Les recettes les plus simples pour combiner des protéines en repas, selon les nutritionnistes
le sciences Montrer les avantages de la réalisation d’un équilibre entre protéine Entre les repas. Aussi, certains études Ils avertissent que la plupart des gens suivent une consommation inégale. UN enquête Publié dans ScienceIirect Il a révélé que dans les pays occidentaux et asiatiques.le Protéine Pendant le petit déjeuner est généralement faibleEt la façon dont il est distribué tout au long de la journée « C’est biaisé. » Améliorer votre Nutrition quotidienne Idiot Recettes faciles Pour chaque nourriture.
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Comment améliorer la consommation quotidienne de protéines avec des plats simples, riches et équilibrés
Organisations de santécomme L’Académie de nutrition et de nutritionle British Nutrition Corporation et Organisation mondiale de la santéY Experts en nutritionIls recommandent une quantité quotidienne de protéine Distribué en différent nourriture.
Comment distribuer protéine Tout au long de la journée, donnez la priorité Sources de protéines à haute qualitéComme le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et la viande maigre.
Donc, si vous le cherchez, plus sera combiné Protéines À votre alimentation et vous ne savez pas comment le distribuer de manière équilibrée dans Divers repasEnsuite, nous suggérons Deux recettes pour chaque instant d’aujourd’hui Cela vous aidera facilement à ajouter des sources de protéines de haute qualité sans complication Cocina.
Bien sûr: préparez votre Plan hebdomadaire L’équilibre équilibré ces riches recettes dans Protéines Alors ne répétez pas la même chose tous les jours. Profitez-en!
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saisir Protéines du petit-déjeuner C’est la clé pour obtenir une bonne et pleine énergie.
1. Rôti avec de la ricotta, des œufs et de l’avocat: TEEDA Deux tranches de pain de blé entier et se propage avec deux cuillères à soupe de ricota écrémé. Ajouter 1/2 tranches d’avocat, comme un peu de sel et de poivre, et mettez-la sur deux œufs grillés ou poché.
Contribution rotique de Protéines: 22 grammes.
2. Le yaourt grec avec des fruits et des amandes rouges: Il sert une tasse de yogourt grec naturel sans sucre (200 grammes) et ajoute 1/2 tasse de fruits rouges (baies bleues, fraises) au-dessus et se termine par une cuillère d’amandes hachées au-dessus.
Contribution rotique de Protéines: 18 grammes.
Vie éclairée: gâteau à yaourt riche en protéines
saisir Protéines Manger de déjeunerÇa ne devrait pas être un problème. Vous pouvez préparer des plats simples, nutritifs et complets.
1. Le poulet et les pois chiches sont une salade chaude: Mélanger 100 grammes de poitrine de poulet cuite, une demi-tasse de pois chiches cuits, des épinards frais, des tomates cerises et des carottes râpées. Ajouter 1 cuillère à café d’huile d’olive et de jus de citron à ces ingrédients. Vous pouvez ignorer le poulet et les pois chiches pour lui donner plus de saveur.
Contribution rotique de Protéines: 28 grammes.
2. Ajda de Claras avec des épinards et du fromage: Pendant la nuit et un œuf entier. Dans une casserole non adhésive, les épinards sautaient avec 30 grammes de fromage faible en matière de graisse jusqu’à ce qu’il devienne fixe.
Contribution rotique de Protéines: 25 grammes.
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dans collation Il comprend des collations qui s’additionnent Protéines Haute qualité et autres nutriments de base.
1. LNG, bananes et lait végétal: Il combine des bananes, 200 ml de boissons végétales (soja ou amandes), une cuillère (30 g) de protéines et de poudre de glace. Collectez tout ensemble jusqu’à ce que vous obteniez un gros gommage.
Contribution rotique de Protéines: 25 grammes (Selon la protéine choisie).
2. Pouche avec canne à légumes: Combinant trois cuillères à soupe de pois chiches (50 g) avec des carottes, du concombre et du céleri dans des canettes. C’est une retraite de légumes.
Contribution rotique de Protéines: 6 grammes.
5 repas à petit-déjeuner riches en protéines pour la perte de poids
dans SinaIl est important de fusionner les plats légers mais complets en nutriments, y compris Protéines.
1. Saumon cuit au four avec desdire Gais: Saumon cuit au four avec des pois des pois. Cuire 150 grammes de saumon pendant 15 à 20 minutes, tandis qu’il est traité avec une tasse de pois avec une cuillère à café d’huile d’olive, de sel, de poivre et de citron comme désiré, jusqu’à ce qu’il soit de la purée.
Contribution rotique de Protéines: 30 grammes.
2. Sandwichs au taco avec légumes: Remplissez deux filles de tortilla intégrée avec 120 grammes de thon et de légumes naturels (chou violet, carotte râpée et avocat) et portez une cuillère à soupe de yaourt naturel.
Contribution rotique de Protéines: 22 grammes.
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Combien de protéines vous devez consommer quotidiennement
Il n’y a pas de valeur globale unique protéine Tout le monde est réellement, et L’Académie alimentaire espagnole et les sciences nutritionnelles Cela indique que la condition personnelle dépend de plusieurs FacteursAvec l’âge, le sexe, le poids corporel, l’état de santé et le niveau d’activité physique.
Par conséquent, lorsqu’une personne cherche à en ajouter plus Protéines Au régime, vous devez connaître la quantité appropriée en fonction des variables mentionnées, pour atteindre Lames Quotidiennement sans tomber dans AbusEncore moins dans un sous-alimentationCe qui peut provoquer des effets négatifs.
Cependant, dans les phrases générales, les recommandations internationales recommandent la contribution quotidienne de Protéines Ceci est requis à toutes les étapes de la vie. à cet égard, Harvard Cela indique cela En bonne santé « L’apport quotidien recommandé (IDR) pour les protéines est uniquement 0,8 grammes de protéines Par un kilogramme de poids corporel. «
Par exemple, une personne varie entre 50 et 70 pèse 60 kg Il sera presque nécessaire 48 grammes de protéines par jour. En même temps, s’il pèse 70 kg Tu auras besoin 56 grammes.
Pourquoi est-il important de combiner des protéines en repas?
Pourquoi est-il important de combiner des protéines en repas?
le protéine C’est le matériau de la construction musculaire, des organes, des enzymes et des hormones. Comme expliqué MedlinePlus« Las Protéines Ce sont les principaux piliers de la vie. tous cellule Du corps humain, il contient. La structure protéique de base est une série de Acides aminés« .
il Billet Propagé ScienceIirect J’indique que la consommation suffit protéine Tout au long de la journée, il est nécessaire pour la croissance et la maintenance Muscles structurels.
De plus, rejoignez ceci Gros nutriments Dans chaque nourriture Il est essentiel de maintenir la masse musculaire, la bonté et la contribution à la restauration de l’organisme, soit après l’exercice, soit dans le cadre d’un mode de vie sain.
D’autre part, Protéines Ils ne sont pas exclusifs à ceux qui cherchent à augmenter Temps musculaire. C’est nécessaire pour tout le monde Étapes de la vie Parce qu’ils participent à plusieurs Fonctions De l’organisme, de la structure à l’hormonal et au métabolisme.
Ces informations ne sont en aucun cas remplacées, le diagnostic médical ou la prescription par le médecin. Il est important d’aller chez un spécialiste lorsque les symptômes se produisent en cas de maladie et de non-médication.
