Comment faire les meilleures idées saines pour vos compétences au travail et comment les transformer en habitude

Quand Clary Bare était enseignante, elle était prévue et elle était prévue lorsqu’elle travaillait dans un environnement suspendu pour chaque minute pour aller aux toilettes Barres de céréalesOvarien Fruits et protéines croustillantes Soyez prêt lorsque la faim entre.

Puis il est allé travailler sur Internet depuis chez lui. Le Cookies et bonbons Ses enfants l’ont attirée dans la cargaison, confondue son engagement envers une tente saine. « Souvent, Le confort est imposé«Dit Bare.

Prendre Tentes saines Cela peut être un défi le jour de travail. Beaucoup font face à la faim du sucre, du café ou des glucides l’après-midi Après avoir mangé.

Selon le diététicien de diplôme Beth Sevoni de l’American Cleveland Clinic Soulever la glycémieMais ne fournissez pas une deuxième stimulation durable.

« Il brûle très rapidement, donc vous obtenez l’urgence de l’énergie et soudain, vous ressentez à nouveau la pente », explique Cervony. « Certaines personnes poursuivent un certain temps. Boire du café ou des boissons énergisantes et manger des bonbons. Il vous prépare à ces pics et cascades. »

Voici quelques-uns Idées pour maintenir des habitudes saines Becking au travail.

Contribution des protéines

Plats riches en protéines, comme Yaourt grec, œuf dur et fromage cottageCaroline Suzi, une alimentation et un porte-parole d’une académie nutritionnelle et aadimentaire, dit qu’ils peuvent vous aider à vous sentir plus satisfait plus longtemps qu’un style sans protéines.

Manger des toasts à collation Source de nutritionSusie explique. «Quand je sais Ils combinent des glucides avec des protéines minces ou une option protéique, Il contribue à la satisfaction. Vous serez donc complet pendant longtemps « , dit-il.

Sernoni recommande des tentes qui se connectent avec des glucides complexes tels que les biscuits au sel, le riz ou les gâteaux aux fruits. Il explique que la combinaison de glucides est un mélange de glycémie, qui est un stimulant, tandis que les protéines prennent plus de temps pour digérer les protéines, ce qui aide plus de temps.

La crise que tu veux

L’Américain recommande de manger de l’association dure Une cuillère à soupe de pommes avec du beurre d’arachide Drop sodium, fromage cottage à faible teneur en tabot, carotte, céleri, poivrons, concombre ou courgette, graines sans houmouz ou sauce saladsiki, fécule de maïs, gâteaux de riz ou noix et sel. Vous pouvez également grignoter les pois chiches qui fournissent des protéines et des glucides.

S’il s’agit d’une collation emballée, lisez Étiquette nutritionnelle Pour vérifier la quantité de sucre et de sodium, inclus, l’association conseille. La Cleveland Clinic recommande un ensemble de rations unique que vous pouvez manger avec le fruit entier, l’œdème, les graines, quelques noix ou une fourche.

Prêt pour la nourriture

Effectuer Vos propres collations Seroni dit que le travail vous aidera à contrôler la qualité et la quantité de choses que vous mangez. Essayez de réduire les légumes, le fromage ou la viande à faible teneur en matière de brouillard le week-end.

« Si vous avez toutes les choses que vous avez déjà préparées, il est facile de les retirer le matin », explique-t-il. Vous pouvez essayer de faire de grandes quantités Accueil – Shakes fabriquésComme le fait Petra Turnin, il mélange les légumes, les noix, les baies, le beurre, la banane et le chia ou les graines de lin. La nuit, gardez-le dans un pot au réfrigérateur pour le couper le lendemain.

Un shake dans l’après-midi la rend satisfaite d’elle jusqu’au moment du dîner et la crée Impact Mangez les pommes de terre rôties, le chocolat et le sucre, dit Turn, qui travaille dans l’industrie immobilière des entreprises aux États-Unis. « Je me sens plus clair », dit-il. « Je suis capable de supporter jusqu’à la fin de l’après-midi. Et je peux travailler efficacement. »

Vous donner une option de temps en temps

Accepter des habitudes de pointe saines ne signifie pas que vous voulez Perdez-vous à cause des options. Si un co-travailleur célèbre un anniversaire, de temps en temps, un morceau de gâteau ne perturbe pas complètement Habitude saine. « Vous n’avez pas à faire des monstres alimentaires », explique Susi.

Avant de plonger dans un sac de pommes de terre frites, Susie dit que des protéines minces, des glucides complexes et des graisses saines, puis ajoutant quelque chose de sain dans le toast sans regarder la taille de la zone.

« Il n’y aura pas d’alternative parfaite (pommes de terre frites). Vous pouvez manger des carottes tout ce que vous voulez, mais vous ne pouvez pas tromper votre corps, ils croient (pomme de terre frite) », a déclaré Seroni. « Si vous voulez des pommes de terre frites, mangez-les. C’est tout. »

Cependant, une nostalgie continue pour les pommes de terre frites peut être un symbole d’un complément alimentaire, et il vaut la peine de trouver, de sorte que « ce genre de chose est plus agréable que la combinaison habituelle de ce genre de jour que vous mangez ».