Les belles minutes de l’exercice quotidien que vous devez faire après 50 ans, pour réduire les décès, selon la nouvelle étude
Une étude publiée dans Journal britannique de médecine sportive Combien de nombres ont révélé minutes mémoires Pratiquant Il est recommandé de 50 ans Pour réduire le danger Décès. Après cela, nous partageons tous les détails.
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Combien de minutes par jour vous devriez faire de l’exercice après 50
UN enquête Cela a été révélé au moins 22 minutes mémoires Activité physique de modéré à fort (MPVA) Par exemple, marcher à un léger rythme peut réduire un danger Décès.
De plus, il l’a trouvé Niveaux Suprême de ce type d’activité physique est associé à une possibilité inférieure à DécèsIndépendamment de temps Pour passer paresseux.
L’étude était basée sur les données de 11 989 personnes de plus de 50 ans de Norvège, de Suède et des États-Unis.
Combien de minutes par jour vous devriez pratiquer après 50
En ce qui concerne ce type d’exercice, Organisation mondiale de la santé (OMS) Il est recommandé que la performance des adultes entre 150 et 300 minutes hebdomadaire Activité physique aérobie De densité modérée, ou entre 75 et 150 minutes S’il s’agit d’un exercice de densité élevé. C’est aussi possible Percevoir À la fois la gravité équivalente.
le Mai Expliquer que Exercices d’intensité modérée Il comprend la marche à un rythme léger, faire du vélo, nager ou couper l’herbe. Au lieu de cela, c’est de Forte intensité Il comprend la course, la natation à un rythme élevé ou un jardinage requis ou pratiquer la danse aérobie.
Avantages de l’activité physique
le La société espagnole pour le vieillissement et le vieillissement en médecine (SEGG) Cela indique qu’environ 60% de adulte Ne pratiquez pas Pratiquant route normale Et que 30% détiennent un vie paresseux.
Cette position s’inquiète en particulier si beaucoup sont considérés avantages Cela contribue à l’activité physique et aux sports, les deux Santé physique comme mental. Parmi eux est le principal Effets positifs ressortir:
- C’est interdit Atrophie musculaire Il est préférable de se déplacer Articulations.
- Contribue au maintien Santé orthopédiqueEt éviter la décalcification et la déminalisation.
- Il améliore l’efficacité Brûlures d’estomac.
- Il est préférable d’éliminer CholestérolIl réduit le risque artériosclérose E Hypertension artérielle.
Combien de minutes par jour vous devriez pratiquer après 50
- Réduit la composition Accident vasculaire cérébralAinsi aide à prévenir coagulation Y Faucon.
- Aide à réguler les niveaux Glycémie.
- Réduit la possibilité de souffrir Infarctus Du muscle cardiaque.
- Il augmente Capacité respiratoire Et ventilationAméliorant l’oxygène de l’organisme.
- Renforcer Système nerveux Il est préférable d’équilibrer avec Néfroileux.
- Stimuler Sécrétion d’hormones.
- Facile à éliminer Matériel Des déchets corporels.
- C’est interdit Embonpoint et obésité.
- Réduit la composition Comptes rein Et d’autres cas sur les voies urinaires.
- Nous garder Sensation Plus flexible et alerte.
- Améliorer Capacité intellectuelle.
- Aidez-vous Équilibre émotionnelEt contribuer à améliorer l’humeur et à réduire les niveaux d’anxiété.
Ces informations ne sont en aucun cas remplacées, le diagnostic médical ou la prescription par le médecin. Il est important d’aller chez un spécialiste lorsque les symptômes se produisent en cas de maladie et de non-médication.
