Quel est le moment idéal pour le petit déjeuner? Quelles sont les composantes les plus importantes de la perte de poids?

Le petit déjeuner est l’une des choses les plus controversées des experts en nutrition, car ceux qui disent «le repas le plus important de la journée, les autres répondent:« Non, pas. «Certains vous encouragent à manger quelque chose, tandis que d’autres vous avertissent d’approcher le petit déjeuner.
En ce qui concerne le timing, les discussions augmentent: quand devriez-vous manger après vous réveiller, surtout si vous essayez de perdre du poids? De toute évidence, la quantité d’informations offertes est mélangée, surtout avant même de ressentir votre première tasse de café.
Dans ce contexte, le Dr Richelle dit que L. Korado, orthopédique pour organiser un médecin, la santé générale de Master, la bourse du Collège américain et l’American Obesity Doctors Association: «Il y a trop de conseils compliqués sur Internet; certains d’entre eux sont recommandés pour surmonter le petit déjeuner et la jeûne rapide, d’autres recommandent que trois grands repas soient recommandés pour manger cinq petits repas par jour.
Cependant, le Dr Corado dit qu’il est très important de connaître un moment idéal pour vos repas, y compris la mise en place après le réveil si vous voulez perdre du poids. « Comprendre le temps de manger n’est pas moins important que le type de nourriture que nous mangeons », explique-t-il.
Les médecins participent à la règle générale et les raisons des exceptions. Si vous voulez perdre du poids, les experts expliquent le bon moment pour commencer à manger.
Temps parfait pour le petit déjeuner
Le Dr Raj Dasagopa a déclaré: « Il est préférable de manger en une ou deux heures que de se réveiller. Votre corps se débarrasse du jeûne de la nuit et c’est une bonne occasion de fournir de l’énergie. »
Le Dr Dasgobta explique que prendre le petit déjeuner pendant cette période peut équilibrer le taux sanguin dans le sang, soutenir les rythmes des hormones naturelles et donner une paix mentale pour commencer une bonne journée.
Un autre médecin spécialisé dans la perte de poids, un autre médecin qui est d’accord avec cette opinion, la chirurgie générale, la chirurgie de l’obésité et le centre de chirurgie de soins de monument est le directeur médical du Dr Mir Ali, pour perdre du poids au Orange Coast Medical Center: «Apparemment, le temps de promouvoir les hormones et de promouvoir le métabolisme.
Certaines études récentes soutiennent ces idées.
Une étude publiée dans le magazine « Notrens » en 2023 a montré que l’alimentation est parfaite pour le métabolisme à 7h30 du matin, car le corps est plus sensible à l’insuline le matin, ce qui aide à traiter les glucides plus efficacement dans l’après-midi. Une autre étude a montré que manger de grandes quantités de calories peut aider à perdre du poids et à se sentir rassasié.
Le timing alimentaire n’est pas une solution complète
Même avec des données montrant que la consommation améliore le métabolisme et améliore un sentiment de faim aux premières heures de la journée, les experts s’opposent à une approche particulière du moment alimentaire pour perdre du poids.
Dans ce contexte, le Dr Corado dit: «Il n’y a pas de base spécifique pour manger après le réveil. Cela dépend de la personne. Bien qu’il y ait des avantages pour la santé de manger dans les premières heures de la journée, cela ne signifie pas la nécessité de manger lorsque vous vous réveillez. Je pense qu’il vaut mieux se réveiller pendant quelques heures.
Dans un autre développement, l’un des médecins de perte de poids a déclaré qu’aucun petit-déjeuner ne soit pas nécessaire et que vous vous recommandez de prêter plus d’attention à votre corps ou à vos conseils généraux.
Il est un expert prédominant à New York. « Si une personne n’a pas faim le matin, le petit déjeuner ou une poignée de noisettes ne suffiront pas », explique Su DeCotis. « Mais si le petit déjeuner dépasse le bruit des aliments épais et des aliments excessifs pendant la journée, assurez-vous de prendre le petit déjeuner. »
Que mangez-vous pour le petit déjeuner pour perdre du poids?
Il est important de savoir ce que vous mangez lors de votre premier repas. Le Dr « Un petit-déjeuner sain riche en protéines, en fibres et en grains de blé entier aide à contrôler la faim tout au long de la journée », explique Korado.
