Les trois aliments que vous devez éliminer de votre alimentation aux niveaux de contrôle

MedlinePlus Il est recommandé d’annuler ou de réduire la consommation de certains nourriture Par exemple , Alleril Alcool et Graisse Quand tu as Niveaux élevés de cholestérol. Ils recommandent également de fusionner de la nourriture comme fruits Y Légumes. Ici, nous vous disons tous les détails.

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Catalina ciaampa

La nourriture que vous devez éliminer

selon MedlinePlusSi tu as Cholestérol Haut, important exclure S. Réduire quelques nourriture De votre alimentation:

• Réduit la consommation de sel: La réduction du sel aide à maintenir une pression artérielle adéquate, ce qui réduit le risque de maladie cardiovasculaire. Il est conseillé de ne pas dépasser 2 300 mg de sodium par jour, ce qui équivaut à une cuillère à café de sel.

• Contrôle du cholestérol dans votre alimentation: Pour maintenir les bons niveaux, il est recommandé de ne pas consommer plus de 200 mg de cholestérol par jour. Cela se trouve principalement dans les produits d’origine animale, tels que Fiscera (foie), le jaune d’oeuf, les fruits de mer (comme les crevettes) et les produits laitiers pleins.
• Alcool modéréL’alcool fournit des calories supplémentaires qui peuvent préférer la prise de poids, ce qui affecte négativement le taux de cholestérol. De plus, une consommation excessive peut augmenter la pression artérielle et les triglycérides, ce qui augmente le risque de problèmes cardiovasculaires.
• Apport faibleIl est nécessaire de réduire à la fois la consommation totale de graisses, en particulier la consommation de graisses saturées. Il est suggéré qu’entre 25% et 35% des calories quotidiennes proviennent de la graisse, mais moins de 7% des graisses saturées (trouvées dans la viande grasse, les produits laitiers entiers, le chocolat, les pâtisseries artificielles et les aliments transformés ou frits). Il est recommandé de le remplacer par des options plus saines, comme la viande sans noix.

La nourriture devrait fusionner

selon MedlinePlusIl y a beaucoup nourriture Cela correspond Entrer À votre alimentation pour aider à contrôler les niveaux Cholestérol. Ceux-ci incluent:

• Fish riche en oméga -3Les acides gras oméga -3 contribuent à la réduction du cholestérol LDL (appelé «mauvais cholestérol») et des triglycérides. De plus, il aide à contrôler la pression artérielle et à réduire le risque de maladie cardiaque. Chez les personnes qui souffrent déjà de problèmes cardiaques, leur consommation habituelle peut réduire les chances de souffrir d’une crise cardiaque.

• Steol Légumes et TalloulCes substances naturelles empêchent partiellement l’absorption du cholestérol dans le corps. Il est recommandé de manger au moins un grain quotidien, qui peut être obtenu par des pilules, des noix, des légumineuses et des huiles saines telles que les olives.

• Plus de fruits et légumesIl fournit des vitamines, des fibres et de nombreux nutriments de base qui préfèrent la santé cardiovasculaire.

• Vibra soluble: Il aide à prévenir l’absorption du cholestérol dans le système digestif. Il est conseillé de consommer entre 10 et 25 grammes par jour. Parmi les aliments les plus riches en fibres solubles: les grains entiers tels que l’avoine, le son d’avoine et les fruits tels que les pommes, les bananes, les oranges, les poires, les pêches et les légumineuses telles que les haricots et les lentilles.

Ces informations ne sont en aucun cas remplacées, le diagnostic médical ou la prescription par le médecin. Il est important d’aller chez un spécialiste lorsque les symptômes se produisent en cas de maladie et de non-médication.