Ce que vous devez manger avant de vous coucher si votre objectif est d’acquérir des muscles et de perdre de la graisse (ne confondez pas)

Gagner Muscles Et perdre graisse En même temps, c’est possible, « Mais cela se produit avant tout chez ceux qui se sont déchaînés. »Et clarifier Jimmy JiminizSpécialiste nutritionniste en nutrition sportive et membre L’Académie alimentaire espagnole et les sciences nutritionnelles. Si votre condition, que devez-vous à venirPar exemple, avant Dormir? Nous offrons des options parfaites pour Nuit idéal.

La nourriture nocturne idéale pour l’acquisition musculaire et la perte de graisse

Quand l’objectif est de gagner Temps musculaire Et perdre Graisse corporelleC’est la clé pour sélectionner nourriture Vous devez fusionner dans un autre nourritureY compris ce que vous mangez avant Dormir.

À cet égard, choisissez un riche régime nocturne Graisses saines Dans Protéines Absorption lente (comme caséine), Avec basse Indicateur de glycémie Y Contribution des califes Modéré, peut vous aider:

• Las Protéines d’absorption lente Récupérer Tissu musculaire Et éviter Calme (Perte musculaire), grâce à l’approvisionnement constant de Acides aminés Pendant plusieurs heures pendant le sommeil.
• Consommant Aliments avec un indicateur de sucre dans le sang C’est la clé pour préserver un profil Glucose Dans le sang, ce qui aide à éviter les sommets Insuline Qui préfère le stockage graisse.
• Contrôle Calro-ConsomptionPlus précisément, dans la nourriture de nuit, la nourriture offre suffisamment énergie Y Nutriments à Récupération musculaireSans interférer dans la brûlure graisse.
• Las Graisses saines Aide à s’allonger Satiété Ils contribuent également à Équilibre hormonalclé Renforcement musculaire.

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Maintenant, si vous vous demandez ce que vous pouvez à venir avant Dormir Pour fusionner cela Nutriments En quantités suffisantes, alors nous partageons six Options correct:

• 1. Château de château ou fromage de ricotta: C’est une source naturelle de casine, et c’est une protéine de digestion lente, et elle est combinée avec des noix ou des graines pour ajouter des graisses saines.
• 2. Yogourt grec naturel sans sucre supplémentaireIl s’agit d’une riche option pour les protéines et réduit les glucides. Pour ajouter plus de nutriments et de saveurs, vous pouvez ajouter du chia ou des amandes.
• 3. Jus de protéine avec casin: Idéal prêt pour ceux qui choisissent de manger quelque chose de pratique et léger avant de se coucher. Vous pouvez le mélanger avec de l’eau ou une boisson aux légumes sans ajouter de sucre.
• 4 Oeufs difficiles ou nettoyants: Il s’agit d’une excellente source de protéines complètes, ce qui augmente le sentiment de satiété. Si vous voulez ajouter plus de saveur, de fibres et de graisses saines, vous pouvez l’accompagner d’avocat ou de légumes.
• 5. poitrine de poulet ou dinde avec légumes: C’est un plat très nutritif et léger, mettant en évidence sa contribution des protéines. Sans aucun doute, c’est un excellent choix si le dîner est en retard après l’entraînement.
• 6. Tofu o tempeh: Cette option est parfaite pour ceux qui suivent un régime basé sur les légumes, car il fournit un bon fichier pour les acides aminés essentiels. Vous pouvez l’accompagner avec des épinards frits ou du brocoli.

Quels sont les exercices pour gagner la masse musculaire et la perte de graisse?

Si votre objectif est de gagner Temps musculaire Tout en perdant graisseC’est, descendant de Pesose concentrer sur Exercices cardiovasculaires C’est très utile Pour la santé, mais l’idéal et le plus efficace est que vous combinez le cœur et l’entraînement pouvoirAu moins deux fois Dans la semaine.

Forcer le travail non seulement préféré Développement musculaireMais ça améliore aussi Statut Et aider tonifier Corps. Quand on parle Perte de poidsSouvent, vous ne pensez qu’à Graisse corporelle. Mais le poids total comprend également Temps musculaireet Radeauet Os Y MembreDonc il se concentre uniquement sur équilibre Cela peut être trompeur.

Donc, si ce que vous recherchez Habitudes saines Durable alimentation équilibré, Pratiquant Assez et bien casser. De cette façon, vous pouvez réduire graisse Mon corps sans perte Muscles dans Densité osseuseLes principaux aspects de la préservation d’un corps Fort et sain.

Ces informations ne sont en aucun cas remplacées, le diagnostic médical ou la prescription par le médecin. Il est important d’aller chez un spécialiste lorsque les symptômes se produisent en cas de maladie et de non-médication.