Marcher vers le japonais: les experts disent que cette tendance peut améliorer la force, la forme du corps et la santé cardiaque

Un gymnase créé Chercheurs japonais C’était réétendu en 2007 Mota et DichotogIl est encouragé à travers un drôle, sans beaucoup d’impact sur les obstacles et l’amélioration Santé cardiaqueForce et résistance.

Qui s’appelle Marche japonaiseLa méthode est incroyablement simple: trois minutes et trois minutes alternées trois minutes 30 minutes.

Il a été introduit pour la première fois dans l’étude de 2007 Hiroshi nez y shu maskiProfesseurs de l’Université de Shinshu. Les chercheurs approximativement réservés à l’âge pour trois groupes: ne marchez pas, ne marchez pas dans une intensité modérée et Marcher à des intervalles de haute intensité.

Les résultats ont révélé. Ceux qui ont suivi le plan de marche à cinq mois ont vécu une grande expérience Enlander Et la forme du corps commune, ainsi qu’une forte réduction de la pression artérielle, par rapport à ceux qui n’ont fait qu’à une vitesse modérée.

D’autres enquêtes ont élargi les résultats originaux de 2007. Une étude de suivi avec plus de 700 participants l’a trouvé Marcher dans l’intervalle Il a amélioré les symptômes de l’âge.

De plus, il contenait également des événements positifs dans les conditions de vie pertinentes, qui comprend des changements Activité cognitive, dépression et La qualité du sommeil. Maintenant, près de deux décennies plus tard, cette méthode reçoit l’attention sur les réseaux sociaux, en particulier dans la section #Fittok de tiktok.

Quels sont les Japonais dans notre corps exactement la marche?

Ce type de défilé est basé sur le « principe de surcharge » connu sous le nom de So-, qui est un concept majeur de la physiologie du gymnase Efforts courts Ils défient le corps de le forcer à changer.

«La santé et la fonction des muscles dépendent de la forme et de la santé du corps d’une personne Cœur, poumon et cycle« , ‘Euroneus Health’, John Bakli, professeur de physiologie à l’Université de British Keel.

« Pour changer ces éléments, vous devez les forcer », dit-il en outre. «En provoquant ces petits téléchargements ExerciceNous poussons les muscles, le cœur et les poumons vers la zone qui doit être un peu plus modifiée. « 

Cela reflète les systèmes d’exploitation évolutifs. L’homme est fait pour jouer Les grands efforts ne sont pas implacablesLa chasse ou l’évasion du danger est interrompue avec des fonctions à long terme de faible intensité.

Avantages pour la santé de la marche japonaise

La marche japonaise peut contribuer à aider les gens à effectuer une activité à haute intensité Résoudre les problèmes de santé Pakli dit la clé de l’exercice et de la nutrition, comme le diabète, les maladies cardiaques et l’obésité.

Cette méthode peut aider à lutter contre ces maladies qui améliorent la sensibilité à l’insuline, Réduction Et augmenter les coûts énergétiques après l’exercice.

« L’activité modérée réduit également la glycémie et la pression artérielle », explique Bakli. «Ces deux choses ont un effet énorme sur le cycle du cœur et du cerveau des gens depuis longtemps Pour éviter de souffrir d’un coup« .

Les avantages de la concentration mentale et psychologique

Bien que les effets physiques de la marche japonaise soient bien documentés, Buckley voit également cette méthode Déclencheur potentiel pour la santé mentale. « L’activité physique, si nous regardons les sources, il y a un avantage si fort », a-t-il déclaré.

Il a confirmé que même la concentration souhaitée A pouvait être créée dans des espaces à haute intensité L’effet d’un entretien complet. « Si vous devez augmenter la gravité, votre esprit devrait s’accumuler à cette époque », a-t-il déclaré.

Ce rapport est étayé par une revue récente, dans laquelle il a été découvert Exercice (HIIT) peut réduire considérablement les symptômes d’anxiété, en particulier dans la faible anxiété initiale.

De plus, le motif peut être facilement utilisé pour d’autres types d’exercices tels que incroyable flexible Conduite à vélo, natation Ou même anti-formation. Alors oui, Dictok a peut-être trouvé un cours de fitness.