Les 5 meilleurs conseils des médecins pour protéger votre santé cardiaque quotidiennement …
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès, car elles sont responsables d’une mort sur 3 des femmes. Cependant, il y a de l’espoir; La plupart des maladies cardiovasculaires peuvent être évitées, comme disent les médecins du cœur seniors. Protéger votre cœur peut sembler une tâche ardue, mais lorsque vous demandez à un cardiologue – ou à plusieurs médecins – ce qu’il fait dans sa vie quotidienne pour améliorer la santé cardiaque, ses réponses sont en fait très simples.
Sharon n. Hayes, professeur de médecine cardiovasculaire à la clinique Mayo; Qui a établi la Women’s Heart Clinic, et Marathha Joulaati, spécialiste du cœur des femmes de l’Institut Cedars Sinaï du cœur, le président élu de l’American Society for Preventive Heart Diseases, Jennifer Merris, le cardiologue et l’auteur de la santé du livre, tous les experts de la santé des femmes, tous les experts de la santé, tous les experts pionniers, et tous les experts de pionniers, et tous les biens sont des pioniements dans le domaine des pioniements dans le domaine des pioniements dans le domaine, et les biens de la santé sont tous des experts Pioneending dans le domaine dans le domaine, et tout le monde, tous sont des experts pionarés dans le domaine dans le domaine, et tous les SEULTS, TOUS ES Grand-père, et il est rempli de cinq choses par jour, pour la santé du cœur:
1- Routine d’exercice régulier
Elle a conseillé aux trois médecins de pratiquer quotidiennement l’activité physique. Et ils disent – selon le site « Wan Health » – que le cœur est un muscle, et l’exercice est le moyen de le renforcer.
Le Dr Joulaati conseille l’activité physique; Elle se réveille tôt et dit: « Les gens ne devraient pas sous-estimer le pouvoir de la marche. » Le Dr Meris soulève le slogan: « Choisissez le mouvement tous les jours. » Il exerce généralement des exercices pendant 30 minutes par jour et s’efforce d’atteindre 8 à 10 000 pas, et les enregistre sur sa montre intelligente fiable d’Apple.
Pour le Dr Meris, ce sont les défis de l’Apple Watch qui le rendent excité; Elle a relevé tous les défis de la forme physique lancée l’année dernière, tandis que le Dr Hayes vise à déplacer 30 à 40 minutes par jour.
Hayes dit que l’exercice est lié à savoir ce qui est plus agréable; Que ce soit en trouvant des moyens d’intégrer ses enfants, d’organiser une démarche des mères ou de fusionner la forme physique dans ses choix de vacances. Elle cherche constamment des moyens de rester actifs; D’autant plus que cela – comme la plupart des femmes – est très occupé. « Il y a toujours une solution si nous sommes créatifs », dit-elle.
Bien que vous puissiez, bien sûr, penser aux exercices du cœur lorsque vous réfléchissez à la santé du cœur, les trois médecins ont mentionné l’importance des exercices de force au moins deux fois par semaine; Que vous fassiez du poids corporel, en utilisant des ligaments ou en soulevant des poids, les exercices de force peuvent aider à améliorer le métabolisme, le taux de cholestérol, le poids, la pression artérielle et la glycémie, explique le Dr Goulaati, qui sont tous utiles pour votre cœur.
2- Ils ne mangent pas beaucoup de viande
Les trois femmes médecins suivent une «alimentation saine pour le cœur». Ce régime apparaît comme suit: un plat coloré, des glucides complexes, de nombreux fruits et légumes et un peu de viande. La raison derrière cela est que la viande contient généralement un pourcentage plus élevé de graisses saturées, qui est la forme de plaques artérielles, et peut augmenter le niveau de cholestérol, explique le Dr Gulati.
Et la viande qui contient des niveaux plus élevés de graisses saturées, comme la viande rouge, constitue un danger spécial pour la santé cardiaque, lorsqu’il mange en grande quantité.
Parmi les sources de viande que consomment des médecins: poisson, deux fois par semaine. Et les poissons gras tels que le saumon, l’anchois, les sardines et le thon avec des nageoires bleues, et sont riches en acides oméga -3 qui peuvent réduire le risque de maladie cardiaque, explique le Dr Hayes.
Mais si vous mangez de la viande, cela ne signifie pas que votre cœur est en danger. « Vous pouvez suivre une alimentation saine tout en continuant à manger de la viande, mais il est certain que nous serons tous meilleurs si nous faisions la viande d’un côté plutôt que d’être l’axe du plat », explique Hayes.
3- Ils dorment au moins 7 heures
Dormir suffisamment est plus facile à dire; Surtout si vous êtes médecin, mais que tous les médecins du cœur visent à dormir 7 heures la nuit. « Les études scientifiques sont très fortes sur l’importance d’obtenir au moins 7 heures de sommeil au moins au moins au moins au moins au moins au moins au moins 7 heures de sommeil au moins au moins au moins 7 heures de sommeil au moins au moins 7 heures de sommeil au moins au moins 7 heures de sommeil au moins au moins 7
Bien qu’il soit toujours en cours de recherche, mais les scientifiques n’ont pas encore cru que les avantages de dormir sur le cœur sont liés à l’inflammation. Le Dr Meris dit: «La période de sommeil est les indicateurs inflammatoires. Nous savons que l’inflammation est la cause de nombreuses maladies cardiovasculaires.»
4- Ils passent quelques minutes pour contrôler leur tension
Il peut s’agir de gérer le stress – plus les avantages pour la santé du stress pour le cœur. À cet égard, le Dr Julati dit: « La tension affecte certainement le cœur, en particulier chez les femmes. » Par exemple, la tension chronique peut entraîner une pression artérielle élevée et une hormone du cortisol.
Et quand il s’agit de gérer le stress, les cardiologues allouent quelques minutes par jour pour lui. Le Dr Joulaati termine sa journée en réfléchissant aux meilleurs moments de sa journée, tandis que le Dr Meris passe 5 minutes par jour dans la pratique de la méditation dirigée vers l’application « Haber ». « J’essaie aussi de rire », explique le Dr Meris. J’essaie de trouver une comédie – même si c’est une demi-heure – pour pouvoir se débarrasser du stress. «
5- Ils connaissent les indicateurs de santé de leur cœur
Savoir ce qui se passe dans le cœur est une partie importante de suivre la santé du cœur, et donc les cardiologues souhaitent suivre leur santé en continu. Ils s’intéressent au taux de cholestérol, au glucose et à la pression artérielle, et ils sont sûrs de leur connaissance des indicateurs et si cela se situe dans le taux normal.
Les taux de cholestérol naturel sont inférieurs à 150 mg / dL, avec un niveau LDL inférieur à 100 mg / dL; Le niveau de glucose normal est inférieur à 100 ml / dL; La pression artérielle naturelle est inférieure à 120/80.
Le Dr Hayes dit qu’une fois que vous atteignez les années 1950, la pression artérielle augmente légèrement, donc ce groupe d’âge veut en savoir plus. Agences