Dans le rapport, les experts conseillent quelques idées pour les repas du petit-déjeuner (qui peuvent être délicieux pour le déjeuner tardif ou le petit déjeuner):
Le granola et le yogourt grec normal (ou le fromage coran) sont riches en fibres, fruits, graines de chia, miel ou cannelle pour donner une saveur différente.
Les omelettes de légumes faites de tous les œufs et du mélange d’oeufs, apaisent les légumes tels que les épinards et les champignons et une tranche de pain à grains riches en fibres.
Yaourt grec ou fromage cottage, bananes, flocons d’avoine et protéines en fruits frais -zengin.
Lait ou eau, fruits, beurre d’amande ou gruau traditionnel mélangé à du yaourt grec, aux graines de chia, au miel et à la cannelle (une farine d’avoine rapidement préparée).
Petit-déjeuner Borito, œufs fouettés, haricots noirs, poivre noir et oignon frit, tofu mélangé (facultatif), demi-avocat, atelier de sauce amère, un atelier de fromage rempli de sédiments de grains entiers.
Decotis suggère de réduire ou de distribuer complètement les aliments car il peut empêcher les efforts de perte de poids.
Autres conseils pour perdre du poids soutenu par des experts
Déterminez votre premier repas par jour fait partie du parcours de perte de poids. Les experts fournissent plus de conseils pour vous aider à perdre du poids:
1. GRATUIT
Une étude publiée dans le magazine American « Heart Association » a montré que la fréquence, la répétition et la taille de la nourriture sont plus importantes pour perdre du poids du temps recommandé en jeûne intermittent. Cependant, les experts soulignent la nécessité d’allouer des suggestions sur le nombre de repas et de collations quotidiennes.
Ali dit: « Le nombre de repas quotidiens est différent d’une personne à l’autre, si la personne ne mange pas et ne mange que trois repas par jour ou mange une collation entre elles, cela est acceptable. Deux façons peuvent être acceptées tant qu’il mange des aliments sains. »
Les experts recommandent une formation pour vous contrôler en fonction de votre corps. « L’objectif est d’éviter une faim excessive, ce qui entraîne généralement une alimentation excessive ou une alimentation malsaine. » La distribution des aliments aide également à digérer et à maintenir la stabilité énergétique. «
2. Exercice
L’exercice et le régime font partie intégrante de l’essayer de perdre du poids. Ali dit: «L’exercice est très important pour protéger le métabolisme et protéger les muscles. Le but est de protéger les muscles et de brûler les graisses.
Le docteur Ali propose 30 minutes d’activité physique cinq fois par semaine. Vous pouvez diviser les « collations pour l’exercice » ou les temps plus courts (comme marcher 10 minutes le matin et faire du vélo pendant 20 minutes le soir).
3. Faites une pause
La recherche montre que le manque de sommeil peut perdre du poids et maintenir. Le Dr Korado explique: «Le manque de sommeil se sent non seulement fatigué, mais augmente également la sécrétion d’hormones de la faim et augmente l’appétit, le faible contrôle des émotions, en particulier les aliments en matières grasses et riches en sucre, réduisent les signes de satiété qui mène à un fort désir de repas.» « De plus, le manque de sommeil augmente le niveau de cortisol qui augmente le stockage de l’huile autour de l’abdomen et augmente les niveaux de stress. »
4. La tension était dominante
Le Dr Korado a déclaré: «La gestion du stress et du luxe psychologique est nécessaire pour une nutrition saine et une gestion du poids. Nos émotions, y compris la qualité et la quantité de notre alimentation, affectent nos comportements de santé, y compris l’appétit, le métabolisme et le stockage des graisses.»
Le désir de manger des aliments transformés est courant car il active le centre du bonus dans le cerveau
Richel L. Corado, PhD en orthopédie, Master’s General Health, American Doctors College Bourship and American Obesity Doctors Association
Cela ajoute également que l’alimentation est émotionnelle et que le désir de manger des aliments transformés est courant, car la personne active le centre du prix dans le cerveau, même s’il n’a pas faim. « La conscience des stimuli de l’alimentation émotionnelle et le développement de stratégies alternatives pour adapter les étapes de base aux habitudes saines », dit-il.
Le médecin est que la sympathie pour vous-même pendant un voyage de perdre un poids peut aider. Il a déclaré: « Il est important de protéger vos progrès contre le fait de vous sentir timide, que cela soit dû à vous ou aux autres, car cela peut facilement empêcher vos efforts pour parler négativement avec l’âme. »