Avec l’âge, la préservation de la santé musculaire et osseuse devient une plus grande difficulté que la perte de muscle et de grande masse en raison de facteurs de vieillissement naturel après avoir dépassé l’âge de cinquante. À cette époque, avec une forte demande d’exercices physiques, les experts avertissent que le démarrage d’une protéine d’entraînement dure sans préparation appropriée ni alimentation équilibrée peut entraîner des blessures musculaires et structurelles graves.
Avant de passer à tout nouveau programme sportif, le rapport « Independent » du journal britannique est recommandé pour examiner l’état alimentaire et les niveaux de vitamine et de minéraux dans le corps et pour effectuer une évaluation médicale complète qui prédit la nécessité de micro -micro-nitriatz.
Protéine: pierre d’angle
Les protéines font partie des principaux nutriments (macrnenettiés) pour protéger et développer la masse musculaire et empêcher l’osquopinia « (muscles liés à l’âge) et l’ostéoporose. Une abondance excessive peut augmenter la production de calcium dans l’urine et peut affecter négativement la santé osseuse, il n’est pas recommandé d’augmenter la consommation de protéines sans correspondance avec une augmentation de la charge d’entraînement.
Ressources des protéines végétales et animales
Il est préférable de diversifier les sources de protéines entre les légumes (soja, haricots, lentilles, graines et noisettes) et les animaux (œufs, produits laitiers, poulet et poisson). Les systèmes de légumes médicaux et alimentaires peuvent soutenir des performances athlétiques élevées lors de l’exercice pendant environ 30 minutes pour augmenter le taux d’absorption du corps, à condition que les doses quotidiennes de protéines soient distribuées aux repas et ne se limitent pas à un repas.
Suppléments sensibles requis
Certaines vitamines et minéraux jouent un rôle central dans la guérison musculaire et la formation osseuse, les plus importantes d’entre elles:
magnésium: Il contribue à l’hospitalisation des tissus musculaires et à la formation du squelette et se trouve dans le son de blé, le fromage, les graines de courgette et les lins.
Calcium: Il est nécessaire de maintenir la densité osseuse, et dans certains d’entre eux, bien que la teneur en vitamate et en oxalate puisse réduire l’absorption de calcium, les produits laitiers pleins et la majorité des graines et des noix.
Il convient de noter que l’anti-race végétale et l’oxalate (oxalate dans les céréales, les légumineuses, les légumes, les légumes et les noisettes) sont liés aux minéraux de l’intestin et réduisent leur absorption malgré leurs autres bienfaits pour la santé.
Vitamine D: Il est facile d’absorber et de maintenir la santé du calcium et se trouve dans le poisson à l’huile (thon, sardine, saumon) et jaune d’oeuf.
Enfin, il est nécessaire de prêter attention à l’humidité avant, pendant et après l’exercice, car la sécheresse et la consommation excessive d’alcool de l’eau peuvent se refléter négativement dans les performances et peuvent augmenter le risque d’infection. En conséquence, des exercices réguliers adaptés avec des capacités individuelles, suivis d’un suivi médical et d’une nutrition équilibrée, forment la clé d’un vieillissement en bonne santé sans blessures.
