Pois chiches « manami » … aliments contenant plus de protéines que les œufs

Les œufs sont une source courante de protéines. Un gros œuf contient 6,3 grammes de protéines (13% de la valeur quotidienne). Cependant, d’autres aliments ont une protéine plus élevée en classe.

La protéine est l’un des nutriments les plus importants car il protège votre système immunitaire et produit des hormones pour construire et maintenir les os et les muscles. Un régime riche en protéines aide également à se sentir rassasié, ce qui est bon pour le contrôle du poids.

La valeur quotidienne de la protéine est de 50 grammes sur la base d’un régime avec deux mille calories. Selon le site Web « Health », la quantité de protéines dont vous avez besoin dépend de l’âge, du poids et du niveau de votre activité.

Parmi les aliments les plus importants qui contiennent plus de protéines que les œufs:

Poulet

La poitrine de poulet est une protéine commune. La plupart des calories proviennent des protéines. Il s’agit également d’une protéine complète, ce qui signifie que les neuf acides aminés de base dont vous avez besoin.

La poitrine de poulet est également riche en vitamines B, sélénium et choline. Les vitamines B sont caractérisées par des propriétés antioxydantes qui protègent vos cellules de sélénium tout en convertissant en énergie. Il est important de réguler la choline, l’humeur, la mémoire et le mouvement musculaire. Il est particulièrement nécessaire pendant la grossesse et l’allaitement maternel en raison de son importance, en particulier dans la croissance du cerveau de l’enfant.

Fromage kur’an

Le fromage Koran est riche en protéines et fournit des vitamines B, du sélénium et du calcium. Un demi-verre de fromage cottage faible en gras (1 à 2% du lait) fournit 12,9 grammes de protéines, c’est-à-dire deux fois plus que l’œuf.

Certaines espèces de fromages cottage peuvent contenir un pourcentage élevé de sodium, donc si vous suivez le régime pauvre en sodium, choisissez un type supplémentaire sans sel.

Pois chiches

Les pois chiches sont une grande source de protéines végétales. Il s’agit également d’un aliment riche en fibres qui aide à améliorer le taux de cholestérol, à améliorer le contrôle de la glycémie, à améliorer la digestion et à augmenter la sensation de satiété.

Il est riche en de nombreux nutriments, y compris les pois chiches, le manganèse, l’acide folique et le fer. Menkeys soutient la santé des os, l’immunité et la production d’énergie. L’acide folique aide à produire de l’ADN, tandis que l’oxygène de fer des poumons aux autres parties du corps.

Huile d’amande

L’huile d’amande fournit un groupe de nutriments, y compris les graisses monoinsaturées qui sont utiles pour le cœur, les fibres, la vitamine E et le magnésium.

Les huiles inconfortables peuvent aider à réduire le niveau de protéine de graisse à faible densité (LDL) ou de taux de cholestérol nocif qui réduisent le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. La vitamine E est un antioxydant qui protège la santé du système immunitaire et empêche la coagulation sanguine, tandis que le magnésium aide à faire des nerfs et des muscles.

Deux cuillères à soupe de pâte d’amande fournissent 6,7 grammes de protéines.

Steak

Lorsqu’elle est consommée sur une échelle, le bœuf maigre (7% ou moins) est une bonne source de protéines. Il est également riche en fer et en zinc qui peuvent soutenir la cicatrisation des plaies, améliorer la fonction immunitaire et réduire les infections.

85 grammes de part de bœuf maigre fournissent 23 grammes de protéines.

Thon

Il contient des nutriments tels que le thon, le cœur, le calcium, la vitamine D, les vitamines B et le sélénium -3 acides gras. La recherche montre que plus d’acides gras oméga -3 aident à maintenir la santé cardiaque en abaissant le cholestérol, la pression artérielle et les indicateurs inflammatoires.

Le thon en conserve est un moyen facile et économique d’acheter ces nutriments. Étant donné que le mercure contient, les femmes en âge de procréer ne devraient pas manger plus de deux thon en conserve.

