:
- Deux genoux et deux touches latéralesAccompagnant les bras pour stimuler tout le corps.
- Talons et diapositive latéraleRotation des deux côtés et ajouter des armes.
- Glisser avec le développementRemuer la taille et remplir les fesses d’un côté à l’autre.
- Passer, ouvert et derrière le dosMaintenir un rythme fixe.
- Touchez la terre avec vos mains Ensuite, ouvrez vos jambes.
- Appuyez en avant avec une jambe Et reculez, puis changez les jambes.
- Touche La hauteur du genou sur la poitrine et alterner alternativement.
- Talons Avec une jambe, gardant le même côté.
- Répéter Talons avec l’autre jambe.
- Une étape latérale avec la descente du corps: Pliez une jambe et étendez l’autre, et activez la partie intérieure de la cuisse.
- Ouvert et descendre en accroupissementAvec les genoux un peu séparés.
- Se toucherEn avant et en arrière, avec les deux jambes.
- glisser Avec les mouvements des bras circulaires: faites des étapes excellentes et liquides.
- GlisserSoulever et abaisser les armes comme si vous collectiez quelque chose.
- Ouverture, fermeture et toucheD’abord avec une jambe, puis avec l’autre, abaissez le corps et sans s’arrêter.
- Talons hauts Avec un peu de course à l’endroit, appuyez sur les fesses lorsque vous montez.
Après avoir terminé cette séquence, fuite Doux pour certains deuxième à récupération.
enfin, Répéter Toute routine à nouveau pour terminer un exercice.
Pourquoi est-il important de rester actif
Tricot de 15 minutes: pourquoi cette année sans révolution dans la routine à la maison?
le Organisation mondiale de la santé (OMS) Il recommande cela adulte Réduire le temps passé Activités stables Et le remplacer par n’importe quel type de un mouvement Matériau, même bas intensité.
Cette proposition prend un lien spécial car Style de vie stable À l’âge adulte, il est lié à une augmentation du risque d’infection Décès Pour plusieurs raisons, y compris Maladie cardiovasculaire, cancer Y Diabète de type 2.
Selon les données de l’organisme, près 1,8 milliard Parmi les adultes du monde Activité physiqueC’est-à-dire équivalent 150 minutes par semaine À partir d’exercices modérés.
depuis 2010Le pourcentage de personnes Inactif Il a augmenté de cinq points. Si cette tendance est préservée, on estime que 2030 presque 35% Des adultes ne se conformeront pas Recommandations Essentiel Activité physique.
Globalement OMS Il confirme également des différences importantes dans les niveaux Activité non physique Selon l’âge et le sexe. le minceEn moyenne, il y a cinq degrés Celsius moins actifs que hommesUn écart qui est stable depuis l’année 2000. Aussi, de 60 ansLes hommes et les femmes ont tendance à réduire considérablement leur niveau activité.
L’anxiété s’étend à Adolescent: 81% des jeunes entre 11 et 17 ans Il n’effectue pas suffisamment d’exercice physique, ce qui reflète un schéma de Non-activité Cela commence Âgé de premier ordre.
Ces informations ne sont en aucun cas remplacées, le diagnostic médical ou la prescription par le médecin. Il est important d’aller chez un spécialiste lorsque les symptômes se produisent en cas de maladie et de non-médication.
