Selon lui Institut national d’agence (NIA) Des États-Unis, l’exercice et l’activité physique contribuent avantages Pour presque toutes les personnes, y compris les personnes âgées. Il marche C’est l’une des activités les plus accessibles et recommandées pour les personnes âgées. Donc, ici nous expliquons combien de chiffres mesures Vous devriez donner aujourd’hui si vous avez plus que 60 ansSelon sciences.
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il Nia Cela prévoit cela Activité physique C’est un excellent moyen pour les gens Prématuré Jouissance importante avantages à santé Et gardez-le indépendance. Alors, certains Recommandations Pour garder la motivation:
- Recherche Façons simples Pour rendre l’exercice amusant et agréable.
- Fusionnant l’activité physique dans Routine quotidienne.
- Partagez de l’exercice avec les autres Personnalités Pour le rendre plus social.
- faire Suivi Qui est ses progrès.
- N’oubliez pas d’inclure un petit Récompenses Dans votre plan.
Avantages de marcher de 60 ans
Antonio Klverio JiminoChercheur dans Université de Grenade (UGR)Cela indique que le montant mesures Recommandé pour les personnes âgées 60 ans Ce n’est pas très différent des conseils pour les adultes plus Jeunesse.
Combien de pas que vous devez prendre si vous avez plus de 60 ans, selon la science
« L’important est de personnaliser charger Entraînement Quantité et intensité. La personne âgée doit s’entraîner pouvoir Et augmenter Activité physique quotidienne« Quel que soit son âge », dit l’expert.
Selon Clavero-Jimeno, marchant au moins 7000 pas par jour Il offre des avantages tels que la réduction des risques Maladies Cardiovasculaire. De plus, vous atteignez 8 000 Les étapes quotidiennes réduisent le risque Mort prématuréeSelon l’étude UAGr publiée dans L’American College of Heart Diseases.
Pratiquement, cela équivaut à voyager 6,4 kmEn regardant un étape En moyenne 76 cm chez les hommes et 67 cm chez les femmes.
étude Médecine interne JAMA Détecter Les femmes plus âgéesmais 4400 étapes Aujourd’hui, il réduit considérablement le danger la mort Par rapport à ceux qui marchent seulement 2700 étapes. Cependant, les plus grands avantages sont observés avec 7 500 Étapes quotidiennesCe qui indique qu’il n’est pas nécessaire d’atteindre 10 000 étapes pour s’améliorer santé.
L’importance du progrès
Combien de pas que vous devez prendre si vous avez plus de 60 ans, selon la science
Los expert Ils soulignent également l’importance Progrès. Pour ceux qui ont un faible niveau d’activité physique, augmente progressivement le montant mesures Vous pouvez mettre un grand signe différence. En fait, pour chacun 500 étapes Des améliorations quotidiennes supplémentaires sont mesurées dans santé.
L’étude UGR souligne également que la marche est plus grande vitesse Réduit les risques Décès. Un taux plus rapide ne s’améliore pas seulement Fonction physiqueMais il diminue aussi Accréditation Risque Il tombeet Fractures Y la mort.
« Oui, un grand Il a du mal à marcher et à le faire lentement, associé à un danger plus important Il tombeet Blocset Fractures Y la mort « Pour une raison quelconque », explique Cloroo Jimino.
Il marche C’est toujours l’un des moyens les plus recommandés de faire de l’exercice pour les personnes âgées. Établir Objectifs Il est nécessaire de préserver la bonté et les progrès progressifs pour préserver le bien santé À tout âge.
Ces informations ne sont en aucun cas remplacées, le diagnostic médical ou la prescription par le médecin. Il est important d’aller chez un spécialiste lorsque les symptômes se produisent en cas de maladie et de non-médication.