Turquie

Türkiye est riche en protéines et en graisses légèrement saturées. Les vitamines B sont riches en de nombreuses vitamines et minéraux, notamment le sélénium et le zinc.

Chaque part de la poitrine Türkiye (85 grammes) contient 20,1 grammes de protéines.

Le soja vert (Edamami)

Al -adami est un soja immature riche en fibres, protéines et autres nutriments. Il s’agit de l’une des nombreuses sources végétales de protéine complète (les neuf acides aminés de base).

Chaque part (un verre de soja vert (edami) contient 18,4 grammes de protéines.

saumon

Le saumon est un poisson gras riche en acides gras oméga -3 qui soutiennent le cœur, les protéines, le fer, le sélénium et la vitamine A qui soutiennent la santé de la vision. Il s’agit également naturellement de quelques aliments contenant de la vitamine D.

Chaque part (85 grammes) saumon sauvage contient 16,8 grammes de protéines.

Kinoa

Kinoa est une pilule complète sans gluten, fournissant des protéines, des fibres, des antioxydants et les nutriments de base nécessaires à une bonne santé. Il est particulièrement riche en cystine et en campvirol, qui sont particulièrement antioxydants aux propriétés anti-inflammatoires.

Un verre de kinoa cuit fournit 8,1 grammes de protéines.

Amande

Les amandes, les protéines, les fibres et le cœur sont une source de plantes appropriée pour des graisses saines. Il fournit également une bonne quantité de vitamine E, de magnésium et une petite quantité de calcium.

Il contient une once ou environ 23 amandes, 6 grammes de protéines, tout comme les œufs.

Lentille

Les lentilles sont de petites légumineuses, mais elles sont riches en nutriments. Il contient des protéines, des fibres, du magnésium et de l’acide folique et offre de nombreux avantages pour la santé.

Ajoutez plus de lentilles à un régime végétarien qui peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en protéines. Une tasse de lentilles cuites 17,9 grammes de protéines et 15,6 grammes de fibres fournissent plus de la moitié de vos besoins quotidiens en fibres.

Yaourt grec

Le yaourt grec est riche en protéines avec un corps épais et crémeux.

Le package grec à la vanille vanillas (143 ml) fournit 13 grammes de protéines.

Haricots noirs

Les haricots noirs sont une source de protéines parfaites et de fibres végétales. C’est également une source antioxydante qui aide à atténuer l’inflammation.

Les systèmes végétaux de haricots peuvent aider à améliorer la santé cardiaque, à contrôler le poids et à réduire le risque de maladie chronique associée aux infections.

Une tasse de haricots noirs cuits contient 15 grammes de protéines.

Fromage parmesan

Le parmesan a une protéine plus élevée que de nombreux autres fromages. Il contribue également à répondre à vos besoins quotidiens en calcium et comprend des niveaux de lactose plus faibles par rapport aux fromages mous qui facilitent la digestion pour ceux qui souffrent d’intolérance au lactose.

Le parmesan du pieu de fromage dur (28 grammes) fournit 8,5 grammes de protéines.

Graines de citrouille

Les graines de citrouille fournissent des graisses, des fibres, des antioxydants, des protéines et d’autres nutriments de base. C’est l’une des meilleures sources végétales de tripophane, un acide aminé qui aide le corps à produire de la sérotonine et de la mélatonine.

La sérotonine, qui est généralement appelée «sentiment d’hormones de bonheur», joue un rôle dans l’humeur, l’appétit et le sommeil. La mélatonine aide également à réguler un cycle de sommeil et de réveil.

Crevette

Les crevettes sont riches en protéines, aliments à faible échelle riches en vitamine B12 et sélénium. La vitamine B12 est importante pour la formation de globules rouges. Les crevettes sont également une bonne source côtière, qui a montré que la recherche a une plus grande puissance antioxydante que la vitamine C et le bêta-carotène.

La part de 83 grammes de crevettes cuites fournit 25 grammes de protéines pour 80 calories. Cela représente environ 4 fois la protéine dans l’œuf avec une calorie similaire.