Voulez-vous être vieux? Agir, défier votre cerveau et votre coma sain
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Ceci est déjà officiel: les adultes âgés Peut maintenir une crise cognitive Longtemps est très dur Si vous exercez à la fois votre corps et votre cerveau et que vous mangez sainement.
Ainsi, c’est à partir des premiers résultats Publié lundi dans une sévère étude américaine des changements dans le mode de vie des gens La plupart du risque de vieillesse. Ceux qui ont suivi la combinaison d’habitudes saines ont réduit le déclin cognitif régulier de l’âge, Le cerveau atteint les scores des tests Selon les chercheurs «JAMA» du magazine médical, car ils ont une ou moins d’années.
Il n’a pas été retardé pour commencer, l’étude était comprise entre 60 et 70 ans, et il n’était pas nécessaire d’être un champion de paddle Ne quittez pas la glace. 66 et Vivant dans l’État américain de l’Illinois. Elle a rejoint l’étude après avoir pris soin de sa mère atteinte de démence et s’est battue pour ses propres problèmes de santé.
Il est très bientôt de savoir si le déclin lié à l’âge est retardé Je peux également réduire le risque de maladie d’Alzheimer Ou d’autres formes de démence. Cependant, les participants à Jones et l’étude soumis à des scanners cérébraux Et l’analyse sanguine des chercheurs à la recherche de pistes telles que la réduction d’accumulation de la protéine liée à Alzheimer.
«Nous sommes tous soumis à une horloge de vieillissement cognitif, et Nous pouvons tout faire pour le ralentir, selon mon avis, un avantage Notable », explique Laura Baker des enseignants de l’Université de Wake Forest, qui a dirigé l’étude.
Les médecins ont longtemps été prescrits par l’activité physique et une alimentation saine pour maintenir le cerveau sous forme du cerveau. Ces activités luttent contre l’hypertension artérielle et la graisseMaladies cardiovasculaires et diabète, facteurs qui augmentent le risque de vieillesse. Mais jusqu’à présent, Preuve solide qui a spécifié les changements Dans les derniers stades de la vie, ils pourraient améliorer les performances des personnes dans les tests cérébraux, à partir d’une étude menée en Finlande.
Comment l’étude a-t-elle agi
La moitié des participants ont été affectés à des cours d’exercice à peu près conjoints Changements de nourritureEn plus des tâches qui le considèrent comme un défi pour le cerveau, avec le soutien des collègues et des entraîneurs. Ils ont fait une demi-heure d’exercice modéré Intense Quatre fois par semaine, ils ont ajouté 10 à 15 minutes d’étirement et 15 à 20 minutes d’anti-exercice.
Ils ont suivi le régime mental, qui met l’accent sur de nombreux légumes et baies des feuilles vertes, CEriels intégrés, viande d’oiseau et poisson. Rien n’est interdit, mais insiste Contrôler la viande rouge, la restauration rapide Ou remplacer les frits et les bonbons, le beurre et le beurre par de l’huile d’olive.
Ils ont dû rencontrer quelqu’un ou essayer quelque chose de nouveau chaque semaine et faire une formation cérébrale grâce à un programme en ligne appelé Brain HQ. Participants à l’étude, groupe de contrôleIls avaient des conseils sains et une formation minimale pour le cerveau: ils ont choisi les étapes qu’ils suivent.
Les deux sont avancés, mais en groupe Et Le soutien était nettement meilleur. Selon Jessica Longbam, Dell Banner Alzheimer, Il ne participe pas à l’étude, il serait important de combiner la stabilité sociale pour les activités d’exercice et de régime alimentaire. « Les Américains aiment cette chose facile à faire: ‘Si seulement mes bleuets, « a déclaré Longfam. » Il n’y a pas de solution magique. C’est un style de vie. «
Comment l’exerciceCorps et esprit itar par vous-même
Activité physique modérément intense Cela signifie élever un rythme cardiaque et respirer un peu, mais continuer à parler, explique Wake Forestin Baker. Choisissez le plus sûr pour votre capacité physique et commencez un peu, et vous ne pouvez tolérer que 10 minutes à chaque fois que vous pouvez tolérer.
C’est quelque chose que tu veux ne pas le laisser. De même, il existe de nombreuses options pour faire de l’exercice pour le cerveau, Baker: Rejoignez les puzzles, rejoignez un club de lecture, apprenez un outil ou une nouvelle langue.
Un défi: comment garder le bon travail
Les chercheurs surveilleront la santé des participants à l’étude de quatre autres années, et l’Association Alzheimer se prépare à modifier les résultats des projets sociaux locaux. LeLes gens obtiennent-ils leur nouvelle habitude?
Jones a perdu 10 kg, a amélioré sa santé cardiaque et se sent actif, surtout lorsqu’il effectuait de nombreuses tâches en même temps. Mais il ne savait pas que sa nourriture avait diminué Une fois la formation à l’étude terminée, une étude est détectée Augmentation de la glycémie.
Maintenant, elle et son ami de 81 ans sont sûrs de s’entraider. Changement de style de vie »non seulement moi physiquement mais aussi l’ambiance Et émotionnellement. Cela m’a emmené dans un meilleur endroit », explique Jones.
