Saviez-vous que les gens sont avec Corps Ils connaissent les secrets pour réduire pour se retirer dans Bras? Los Trilogie Il représente près de deux tiers Muscles Au sommet du bras, et Renforcement Il faut combattre Ils accrochent la peau Dans ce domaine, selon MedlinePlus. Ici, nous vous montrons ce que c’est exercices Plus efficace.
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Manque Entreprise dans Bras Cela peut affecter apparence L’autorité générale. Mais ceux qui savent comment le combattre fusionnent exercices A spécifié ce ton et renforcer ce champ. Deux des argent les plus efficaces Chaise à trois et Triangleet Également connu sous le nom de billes de diamant..
les deux exercices Il a été mis en évidence par American Exercise Council (ACE) Haut efficace Pour travailler TrilogieC’est-à-dire le dos du bras, où pour se retirer. Cependant, tout le monde affiche une personnalité Différent selon le niveau un exercice:
- Chaise à trois portes (parfaite pour les débutants): Cet exercice est parfait pour ceux qui commencent ou ont seulement un peu de force, car il permet de travailler sur la trilogie en toute sécurité et de le contrôler. Ne nécessitent pas beaucoup d’efforts de base ou d’épaule, il est disponible pour beaucoup. Bien sûr, cette technique est censée parrainer pour éviter une tension incorrecte sur les épaules et s’assurer d’avoir une chaise fixe ou une surface stable.
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- Plier le type de triangle (pour les niveaux moyens ou avancés): Ceux qui ont déjà une certaine expérience dans l’entraînement peuvent choisir cet exercice le plus exigeant. Non seulement le type de virage triangulaire triangulaire, mais renforce également les épaules, la poitrine et la région centrale. Bien que cela nécessite un plus grand contrôle de la situation, leur intérêt n’est pas le besoin d’équipement.
Comment mettre en œuvre des boîtes de chaise à trois portes
Los Boîtes à trois mentions Sur la chaise, c’est un exercice accessible et efficace, et ils sont principalement dirigés vers l’action des trois têtes, bien qu’elle implique également les muscles Poitrineet deltoïde (Les épaules) et certaines installations derrière.
Pour de bons résultats, il est recommandé de fonctionner entre 3 séries de 10 à 15 répétitionsOu ce que vous pouvez exécuter en gardant un fichier technique approprié.
Pour le faire correctement, dites à nouveau à Errer Soutien Manus Sur le bord du siège. alors, draper lentement Ci-joint Pour abaisser le corps pour apporter tronc Au niveau du siège. Faire une pression Bras Pour revenir à la position initiale, soyez toujours prudent derrière Se tenir droit et les installations d’orientation à nouveau.
Comment effectuer les faisceaux de type triangle
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Las Triangle C’est une version modifiée de la flexion classique, la vie privée: place Manus. Une fois assemblé, former un triangle avec Doigt Le pouce et les indicateurs ci-dessous LibérerEt l’activation Trilogie.
De plus, cet exercice nuit également à d’autres muscles importants tels que essenceLos deltoïde et Poitrine.
Pour l’implémenter correctement, il est nécessaire d’adopter un poste Plaque hauteUne garantie Alignement en direct Du corps. De là, vous devriez descendre de manière contrôlée Libérer Approche Diamante Créé par ManusToujours garder Ci-joint Coller tronc. Ensuite, le corps est amélioré pour revenir à la position initiale.
Ces informations ne sont en aucun cas remplacées, le diagnostic médical ou la prescription par le médecin. Il est important d’aller chez un spécialiste lorsque les symptômes se produisent en cas de maladie et de non-médication.
