Dormez confortablement. Pratiquez mieux: comprendre comment ces deux habitudes ont une influence.

Les avantages de la santé du sommeil, de bons rêves ont été loués par les chercheurs et les experts médicaux depuis longtemps.

Pendant que vous dormez, votre corps travaille dur pour maintenir votre santé physique et mentale. Il a réparé et promu son système cardiovasculaire et son système immunitaire, ainsi que son métabolisme. Votre cerveau combine également des souvenirs et des processus de données quotidiens.

Cependant, même si Les experts recommandent de dormir au moins sept heures par nuit.Près de 40% des adultes signalent que le sommeil est inférieur au montant souhaité entre 2013 et 2022 selon le contrôle des États-Unis et du Centre de prévention des maladies. Cela est choquant en raison du manque de sommeil peut entraîner des blessures, des problèmes de santé physique et mentale, une réduction de l’efficacité de la production et des opportunités de décès, en tant que National Institute of Health.

Mais si vous faites partie de 40% de ces espoirs, un certain nombre de preuves montrent que l’exercice vous aide régulièrement à mieux dormir et que le sommeil de qualité facilite la tâche et le profit de l’exercice.

« La plupart des gens rapportent que lorsqu’ils font de l’exercice, ils dorment mieux », a déclaré Eric Olson, président du US Medical Institute et professeur Mayo Clinic School of Medicine à Rochester, Minnesota. « Cela signifie qu’ils dorment plus facilement, appréciant le sommeil plus profond ou dormant plus efficacement sur le lit, ce qui signifie dormir au lieu d’être alerte. »

L’exercice aide à augmenter le sommeil pour de nombreuses raisons selon Examen systématique de l’année 2023 Publié dans The Cureus Journal of Medical Science Journal. L’exercice augmente la production de mélatonine, des hormones qui contrôlent les cycles de sommeil. Il aide à réduire le stress, ce qui fait souvent rouler les gens au lit la nuit et améliorer leurs émotions. Enfin, il aide à contrôler la température corporelle, ce qui est important pour bien dormir.

L’examen a conclu que l’exercice régulier est non seulement mais aide à améliorer la qualité de votre sommeil, mais peut également aider à gérer les troubles du sommeil tels que l’insomnie

L’exercice peut certainement aider à lutter contre les maladies endormies. Olson dit avec l’apnée du sommeil. Ceux qui présentent des symptômes de respiration tout en dormant à plusieurs reprises à la surface pendant le sommeil et peuvent parfois cesser de respirer. (Si vous pensez que vous pouvez arrêter de respirer en dormant pour voir votre médecin immédiatement)

« L’apnée dépend généralement du poids d’une personne », a expliqué Olson. « Par conséquent, si l’exercice aide à contrôler le poids, il peut réduire le fichier. Respirer pendant le sommeil Et le ronflement peut également aider à lutter contre les troubles, qui est à nouveau une maladie endormie, que vous avez l’impulsion qui ne peut pas être contrôlée pour bouger vos jambes – même si certaines personnes pensent que l’exercice le rend plus intense –

Le refroidissement pré-lit est important.

La clé pour utiliser l’exercice pour améliorer la qualité de votre sommeil est de vous assurer que votre température corporelle diminue avant d’aller au lit. Cela est dû à la baisse de la température moyenne du corps à votre cerveau, c’est-à-dire lorsque vous vous couchez. L’exercice le matin ou l’après-midi est un idéal.Par conséquent, parce que votre corps est principalement le jour frais.

Mais si l’entraînement nocturne convient mieux à votre programmation, il est normal de faire de l’exercice pendant cette période. Vous vous donnez simplement 60 à 90 minutes après l’entraînement pour télécharger votre température corporelle avant de vous coucher. Sara Ebenjamin, directrice médicale de John Hopkins pour le sommeil et la santé en Colombie, Maryland.

Si vous n’avez pas beaucoup de temps pour refroidir la nuit, traversez la compétition forte et essayez de faire de l’exercice doucement, comme le taïji ou le yoga. « Le yoga avant le coucher peut être détendu et parfois il est bon de se déplacer avant d’aller se coucher pour ne pas dormir plus fort et se sentir plus à l’aise », a déclaré Benjamin.

Lorsque votre sommeil est meilleur, votre exercice devrait être meilleur.

Lorsque votre sommeil est meilleur en raison de l’exercice régulier, vous remarquerez peut-être que votre exercice semble plus facile et plus satisfaisant.

« Lorsque vous ne dormez pas assez ou de qualité et de suffisance, votre résistance et votre force seront réduites, ce qui peut être nocif pour votre exercice », a déclaré Olson. « Lorsque vous êtes trop fatigué à cause de votre qualité et de votre durée de sommeil, il sera difficile de vous encourager à faire de l’exercice. »

Pour donner une relation biologique entre l’exercice et le sommeil profond, considérez l’exercice en plein air au lieu du gymnase « en plein air et l’expérience de la lumière naturelle est utile », a déclaré Benjamin.

Cela est dû à l’expression de la lumière naturelle, il est nécessaire pour le travail du rythme circadien de votre corps ou de l’horloge. Dans le rythme de votre circadien se trouve un circuit de 24 heures qui contrôle une variété de processus physiologiques dans votre corps. Principalement influencé par la lumière et l’obscurité, qui signalent à votre corps, qui est le temps de se réveiller ou de se préparer à dormir.

Cependant, le lien entre le bon sommeil et l’exercice est parfois personnel. Certaines personnes peuvent dormir même si elles font de l’exercice peu de temps avant d’aller au lit ou de la caféine qui est consommée. Et les jeunes peuvent constater que l’exercice le plus utile pour la qualité du sommeil que les personnes âgées, qui est susceptible d’avoir des problèmes de sommeil.

Pourtant, un certain exercice devrait aider la plupart des gens à améliorer le sommeil. Et la bonne nuit de sommeil devrait faire votre exercice – et presque tout dans votre vie – plus satisfait.