12, 14 ou 16 km heures de jeûne intermittent correctement? Apprenez ses avantages, ses règles et ses précautions nécessaires
Qu’est-ce que le jeûne, les règles et les précautions intermittents?
Jeûne intermittent villa: En raison des lacunes pour servir la nourriture et le mode de vie, de nombreuses personnes sont trop obèses. Pour réduire ce que les gens recourent à des aliments coûteux la perte de poids et des exercices lourds. Si vous souhaitez réduire votre poids rapidement, le nom du régime est pris beaucoup ces jours-ci et prétend être efficace. Le nom de cette méthode de régime est rapidement une intervention.
Le jeûne dans les canons est en fait un moyen efficace de manger, ce qui vous aide beaucoup à perdre du poids. Le jeûne intermittent n’est pas un régime alimentaire, mais c’est un moyen spécial de manger. Où la nourriture est consommée dans quelques heures de la journée et le reste du jeûne. Aujourd’hui, nous vous parlerons en détail des avantages, des règles et des précautions nécessaires au jeûne intermittent.
Qu’est-ce que le jeûne intermittent? Qu’est-ce que le jeûne intermittent?
Le jeûne intermittent n’est pas un régime alimentaire spécial, mais c’est le processus de fourniture de la nourriture. Où la personne mange de la nourriture à un moment précis et jeûne le reste du temps. Ne décidez pas de jeûner dans le défenseur quoi prendre, mais décidez quand manger. Ce n’est pas un régime traditionnel, mais c’est un schéma de restauration. Où le corps est autorisé à vivre sans nourriture pendant longtemps, ce qui donne du réconfort au système digestif et le corps commence à brûler l’excès de graisse. La règle la plus courante pour le jeûne intermittent est de 16: 8. Elle jeûne pendant 16 heures, votre nourriture et votre boisson pendant les 8 heures restantes.
Les avantages du jeûne continu – les avantages du jeûne intermittent
Nutritionniste Priyanka Agharwal, Selon l’hôpital Max Nuwaida, le jeûne intermittent aide non seulement à perdre du poids. Au lieu de cela, vous en tirez de nombreux types d’avantages pour la santé. Un regard sur les avantages du jeûne intermittent.
Aide à perdre du poids: Nos calories réduisent considérablement nos calories. Parce que le corps commence à convertir le corps stocké dans le corps en énergie. De cette façon, vous obtenez beaucoup d’aide pour perdre du poids.
Amélioration de la sensibilité insulle: Le jeûne dans les canons réduit la résistance à l’insuline. En raison du manque de glycémie sous contrôle du niveau. Le jeûne dans les canons est efficace pour réduire le risque de diabète.
La santé cardiaque est meilleure: Le jeûne domestique réduit le niveau de mauvais cholestérol et maintient le contrôle de la pression artérielle. En dehors de cela, il réduit également les triglycérides. En raison de la santé de votre cœur, cela reste mieux.
Répondre au métabolismeLe jeûne domestique est efficace pour améliorer le métabolisme. Dans le même temps, un fort métabolisme augmente le processus de brûlure des graisses. Cela vous aide beaucoup à perdre du poids.
Règles de jeûne intermittentes – Règles de jeûne intermittentes
Priyanka Agarawal dit que pour de meilleurs résultats, nous devons suivre certaines règles importantes liées au mode de vie dans le jeûne intermittent. Connaissons certaines des règles importantes que je leur ai dit-
Choisissez le modèle de jeûne correct: Il existe de nombreuses méthodes de jeûne intermittentes. Initialement, vous pouvez choisir l’une de ces méthodes. En cela, vous pouvez adopter des plans 16: 8 – (16 heures rapides, 8 heures de nourriture) 5: 2 plans (5 jours par semaine et seulement 2 jours 500-600 calories) BONUS (un repas par jour) – (manger une seule fois par jour) peut adopter l’une des méthodes comme une.
Prenez des calories gratuites pendant le jeûne: En plus de manger, vous devez consommer des aliments faibles en calories en plus de manger pendant le jeûne. Qui devrait consommer des choses comme l’eau, le thé vert, le thé noir, le café noir et le citron.
Manger le régime nutritionnel: Vous devez consommer des aliments sains après le jeûne dans le jeûne intermittent. Qui doit manger des choses riches en fibres élevées et protéines. Mis à part cela, les fruits frais, les légumes et les noix devraient consommer.
Exercice quotidien: Pour de meilleurs résultats que le jeûne intermittent, vous devez également faire des exercices légers dans le style de vie pendant le jeûne. Où vous pouvez marcher et une partie du yugasan de la vie quotidienne.
Buvez beaucoup d’eau: Vous devez également maintenir la bonne quantité d’eau pour le jeûne intermittent. Pour cela, vous devez boire beaucoup de quotidiennement. Vous devriez prendre l’habitude de boire au moins 3 litres d’eau par jour.
