Un exercices Le plus recommandé avant Experts Pour travailler Fesses Intensif et sûr est Payer la hanche. Cependant, de nombreuses personnes ne parviennent pas à obtenir le maximum fonctionnalité Pour les détails majeurs: position Subalterne Tartes. Réaliser cette difficulté, Leah OlitSports Dieticien et bodybuilder, joint Réseaux sociaux Une personne qui est considérée comme son mieux astuce Pour maîtriser cela un mouvement.
La dernière astuce pour atteindre 90 degrés est parfaite pour payer la hanche
«Est-ce difficile pour vous de trouver? position Subalterne Tartes Faire Payer la hanche? « Demander Leah Olit Dans les premières secondes de sa vidéo dans Tikhak. Ensuite, expliquez que erreur C’est plus courant qu’il n’y paraît, et que la mauvaise position peut affecter tout le monde Activer les muscles comme confort Pendant l’exercice.
à Corriger ceciCela suggère de suivre certains mesures Simple et pratique:
- S’asseoir dedans solGlorifiez bien à Banque.
- Pour soutenir Tartes En cette Piso.
- Prendre Doigt Des mains et ne le mettez que là où genou.
- Alignement Tartes avec Doigt.
Avec cette position 90 degrés Idéal pour Payer la hanche monétaire. Cette astuce vise à réaliser coin Idéal dans abonné Subalterne genou Pendant une étape PousséeQui préfère activer plus que Fesses principales Il réduit le danger Gêne de coton Ou un excès de téléchargement dans Ischiotibial.
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Pourquoi la hanche est-elle plus efficace que les autres exercices?
Au-delà de la technologie, études Une offre récente pourquoi Payer la hanche C’est l’un des exercices les plus forts pour faire de la force côté. UN enquêteFait avant Université basque En 2024, comparez la hanche Pont Chez les personnes qui s’entraînent en utilisant Charges À partir de 80% de 1rm.
Los résultats Ils étaient écrasants: j’ai montré le paiement de la hanche Déplacement vertical Environ 35 cm, contre 15 cm de pont gluten. Il a également enregistré plus grand Déplacement total Et un lot verticaleAvec de très grandes différences (p <0,002). Cela le met comme un exercice majeur dans Al -marahi Cela nécessite pouvoir Dans un large éventail de côté.
Le meilleur conseil pour réaliser des Hyprust efficaces
D’un autre côté, à travers des mesures EMG (imagerie électrique), Comme ceux qui ont été faits avant Apprendre le style cliniqueIls ont révélé que Payer la hanche Il en génère un Activation Signification et point culminant Fesses principales Hors de ce sujet SquatMême avec un téléchargement de 10rm.
Il y avait aussi plus de participation que Bíceps cuisseCe qui en fait un un mouvement Compléter La chaîne arrière.
près de, Certaines études Ils lient une formation régulière avec des améliorations fixes dans performance Spécifique: les progrès ont été signalés vitesse à course À 20 mètres et dans le saut vertical, en particulier dans Athlètes Cela intégré progressivement cet exercice.
En bref, et Payer la hanche C’est un outil qui est soutenu par la science pour améliorer Performance physique. faire la fête J’étais Pour en réaliser un Position Cela nécessite Tartes Cela peut faire une grande différence dans efficacité Des exercices. Adoption technique Il est vrai non seulement renforcé résultatsMais cela réduit également le risque Blessures Il améliore l’expérience générale de un exercice.
Ces informations ne sont en aucun cas remplacées, le diagnostic médical ou la prescription par le médecin. Il est important d’aller chez un spécialiste lorsque les symptômes se produisent en cas de maladie et de non-médication.
