Avant l’exercice, fonctionne vraiment? Connaissez les indications et les risques de ces produits.
La liste des substances qui promet de vouloir s’entraîner, augmenter la résistance musculaire et la fatigue sont plus spacieuses – et attirer plus de fans dans le gymnase. Mais sont-ils efficaces pour tout le monde?
Selon les experts entendus par l’agence Einstein, la réponse n’est pas. «En général, ils ont très peu de substance, ce que certains se sont avérés avoir des actions utiles et d’autres.
De plus, Benatti explique que bon nombre de ces substances doivent être consommées chaque jour pour rester dans les muscles et donner des résultats attendus. Autrement dit, il n’est pas utile de les manger à temps. « Pour toute cette raison, il est nécessaire d’évaluer chaque cas individuellement », a déclaré le nutritionniste, expert en nutrition sportive.
Parmi les ingrédients les plus courants de la formule, de la créatine, de la bêta-lanine, de l’arginine et Caféine – Ce dernier est le seul composé efficace et sécurisé bien accepté. «Utilisé avant la formation aidera à améliorer la concentration et l’énergie spéciale.
Usage d’entreprise Supplément de caféine Il peut avoir des effets secondaires tels que Shiva, l’insomnie et l’inconfort dans le tube digestif. Par conséquent, avant d’investir dans le produit avant de faire de l’exercice, quel que soit le tout, demandez des conseils de la formation professionnelle, qui évalue le contexte, la formation et les objectifs.
Un autre point d’intérêt est de vérifier la vraie cause derrière la faible gestion. « Les personnes à faible énergie ont tendance à évaluer la cause au lieu de penser que l’exercice est d’abord une solution. » Fabiana Benatti a averti.
Le repos et la nourriture est un véritable partenaire.
Plus que des suppléments clés importants pour une bonne forme physique sont le comportement de base de la santé: Sommeil de qualité Et un aliment équilibré. « Les personnes qui dorment bien et mangent bien, n’ont pas besoin d’utiliser ce type de produit pour une bonne efficacité dans l’exercice », a déclaré Del Favero en tant que nutritionnistes d’Einstein, il faut d’abord évaluer et ajuster le menu. Alors, si nécessaire, pensez au supplément
Au milieu des nutriments les plus importants dans ce contexte glucides Ils ont un rôle important. Ils sont la principale source d’énergie pendant l’exercice, la fatigue, le ralentissement, le maintien de la fonction musculaire et l’aide à la réhabilitation. Par conséquent, la réduction de la consommation de ces aliments avec l’intention de perdre du poids peut être réduite.
Le conseil est de consommer des glucides jusqu’à une heure avant l’entraînement. Si la pratique est supérieure à une heure, il vaut la peine de compléter avec 30 à 60 grammes. 60 à 90 minutes, surtout à un niveau élevé ou pratiquer des sports.
N’oubliez pas de boire de l’eau d’abord et après l’activité. Et dans la mesure du possible, consultez un nutritionniste qui peut évaluer vos activités quotidiennes et mettre en place des plans individuels pour assurer une bonne performance (et une santé), quelle que soit la journée.