Évitez ces erreurs dans le jeûne intermittent
Dr Shri Srivastava, conseillère principale – Médecine interneSelon l’hôpital Charda, le plus grand Noida, les gens font souvent des erreurs pendant le jeûne intermittent, ce qui a un très mauvais effet sur leur santé. Certaines erreurs liées à la santé ne doivent pas être commises pendant cette période, telles que
Une fois le jeûne terminé: Après avoir faim pendant longtemps, certaines personnes mangent excessivement simultanément. Au lieu de cela, vous devriez prendre une nourriture équilibrée et légère. Commencez de la nourriture avec des fruits ou de la soupe aux légumes, puis prenez votre alimentation.
Très peu de nourriture ou quitter la nourriture: Certaines personnes quittent la nourriture et les boissons pendant le jeûne intermittent. Si vous prévoyez également de le faire, disons que cette méthode n’est pas non plus bonne. Vous devriez prendre suffisamment de nutrition en mangeant. Pendant ce temps, votre alimentation doit contenir l’équilibre des protéines, des fibres, des graisses saines et des glucides.
Ne buvez pas assez d’eau: Les gens réduisent également l’eau potable pendant le jeûne intermittent. Parce que le corps commence à sécher. Pour cette raison, vous commencez à avoir des problèmes tels que la fatigue, les maux de tête et les étourdissements. Vous devez également boire au moins 3 litres d’eau par jour en jeûne intermittent.
Tard dans la nuit: Il est très important de décider de manger pendant le jeûne intermittent. Alors n’atteignez pas manger tard dans la nuit. Au lieu de cela, vous devriez prendre le repas du soir entre 17 h et 18 h.
Caféine excessive: Pendant le jeûne intermittent, vous avez une sensation faible, car certaines personnes commencent à consommer plus de thé et ainsi de suite pour vous en débarrasser. Consommer plus de 1 à 2 thé et café par jour ne sera pas bon pour vous.
Qui ne devrait pas faire de jeûne intermittent?
Il est tout à fait vrai que le jeûne intermittent n’est pas conçu pour tout le monde. Certaines des conditions et des problèmes particuliers doivent être évités afin que la perte de poids ne cause pas les problèmes plus tard. Le Dr Shrifastava dit que les diabétiques et les femmes enceintes ne devraient pas rapidement intermittentes. Voir ce point en détail.
Femmes enceintes et allaitements: Les femmes enceintes et l’allaitement ne doivent pas être allaitées par le jeûne intermittent. Parce que pendant cette période, vous avez besoin de plus de nutriments. Dans le même temps, le jeûne peut provoquer un manque de nutriments. Ce qui peut affecter la santé de la mère et de l’enfant.
Les personnes atteintes de diabète ou de sucre dans le sang: Si vous souffrez de diabète, vous ne ferez pas de jeûne intermittent. Oui, cela peut conduire à un niveau de glycémie très bas ou plus. Ce qui peut être dangereux pour votre santé. Si vous prenez de l’insuline, vous ne devez pas oublier le jeûne intermittent.
Jeunes enfants et adolescents: Les jeunes enfants ou les adolescents ont besoin de plus de nutrition pour le développement physique et mental. Dans le même temps, le jeûne intermittent peut provoquer une obstruction. Par conséquent, vous ne devez pas faire de jeûne intermittent avant l’âge de 25 ans.
Les gens qui luttent avec des maladies graves: Certains problèmes de santé tels que la glande thyroïde, le déséquilibre hormonal, les maladies hépatiques ou les maladies rénales doivent toujours consulter un médecin avant le jeûne intermittent.
Les personnes qui prennent des médicaments réguliers: Les gens ne devraient pas pratiquer le jeûne intermittent et les personnes qui prennent des médicaments réguliers. Parce qu’il est conseillé de toujours consommer certains médicaments qu’après avoir mangé. Dans un tel cas, vous pouvez voir ses effets secondaires en prenant le médicament pendant le jeûne.
Un régime alimentaire sain dans le jeûne intermittent
Quelle est la bonne façon de faire du jeûne intermittent – c’est le plus à savoir. À ce sujet, le Dr Shri Srivastava a dit que si vous avez 16 heures de jeûne, vous devriez commencer aujourd’hui pendant cette période à partir d’une tasse de jus de citron. Ensuite, vous pouvez prendre des choses saines, des fruits, des bourgeons, des seila, etc. au petit déjeuner entre 8 h à 9 h. Dans le même temps, entre 12-1, vous devriez manger des lentilles, routines, légumes. Ensuite, vous devriez manger des aliments légers tels que les salades et ainsi de suite le soir. Cependant, gardez à l’esprit que vous devriez prendre ce régime à 17 h. Après cela, vous ne pouvez boire qu’une petite quantité d’eau. De cette façon, vous mangerez quelque chose de séparé à 9 h après 17 h. Qui terminera le temps de jeûne pendant 16 heures.
La diététiste de Priyanka Agarawal dit que le jeûne intermittent devrait commencer par un faible écart. Si moins de calories sont données immédiatement au corps, la santé peut également se détériorer. Alors commencez à 10 heures rapidement et venez lentement en 16 heures. Pendant ce temps, si vous vous sentez faible ou étourdi, prenez des fruits ou des salades. Vous pouvez également manger du thé vert et du jus de citron sel. Et oui, s’il y a un problème de santé, veuillez consulter un médecin. De plus, au lieu du régime de régime en ligne, obtenez un expert bien -étique et personnalisez le plan en fonction de votre type de corps et de votre besoin.
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