Le «cerveau nuageux» (en anglais, brouillard cérébral) est un moyen courant de décrire l’impression de la maladie mentale, car l’esprit est lent, flou ou payé. Ce n’est pas une maladie, mais un symptôme de nombreuses causes.
Les symptômes fréquents du « cerveau nuageux » ont une mémoire à court terme faible (« Qu’est-ce que j’ai fait ici? »), Le sentiment de récession mentale, de fatigue mentale ou de difficulté à prendre des décisions et le sentiment d’être dans une légère distraction ou un pilote automatique.
Il est très important de prendre soin de notre santé cérébrale, nous examinons donc les actions continues que vous pouvez mettre en œuvre dans votre quotidien pour améliorer le sentiment de « fatigue mentale » que vous pouvez souffrir.
Comment maintenir une bonne santé cérébrale
Il est important de maintenir une bonne santé cérébrale pour prévenir les maladies neurodégénératives telles que la mémoire, l’attitude, l’humeur et la maladie d’Alzheimer ou la démence.
Pour éviter le sentiment de «cerveau nuageux» ou de brouillard mental, le neurologue recommande de suivre des habitudes saines qui favorisent bien le cerveau:
- Gardez une alimentation équilibrée: Essayez de porter des aliments méditerranéens. Ce type de régime est riche en oméga -3 (poisson bleu, noix, beurre, huile d’olive) et antioxydants (fruits rouges, légumes à feuilles vertes, jaune). De plus, essayez de réduire les sucres raffinés, les aliments ultrarogés et les gras trans.
- Faire de l’exercice physique régulièrement: L’exercice physique augmente le flux sanguin vers le cerveau et soutient neurogène. Ils sont suffisants pour faire 30 minutes, nager, danser ou yoga.
- Protéger la qualité des rêves: L’insomnie est associée à une carence cognitive. C’est pourquoi dormir de 7 à 9 heures est très important car à cette époque, le cerveau nettoie les toxines et renforce la mémoire.
- Gérer le stress: Le stress chronique libère du cortisol, causant des dommages aux neurones de l’hippocampe. Une façon de gérer le stress est de pratiquer la méditation, la mémoire, la respiration profonde ou le temps de loisir conscient.
- Maintenir la vie sociale active: Les contacts sociaux stimulent de nombreuses parties du cerveau et nous protègent contre la dégradation cognitive.
- Évitez la consommation de substances nocives: La consommation de tabac et d’alcool est associée à un risque élevé de maladies cérébrales et de perte de mémoire.
- Protéger la tête des blessures potentielles: Même un pied doux peut provoquer un choc cérébral (perte d’attention, maux de tête, étourdissements, changements d’humour). Parfois, les symptômes apparaissent pendant des heures ou quelques jours après l’impact. Bien que le crâne soit difficile, il ne peut pas absorber complètement l’impact d’une chute ou d’un accident. C’est pourquoi il est important d’utiliser une protection externe (casques, matelas, normes de sécurité).
- Attacher les fonctions qui déclenchent l’esprit: La lecture, l’apprentissage de nouvelles langues, le toucher d’un outil ou la résolution de puzzles contribuent à maintenir le cerveau dans des conditions optimales.
Sucre et graisse dans la santé du cerveau
Être élevé ou mal contrôlé en sucre et en graisses affectant très négativement la santé de votre cerveau. Ses effets peuvent être subtils en premier, mais sont importants pendant longtemps.
Comme en termes de sucre, le glucose excessif (comme le diabète ou le freebayatus) Le cerveau aggrave les capillairesIl réduit la contribution de l’oxygène et des nutriments au cerveau. De plus, sucre excessif Favorise le statut de l’inflammation chroniqueIl affecte les principaux domaines tels que l’hippocampe (important pour la mémoire et l’apprentissage). D’un autre côté, un jour pour un jour Les pics de glucose affectent la concentration et l’humeur.
Quant au cholestérol LDL, il y a une grande quantité de Favorise la formation de plaques dans les artèresIl réduit le flux sanguin vers le cerveau et augmente le risque de paralysie cérébrale. En plus, Certaines études Ils montrent que la plaque bêta-iteloïde générale de l’Alzheimer est associée à une accumulation élevée de cholestérol d’âge moyen élevé.
Les autres caractéristiques dont vous avez besoin pour contrôler la santé du cerveau sont la pression artérielle et vos niveaux de vitamine B12 et D, car son déséquilibre affecte le cerveau.
