Si vous allez régulièrement au gymnase et que vous vous sentez plus fort, mais si vous devenez plus dur et vous pliez, cela peut signifier que vous pouvez ignorer les éléments de base qui atteignent l’équilibre de vos exercices.
Malgré l’honneur, beaucoup améliorent accidentellement la mauvaise position corporelle à travers des exercices de puissance qui provoquent des spasmes musculaires, une restriction du mouvement et même des douleurs chroniques, selon le réseau américain CNN.
Certains ajustements simples peuvent vous aider à vous entraîner judicieusement, afin que vos exercices augmentent votre force tout en améliorant votre position, ce qui vous permet de mieux vous déplacer à l’intérieur et à l’extérieur du gymnase.
Comment l’exercice affecte-t-il la position du corps?
La position du corps reflète la façon dont le corps est équilibré et se soutient pendant le mouvement. Cet équilibre nécessite l’alignement approprié de la tête, des épaules, de la colonne vertébrale et du bassin. Mauvaise position corporelle (courbure des épaules, courbure du dos et de la tête vers l’avant), certains muscles sont épuisés et tenus, tandis que le déséquilibre de l’équilibre musculaire, tandis que d’autres muscles sont faibles et ne sont pas utilisés de manière adéquate.
Malheureusement, de nombreuses applications courantes dans les exercices de pouvoir peuvent augmenter ces déséquilibres. La concentration du plan d’entraînement sur les muscles de la poitrine et de l’abdomen et les exercices de stress peuvent renforcer les muscles avant du corps, y compris la poitrine, les muscles abdominaux et les muscles du sol de la hanche sans se concentrer sur les muscles du dos qui aident à soutenir la position en position debout plate comme les muscles du dos moyen, les culs et les genoux. Avec le temps, ce déséquilibre peut conduire à la courbure de la façade dans la « position importante et de contraction du corps.
Même avec vos exercices équilibrés, l’haltérophilie peut provoquer un déséquilibre dans la position du corps, comme se pencher sur vos épaules pendant la pelle ou les exercices accroupis. Ce problème augmente clairement lorsque les exercices sont répétés sous l’haltérophilie.
Comment vous entraînez-vous judicieusement?
Il existe trois stratégies d’exercice qui vous permet de continuer à créer un pouvoir pour améliorer votre emplacement et votre mouvement:
Solde de paiement et exercices de retrait
L’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de soutenir une bonne position pour votre corps grâce à des exercices de puissance est d’équilibrer vos exercices. Ajoutez un mouvement de retrait tel que des exercices de pelle pour chaque mouvement de paiement comme des exercices de pression.
Les mouvements de réduction aident à affronter les nuages antérieurs des parties avant dominantes en stimulant les muscles de la partie supérieure et centrale de votre dos. Si vos mouvements quotidiens ajoutent trop de lifting du corps, de paiement et de sièges, comme la plupart des gens, il est préférable d’inclure plus que de payer vos exercices à vos exercices.
De plus, vous devez prêter attention aux exercices sous le corps pour renforcer l’avant et l’arrière de vos jambes telles que les exercices de croupage, l’impulsivité, les hanches et la poussée des fesses.
J’ai rejoint vos exercices de routine
Les exercices de mouvement ne se limitent pas aux jours chauds ou de guérison, mais c’est une partie importante de l’éducation pour maintenir une position saine et maintenir un bon mouvement. La tension des muscles causée par des exercices de puissance peut limiter votre mouvement. Sans exercices de mouvement, vous pouvez commencer la compensation en augmentant les articulations et la position.
Ajouter généralement des zones limitées, en particulier les exercices de mouvement ciblant le dos, les hanches et les épaules. Même un autre exercice de mouvement délibéré peut réduire la dureté et améliorer les modèles de mouvement avant ou après seulement cinq minutes de yoga ou d’exercice.
Les exercices de mouvement recommandés les plus importants sont: les diapositives de mur, la libération du fléchisseur Ed-Hip et la flexion du moulin à vent.
Utilisez la bonne position
La position est importante pendant l’exercice. Lors de l’exécution des exercices, il est nécessaire de se conformer à l’alignement correct, ce qui signifie attirer l’attention:
• Position de la tête et du cou: Évitez ou pressez votre cou.
• Position des épaules: Gardez vos épaules basses et ne les soulevez pas vers vos oreilles.
Alignement de la colonne vertébrale: Protégez une bonne position plate de la colonne vertébrale et évitez la courbure.
• Respirer: La respiration est importante dans les stades stressants des exercices pour soutenir les muscles du corps et aider à maintenir une position fixe.
En fin de compte, faire ces changements simples dans vos exercices vous reviendra avec de grands avantages. En vous entraînant judicieusement, vous pouvez créer une bonne position pour votre corps et un pouvoir qui soutient un mouvement sain qui ne contient pas de douleur.
