Selon la psychologie, sept habitudes nocturnes de ceux qui se réveillent plusieurs fois la nuit

Coule dans l’eau La vie des rythmes des frénétiquesL’ajustement du sommeil est l’un des grands défis de la société d’aujourd’hui. Le cluster régulier et stressant est généralement les principaux coupables de l’insomnie, mais la psychologie souligne Sept habitudes de nuit Il peut l’affecter négativement tout en allant dormir.

Voir des films ou des séries avant de se coucher

Être bouleversé Écrans Il est difficile de réparer le sommeil et le repos. Selon les «messages de poussée quotidiens», les appareils électroniques donnent un type de lumière Lumière bleue.

Cette lumière est loin d’aider à se taire, La mélatonine produit des produitsHormone responsable de la régulation du sommeil. Autrement dit, lorsque nous portons un mobile, un ordinateur ou une tablette au lit juste avant le sommeil, nous empêchons l’hormone nécessaire pour un repos agréable.

En substitut aux écrans, les experts recommandent Lisez un livre ou écoutez de la musique Relaxation.

Ignorez la coutume de relaxation

Parfois, quand nous sommes trop fatigués, nous pensons généralement à aller Dormir directement. Cependant, cette option n’est pas très pertinente, car l’esprit ne donne pas le temps de se déconnecter du travail ou de l’agitation quotidienne.

De plus, le temps avant le lit n’est pas le bon moment pour faire face à des plans de travail complexes ou le temps d’adhérer à des activités de stimulation excessives.

Atteindre Installez la routine du sommeil ou de la relaxation.

Changer trop tard

Comme les experts l’ont indiqué, Le dîner tardif peut causer des problèmes digestifsCela peut donc provoquer un omor et des difficultés à régler le sommeil.

Comme la nuit, c’est aussi le type de nourriture, car les aliments sains ne sont pas égaux à un dîner grand et lourd.

Donc, la meilleure façon Prendre le dîner léger Cela permet à l’organisme de créer une bonne digestion.

Ne faites pas de sport

L’idée après une longue et fatiguée Aller au gymnase Il est vrai que jouer à des jeux n’a pas très faim. En fait, ceux qui font de l’activité physique prétendent qu’ils dorment bien.

Se souvenir d’un peu d’exercice avant le sommeil n’est pas trop d’idée, donc la chose la plus instruite est de construire une table Formation tôt le matin de la journée Ou plusieurs heures avant de dormir.

Dormir au milieu du trouble

Le système de jour est tout aussi important que le cadre de la maison, dans ce cas, l’endroit où dormir tous les jours.

En fait, les experts le soulignent Une pièce en désordre peut conduire à un esprit désordonnéCela empêche simplement le sommeil.

Assurez-vous qu’il n’y a pas assez de sommeil

Ce point conduit généralement au «poisson mordant de la queue». En règle générale, ceux qui insistent pour qu’ils ne dorment pas assez et sont capables d’adopter La façon dont ils se réveillent.

Par conséquent, les experts vous conseillent d’effectuer des exercices de respiration pour assouplir le corps et l’esprit.

L’absence de la nuit

Ne maintenez pas un horaire quotidien similaire pour aller dormir Difficulté de repos et de sommeil. Cependant, les personnes qui sont plus ou moins en même temps pour profiter d’un repos de haute qualité en même temps.