Selon des experts endormis, cinq types d’insomnie et comment les traiter

Les experts conviennent que nous sommes appropriés pour chaque heure, nous devons dormir De sept à neuf. Nous voyons un trouble appelé dans une autre gravité Agrasé.

«Définition de l’insomnie chronique Trois nuits ou plus d’un mauvais rêve Pendant trois mois par semaine, « London Public Training est un spécialiste de rêve et une copie circadienne de la formation générale de Londres, Kate Lederley, collectée dans des déclarations Soleil.

Selon cet expert, Il existe cinq types d’insomnieEt ils ont besoin d’un traitement différent pour chacun.

Menstruel

Environ la moitié (40 à 60%) Femmes menstruées Selon une enquête publiée dans la presse, ils se plaignent des troubles du sommeil Cliniques de médicament de sommeil.

«La quantité fluctuante d’hormones peut être due à la quantité de fluctuations», explique Lederley. «Ces hormones envoient Signaux à de nombreux endroits, Y compris les zones impliquées dans la régulation du sommeil dans le cerveau », dit-il en outre.

«Lorsque ces pièces sont reçues Messages désordonnés ou contradictoiresIls ne savent pas quoi faire: si vous dormez ou vous réveillez, «l’expert continue», ce qui recommande une alimentation saine, remplissez le corps si nécessaire et faites de l’exercice pour prendre soin de la santé du corps. « 

Soins de sommeil

Si tu te réveilles Une ou plusieurs fois la nuit Il est difficile pour vous de vous endormir et je peux souffrir d’un manque de sommeil.

« Il est souvent associé au stress mais peut également être un symbole d’un tel problème de santé Diabète, maladie rénale, douleur chronique Ou des problèmes d’urine, nommez-en quelques-uns « , explique Lederley.

«Alternativement, ce peut être une raison Excès de consommation de liquide La nuit ou pendant les déséquilibres de la glycémie « , dit-il en outre.

Essayez de perdre deux heures entre la dernière bouchée et le moment pour vous coucher. Garder plus Sucre Concentrez-vous sur les glucides doucement sur le dîner comme les grains entiers.

Insomnie au début du sommeil

Si vous avez du mal à régler le sommeil, cela peut être dû à l’esprit rapide causé par le stress. «Cela devient une préoccupation que cela ne dort pas Les conséquences sont le lendemain « , explique le Dr Lederley.

Il est important de donner un temps libre pour aider votre corps et votre esprit à se détendre et à réparer le sommeil. « Donnez suffisamment de temps à votre esprit pour traiter la journée. Apprenez à remarquer les pensées qui vous attrapent la nuit Puis éloignez-vous d’eux sans essayer de se débarrasser d’eux »Il en dit plus.

Insomnie

La difficulté de dormir pendant moins de trois mois est classée comme insomnie à court terme. «Cela est généralement dû à un stress externe ou à un changement de style de vie Un nouvel emploi, une perte de divorce ou d’un être cher« Dit aussi Soleil Joshua Piper, spécialiste du sommeil.

« Dans la plupart des cas, lorsque l’impact de la dépression disparaît, L’insomnie disparaîtra également. Il est important d’essayer de maintenir votre horaire régulier malgré le stress », explique Piper.

Astrologie

Cela peut sembler horrifié, mais l’insomnie terminale indique que l’alarme ne sonne que quelques heures avant que l’alarme ne sonne Vous êtes obligé de vous battre pour dormir.

Problèmes avancés de l’âge et de la santé mentaleLe Dr Piper dit que l’anxiété et la dépression peuvent provoquer cela, mais cela peut être un printemps et un été.

À cette époque de l’année, il y a plus de lumière le matin, ce qui peut avoir un impact énorme sur nos montres biologiques. «Un simple masque de sommeil Cela empêchera la lumière d’être une solution très facile et peu coûteuse », explique le Dr Piper.