Votre marche quotidienne est bonne pour la santé. Mais peut vous aider à vous empêcher de souffrir d’une invalidité future en fonction de nouvelles recherches.
Marcher pendant 100 minutes par jour implique une réduction de 23% du risque de douleur chronique à la taille selon l’étude publiée vendredi (13) dans la revue. Jama Network Open–
« Il s’agit d’une découverte importante car la marche est une activité de marche facile et peu coûteuse, qui peut être largement favorisée pour réduire la douleur de la taille. » L’auteur principal de Rayane Haddadj, un doctorant à l’Université de Norvège et à l’Université de technologie de santé publique et de soins infirmiers dans le courriel.
On estime que 600 millions de personnes dans le monde vivent Douleur à la tailleLorsque l’on considère la principale cause du handicap, le physiothérapeute Natcha Porovi, après le doctorat, les sciences de la santé à l’Université Macquarie à Sydney. Elle n’est pas impliquée dans la recherche.
Dans l’an 2593, le nombre de personnes souffrant de maux de dos chroniques devrait être de 843 millions de personnes en tant qu’Organisation mondiale de la santé (OMS).
Pourtant, la prévention des douleurs au bas du dos est souvent négligée dans la recherche et la clinique Povi.
Cette nouvelle étude montre qu’il est possible d’utiliser des fichiers. Exercice C’est une forme de protection. Pocovi explique que la recherche « souligne également que nous n’avons pas besoin d’être plus compliqués de nos routines d’exercice pour nous protéger des maux de dos chroniques ».
Plus d’étapes, moins de douleur
Pour vérifier la relation entre marcher Et prévention des maux de dos. Équipe d’analyse des données de plus de 11 000 participants, 20 ans ou plus de la Trøndelag Health Study ou Norway Hunting.
Entre 2017-2029, les chercheurs de la chasse ont demandé aux participants d’utiliser l’accélérateur pendant sept jours pour vérifier leurs normes de randonnée. Après cela, entre 2021 et 2023, les chercheurs ont contacté à nouveau pour se demander si les participants avaient des maux de dos.
Les gens sont divisés en quatre groupes: ceux qui marchent moins de 78 minutes par jour entre 78 et 100 minutes entre 101 et 124 minutes et plus de 125 minutes.
L’étude montre que lorsque vous marchez tous les jours, le risque de maux de dos chroniques est réduit – et les preuves préliminaires ont révélé que le rythme ou l’accélération moyen fournit plus de prévention que les étapes lents selon Povi.
Il y a des raisons de s’appuyer sur les résultats de l’étude, y compris de nombreux participants et l’utilisation d’accélérateurs au lieu de rapports subjectifs concernant les niveaux d’exercice.
Cependant, les données de marche ont été collectées pendant une semaine, ce qui peut ne pas refléter les activités des personnes au cours du mois ou un an selon Povi.
L’étude est également une observation, ce qui signifie qu’elle montre la relation. Mais incapable de parler avec confiance que la marche provoque le risque de douleurs au bas du dos
Comment marcher plus
En plus d’être l’une des principales causes de l’invalidité, les maux de dos en bas du dos crée également un coût élevé. En moyenne, les gens dépensent plus de 30 000 $ au coût des maux de dos au cours des cinq années après le diagnostic d’avril 2024.
Des changements simples et bon marché qui empêchent les maux de dos chroniques peuvent faire beaucoup de différences selon Haddadj.
L’étude ne peut pas préciser que la marche à 100 minutes est moins d’impact ou ainsi que cette collection dans de petites promenades tout au long de la journée selon Povi.
Mais dans la plupart des cas, à moins qu’il n’y ait une condition médicale de base, le nombre de marche est meilleur que rien.
« Commencez par une marche à court terme, que ce soit pour planifier une visite spécifique ou trouver un peu de moyen de combiner la marche rapide dans vos activités quotidiennes », a-t-il déclaré.
Par exemple, elle aime monter les escaliers au lieu d’utiliser un ascenseur ou de marcher un peu vers le café. Povivi a déclaré.
« La clé est d’augmenter progressivement la quantité de marche durable et satisfaisante », a-t-il déclaré par e-mail. « Il est également utile d’avoir un partenaire, un partenaire ou des collègues pour vous suivre pour marcher pour traiter la motivation et la cohérence. »
Vous pouvez également utiliser la marche comme un moyen de passer du temps avec des amis – ainsi que le dîner ou la réunion de boisson de Dana Santas. CNN Pour l’exercice, des experts certifiés pour la force et l’exercice et les entraîneurs mentaux dans les sports professionnels.
Et si vous souhaitez surmonter les procédures spéciales et inclure plus d’exercice dans la vie quotidienne, vous pouvez toujours commencer lentement et progressivement augmenter en tant que suggestion sacrée. Certains exercices peuvent être effectués sur le canapé pendant que vous regardez votre série préférée.
