La faim continue peut être causée par un manque de protéines, de fibres et de graisses dans votre alimentation. En plus d’un manque de sommeil ou de tension, cela peut affecter votre appétit.
Les experts nutritionnels parlent toujours de vos sentiments constants de faim et de la façon dont certains aliments peuvent vous aider à ressentir plus longtemps. « En fait, les symptômes de la faim physique, votre estomac et votre énergie diminuent … vous pouvez également vous sentir tendu », dit-il.
D’un autre côté, il n’apparaît pas Faim émotionnelle Tout signe physique. Dans ce cas, vous pouvez ressentir un fort désir de manger certains aliments. Selon le site Web américain « Cleveland Clinic », Zombhano estime qu’environ 90% des personnes sont exposées à des aliments émotionnels.
Zombmano dit: «Si vous dites: (Je veux du chocolat.
Alors, quelles sont les raisons qui nous conduisent à la plénitude?
Mangez suffisamment de protéines
La protéine est l’un des trois principaux nutriments dont votre corps a besoin (Glucides Les huiles sont deux) pour vous fournir de l’énergie. Mangez ensemble à un repas qui aide à se nourrir et à se sentir plein de votre corps.
Par exemple, un riche repas en glucides entraîne une augmentation soudaine de la glycémie, puis de tomber dans la sensation de faim.
« Lorsque la protéine s’ajoute aux glucides complexes, il ralentit du rapport glucose », explique Zombano. Cela signifie que vous remarquerez une augmentation progressive et une réduction progressive, ce qui vous fait vous sentir plus déterminé et satisfait. «
Imaginez la viande lorsque vous cherchez des protéines à ajouter à vos repas. Les produits laitiers tels que les légumes, le yaourt, le lait, le fromage, les œufs, le poisson, les haricots, le tofu, les graines et les noisettes contiennent des protéines.
Sommeil suffisamment
Si vous n’obtenez pas le montant recommandé (7 à 9 heuresلنوم Cela peut entraîner une prise de poids. Le sommeil aide à réguler l’hormone gramme, une hormone stimulante. Le fait de ne pas dormir suffisamment conduit à une augmentation de la sécrétion de cette hormone, ce qui vous donne faim au moment où vous avez vraiment besoin de dormir.
« Le sommeil est idéal pour récupérer et renouveler les systèmes corporels, dit Z Zombano. Donc, si vous ne pouvez pas dormir toute la nuit, faites une courte confiserie, même votre corps peut vous aider. »
Ne pas manger de glucides répétés
Faites attention aux aliments en glucides répétés tels que la farine blanche et le riz blanc (les desserts et les produits cuits contiennent des glucides répétés).
Ces composants traitent et perdent la plupart de leurs nutriments et fibres. De nombreux glucides répétés ne vous font pas vous sentir rassasié. En fait, cela entraîne une augmentation continue de la glycémie et vous vous sentirez à nouveau faim lorsque le niveau diminuera.
Nous voulons des glucides et des bonbons. Plus nous mangeons, plus le niveau de notre énergie est élevé; Par conséquent, lorsque nous nous sentons fatigués, nous utilisons des glucides et des sucres pour produire de l’énergie au lieu des ressources naturelles, comme l’explique Zombano.
Protéger un régime faible
Ajouter des aliments riches Omega 3 HuileLe saumon, le thon, les sardines, les noix et les graines de lin peuvent aider à ouvrir votre appétit.
Cependant, si vous manquez de graisses saines dans votre alimentation, cela peut conduire à un désir de glucides et d’aliments riches en sucre. Par conséquent, considérez l’équilibre de ce que vous mangez, car ces trois grands nutriments devraient se sentir complets et satisfaits.
« Ces grands nutriments sont conçus pour être conçus pour en avoir besoin … c’est une légère augmentation de l’alimentation des graisses saines jusqu’à ce que vous ressentiez le niveau de satiété. » Dit.
Il y a plus de fibres dans votre alimentation
Les fibres sont très utiles pour de nombreuses raisons. Cependant, dans le cas de la faim, recherchez des aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes, les lentilles, les haricots et l’avoine pour aider à sécréter les hormones pour réduire l’appétit.
« Les fibres se développent dans votre estomac, ce qui prévient la sensation de satiété tôt », explique Zombano.
Vous mangez et votre attention est dispersée. L’ouverture d’un croustilles peut sembler regarder un film idéal pour certains, mais essayez d’être plus conscient de la quantité de nourriture que vous consommez.
«La nourriture sans conscience est le temps que vous ne remarquez pas ce que vous mangez et la quantité. Vous savez que vous mangez dans votre subconscient, mais comme ignorer cette nourriture. Votre esprit n’enregistre pas que vous mangez.»
Il est essentiel de vérifier les quantités pour éviter les aliments inconscients. Zombhano recommande de diviser les collations en paris appropriés ou même de parcourir votre téléphone avant de regarder la télévision ou de conduire.
Boire assez d’eau
Alors que beaucoup d’entre nous ont faim, nous nous sentons vraiment Anhydre. Cependant, avant de siroter une quatrième tasse de café, n’oubliez pas que le grand latte au caramel avec de la crème fouettée provoque du séchage (je ne mentionne pas l’ajout de calories inutiles).
D’un autre côté, l’eau potable vous mouillera tout au long de la journée et vous aidera à éviter la faim.
Zombano dit: « Vous avez soif et vous ne remarquez peut-être pas la différence. » Il est recommandé de boire 64 onces d’eau par jour. «
Éviter
Lorsque beaucoup d’entre nous se sentent tenus, nous consulons pour le dîner; Au lieu de nous concentrer sur nos émotions, nous appliquons à manger un sac de biscuit lorsque nous avons une anxiété. Spécialiste en nutrition dit: «Appelez une méthode Pour réduire le stress Sans recourir à la nourriture. Recherchez quelque chose que vous aimez et que vous vous sentez tendu au milieu de la journée, éloignez-vous de votre bureau pendant 5 minutes, sortez et respirez un peu d’air frais. «
Vous recommandez également d’utiliser une respiration profonde ou une respiration de boîte pour vous calmer normalement. Même avec de l’eau chaude, du vernis à ongles, de la lecture ou du tricot; Tout cela peut aider à atténuer le stress.
« Vous ne devriez pas ignorer vos émotions », explique Zombhano. Au contraire, il doit être traité avec autre chose que la nourriture. «
